Suunto 3 Fitness Kasutusjuhend
Adaptiivne treenimisnõustamine
Teie Suunto 3 Fitness loob automaatselt seitsmepäevase treeningukava, mis aitab teil oma aeroobset vormisolekut hoida, parandada või kiiresti edendada. Kolmel treeninguprogrammil on erinev nädalane koormus ja intensiivsus.
Valige treenimise eesmärk.
Kui olete juba üsna heas vormis ja tahate oma praegust vormisoleku taset hoida, valige suvand „Hoidmine“. See suvand on kasulik ka inimestele, kes alles alustavad regulaarset treenimist. Kui olete juba hoo sisse saanud, võite alati oma programmi nõudlikuma vastu vahetada.
Suvand „Parandamine“ on mõeldud aeroobse vormi parandamiseks mõõduka arengukõveraga. Kui tahate oma vormi kiiremini parandada, valige programm „Kiire edendamine“. See pakub raskemaid treeninguid ja kiiremaid tulemusi.
Treeningukava koosneb sihtkestuse ja -intensiivsusega plaanitud harjutustest. Iga harjutuse eesmärk on aidata teil hoida ja parandada järk-järgult oma vormisolekut ilma keha üle koormamata. Kui jätate mõne treeningu vahele või teete natuke rohkem kui plaanitud, kohandab Suunto 3 Fitness automaatselt teie treeningukava.
Kui alustate plaanitud treeningut, suunab käekell teid visuaalsete ja heliliste indikaatoritega, et aidata teil hoida õiget intensiivsustaset ja jälgida teie arengut.
Pulsitsoonide sätted (vt Pulsitsoonid) mõjutavad adaptiivset treeninguplaani. Treeningukava eesolevad tegevused hõlmavad intensiivsust. Kui teie pulsitsoonid ei ole õigesti seadistatud, ei pruugi intensiivsuse juhtimine plaanitud treeningu ajal teie treeningu tegeliku intensiivsusega vastavuses olla.
Oma järgmiste plaanitud treeninguseansside nägemiseks tehke järgmist.
Vajutage kella sihverplaadil olles alumist paremat nuppu, et kerida treeningute ülevaate kuvani.
Vajutage keskmist nuppu, et kuvada oma jooksva nädala kava.
Lisateabe ning treeningu päeva, kestuse ja intensiivsuse (pulsitsoonide järgi, vt Intensiivsustsoonid) vaatamiseks vajutage alumist paremat nuppu.
Plaanitud treeningute kuvadelt väljumiseks ja ajakuvale naasmiseks vajutage alumist vasakut nuppu.
Tänane plaanitud tegevus kuvatakse ka siis, kui vajutate käekella sihverplaadi kuval olles keskmist nuppu.
Adaptiivse treenimisnõustamise eesmärk on hoida, parandada või edendada kiirelt teie vormi. Kui olete juba väga heas vormis ja treenite sagedasti, ei pruugi seitsmepäevane kava teie olemasoleva režiimiga sobida.
Kui olete haige olnud, ei pruugi treeningukava teie uuesti treenima hakkamisel piisavalt kohanduda. Pärast haigust olge eriti ettevaatlik ja treenige rahulikult.
Käekell ei oska öelda, kui olete vigastada saanud. Enne käekella treeningukava järgimist pidage kinni arsti nõuannetest vigastusest taastumiseks.
Isikupärastatud treeningukava väljalülitamiseks tehke järgmist.
- Avage sätete menüüs Training (Treenimine).
Lülitage Guidance (Treenimisnõustamine) välja.
Kui te ei soovi adaptiivset nõustamist, kuid sooviksite treeningu eesmärki, saate määrata oma iganädalase eesmärgina tundide arvu sätetes suvandi Training (Treenimine) all.
- Lülitage Guidance (Treenimisnõustamine) välja.
- Valige keskmist nuppu vajutades Weekly goal (Nädala eesmärk).
Valige oma uus Weekly goal (Nädala eesmärk), vajutades ülemist või alumist paremat nuppu.
Kinnitage, vajutades keskmist nuppu.
Reaalajas suunised
Kui teil on jooksvale päevale treening plaanitud, on see sportimisrežiimide loendis esimene suvand, kui sisenete treenimise salvestamise alustamiseks treeningute kuvale. Kui tahate kasutada reaalajas suuniseid, alustage soovitatud treeningut nagu tavapärast salvestamist; vt Treeningu salvestamine.
Tänane plaanitud tegevus kuvatakse ka siis, kui vajutate käekella sihverplaadi kuval olles keskmist nuppu.
Treenides plaanitud treeningu järgi, näete rohelist edenemisriba ja edenemise protsenti. Hinnanguline eesmärk põhineb plaanitud intensiivsusel ja kestusel. Kui treenite plaanitud intensiivsusega (mis põhineb teie pulsisagedusel), peaksite saavutama eesmärgi plaanitud kestusega. Suurema treeninguintensiivsusega saavutate eesmärgi kiiremini. Ja väiksema intensiivsusega kulub rohkem aega.