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Suunto Spartan Sport Wrist HR 使用者指南 - 1.12

強度區

強度區

使用強度區進行運動有助於指導您的體能進展。每個強度區以不同的方式增強您的身體,對您的身體體能產生不同的效果。根據您的最大心率(最大 HR)、步伐或電量將五個不同的運動區定義為百分比範圍,分別按 1(最低)至 5(最高)進行編號。

訓練時務必記住強度,同時知道這種強度的感覺。請謹記,無論您計劃的訓練如何,運動前始終要花時間熱身。

Suunto Spartan Sport Wrist HR 中使用的五個不同強度區分別是:

運動區 1:簡單

運動區 1 的運動對您的身體而言相對輕鬆。在體能訓練方面,在您剛開始運動或休息較長時間後,這種低強度主要用於恢複性訓練並提高您的基本體能。步行、爬樓梯、騎自行車上班等日常運動通常都在這一強度區內完成。

運動區 2:中等

運動區 2 的運動可有效地改進您的基本體能等級。這一強度的運動感覺較輕鬆,但長時間運動可能產生非常明顯的訓練效果。大多數心血管調節訓練都是在這一運動區內完成。改進基本體能為其他運動奠定基礎,使您全身為需要更多能量的活動做好準備。在該運動區進行長時間的運動可消耗大量能量,尤其是來自身體堆積的脂肪的能量。

運動區 3:困難

運動區 3 的運動開始變得相當消耗能量,感覺进展非常困難。它將快速且經濟地提高您的移動能力。在該運動區,您的體內開始形成乳酸,但是您的身體仍然能夠將其澈底排出。您每週最多只能進行幾次這種強度的訓練,因為它會讓您的身體承受較大壓力。

運動區 4:非常困難

運動區 4 的運動使您的全身為競技類活動做好準備,提高您的速度。可以按常速完成該運動區的運動,也可以按間隔訓練(較短時間的訓練階段加間歇性的休息)完成。高強度訓練可迅速且有效地提高您的體能等級,但是太過頻繁或過高強度的訓練可能引起訓練過度,您可能因此不得不暫停訓練計劃,進行長時間的休息。

運動區 5:極度

運動時您的心率達到運動區 5 時,您會感覺訓練非常艱苦。您的身體內會以更快的速度產生乳酸,以至於身體來不及將其排出,而您最多只能運動十幾分鐘就必須停下來。運動員以高度受控的方式將這種最高強度的運動納入其訓練計劃中,而健身愛好者並不需要這些。

心率運動區

心率運動區基於您的最大心率(最大 HR)定義為百分比範圍。

預設情況下,您的最大 HR 採用標準公式進行計算:220 - 您的年齡。如果您知道自己確切的最大 HR,您應相應地調整預設值。

Suunto Spartan Sport Wrist HR具有預設的和特定活動的 HR 運動區。預設運動區可適用於所有活動,但是對於更高強度的訓練,您可以使用特定 HR 運動區來完成跑步和騎自行車活動。

設定最大 HR

使用 Training » Intensity zones » 下的設定,設定最大 HRDefault zones

  1. 輕點最大 HR(最高值,bpm)或按下中間的按鈕。
  2. 透過 向上或向下滑動或按右上方或右下方按鈕選取新的最大 HR。

Default Max HR

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右滑動或者按住中間按鈕。
注释:

您也可以在 General(一般設定) » Personal下的設定中設定您的最大 HR。

設定預設 HR 運動區

使用 Training » Intensity zones » 下的設定,設定預設 HR 運動區Default zones

  1. 在您想要變更的 HR 運動區高亮顯示時,上/下捲動並輕點或按下中間按鈕。
  2. 透過 向上或向下滑動或按右上方或右下方按鈕選取新的 HR 運動區。

Default HR zone

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右滑動或者按住中間按鈕。

    注释:

    在 HR 運動區視圖中選取 Reset 將把 HR 運動區重設為預設值。

設定特定活動 HR 運動區

使用 Training » Intensity zones » 下的設定,設定特定活動 HR 運動區Advanced zones

  1. 在活動高亮顯示時,輕點您想要編輯的活動(跑步或自行車運動)或按下中間按鈕。
  2. 按下中間的按鈕,切換 HR 運動區。
  3. 在您想要變更的 HR 運動區高亮顯示時,上/下捲動並輕點或按下中間按鈕。
  4. 透過向上或向下滑動或按右上方或右下方按鈕選取新的 HR 運動區。

Advanced HR Zone

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右滑動或者按住中間按鈕。

運動時使用 HR 運動區

在您記錄運動時(見 記錄運動),沿運動模式螢幕(支援 HR 的所有運動模式)的外緣顯示分成五個區段的 HR 運動區計量器。這些計量器透過點亮相應的區段指示您目前的訓練達到的 HR 運動區。計量器的小箭頭指示您在運動區範圍內的位置。

Zone gauge

另外,運動模式的預設螢幕中有一個 HR 運動區專用的螢幕。運動區螢幕在中間欄位顯示您目前的 HR 運動區、您在該運動區停留的時間、以及您的每分鐘心跳次數與上一個運動區和下一個運動區相差多少。條形圖的背景色也指示著您的訓練所在的 HR 運動區。

Zone display

在運動摘要中,將分別提供您在每個運動區所花費的時間。