Find a dealer/service center

Suunto Spartan Trainer Wrist HR Használati útmutató - 1.12

Intenzitási tartományok

Intenzitási tartományok

Ha az edzéshez intenzitási tartományokat használ, azzal hatékonyabban irányíthatja erőnléte alakulását. Az egyes intenzitási tartományok különbözőképpen hatnak a testre, ami eltérő hatással van az edzettségre. Öt különböző tartomány van 1-től (legalacsonyabb) 5-ig (legmagasabb), ezek a maximális pulzus (max HR), a tempó vagy az erősség függvényében kerülnek meghatározásra.

Fontos, hogy edzés közben tartsa szem előtt az intenzitást, és legyen tisztában azzal, hogy az adott intenzitásnak milyen érzést kell keltenie. És ne feledje, hogy bármilyen edzésre is készül, előtte mindig időt kell szánnia a bemelegítésre.

A Suunto Spartan Trainer Wrist HR a következő öt intenzitási tartományt használja:

1-es tartomány: Könnyű

Az 1-es tartományban történő edzés viszonylag kismértékben terheli meg a testet. Ha fittségi edzésről van szó, az ilyen alacsony intenzitásnak elsősorban a felhozó edzésben, valamint az alapszintű fittség javításában van szerepe, akkor, amikor épp hogy elkezdi az edzéseket, vagy hosszú kihagyást követően. A mindennapos testmozgás – séta, lépcsőzés, kerékpározás a munkába stb. – általában ebben az intenzitási tartományban történik.

2-es tartomány: Mérsékelt

A 2-es tartományban történő edzés hatékonyan javítja az alapszintű fittséget. Ezen az intenzitáson könnyűnek tűnik az edzés, de a hosszan tartó edzések nagyon hatékonyak. A kardiovaszkuláris kondicionáló edzések többségét ebben a tartományban kell végezni. Az alapszintű erőnlét javítása alapot épít a többi sport számára, és felkészíti a szervezetet az energikusabb tevékenységekre. A hosszan tartó edzés ebben a tartományban sok energiát éget, különösen a test zsírkészletéből.

3-as tartomány: Nehéz

A 3-as tartományban történő edzés már eléggé energikus, és megerőltetőnek tűnik. Javítja a gyors és gazdaságos mozgás képességét. Ebben a tartományban a szervezet már tejsavat termel, de azt teljes mértékben képes kiüríteni. Ezen az intenzitáson hetente legfeljebb néhány alkalommal szabad edzenie, mivel nagyon megterheli a szervezetet.

4-es tartomány: Nagyon nehéz

A 4-es tartományban történő edzés felkészíti a szervezetet a verseny-jellegű eseményekre és a nagy sebességre. Az ebben a tartományban végzett edzés lehet állandó sebességű vagy intervallum-edzés is (rövidebb edzésfázisok váltogatása szünetekkel). A nagy intenzitású edzés gyorsan és hatékonyan javítja a fittségi szintet, de ha túl gyakran vagy túl magas intenzitáson végzi, túledzéshez vezethet, aminek következtében hosszabb edzéskihagyásra kényszerülhet.

5-ös tartomány: Maximális

Ha az edzés során a pulzus eléri az 5-ös tartományt, az edzés rendkívül nehéznek tűnik majd. A tejsav sokkal gyorsabban termelődik, mint ahogy ürülni tud, és húsz-harminc perc elteltével kénytelen lesz leállni. A sportolók rendkívül ellenőrzött módon iktatják be ezeket a maximális intenzitású edzéseket a programjukba, a hobbi-sportolóknak erre egyáltalán nincs szükségük.

Pulzustartományok

A pulzustartományok a maximális pulzuson (max HR) alapuló százaléktartományok.

A maximális pulzus alapértelmezésben a következő egyenlettel kerül kiszámításra: 220 - az ön életkora Ha ismeri a pontos maximális pulzusát, az alapértelmezett értéket módosítsa ennek megfelelően.

Suunto Spartan Trainer Wrist HR készüléke alapértelmezett és aktivitás-specifikus pulzustartományokkal rendelkezik. Az alapértelmezett tartományok bármilyen tevékenységhez használhatók, de komolyabb edzés esetében használhatja a futáshoz és kerékpározáshoz alakított konkrét pulzustartományokat.

A maximális pulzusszám beállítása

A maximális pulzusszám a következő útvonalon állítható be: Training » Intensity zones » Default zones

  1. Válassza a maximális pulzusszámot (a legmagasabb érték, bpm) vagy nyomja meg a középső gombot.
  2. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új maximális pulzusszámot.

Default Max HR-1

  1. Az új maximális pulzusszám kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.
  2. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.
MEGJEGYZÉS:

A maximális pulzusszámot a beállításokban is megadhatja a General (Általános) » Personal alatt.

Alapértelmezett pulzustartományok beállítása

Az alapértelmezett pulzustartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training » Intensity zones » Default zones

  1. A jobb felső vagy alsó gombot megnyomva görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középső gombot, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
  2. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

Default HR zone-1

  1. Az új pulzusérték kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.
  2. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.
MEGJEGYZÉS:

Ha a pulzustartományok nézetben a Reset lehetőséget választja, az visszaállítja a pulzustartományokat alapértelmezett értékre.

Aktivitásspecifikus pulzustartományok beállítása

Az aktivitásspecifikus pulzustartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training » Intensity zones » Advanced zones

  1. Válassza ki a szerkeszteni kívánt tevékenységet (futás vagy kerékpározás) a jobb felső vagy alsó gombbal, és nyomja meg a középső gombot, ha a tevékenység ki van jelölve.
  2. A pulzustartományok váltogatásához nyomja meg a középső gombot.
  3. A jobb felső vagy alsó gombot megnyomva görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középső gombot, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
  4. A jobb felső vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

Advanced HR Zone-1

  1. Az új pulzusérték kiválasztásához nyomja meg a középső gombot.
  2. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez tartsa nyomva a középső gombot.

A pulzustartományok használata edzés közben

Edzés rögzítésekor (lásd Edzés rögzítése) a sportolási mód kijelző külső pereme körül (minden olyan sportolási módban, ami támogatja a pulzusszámot) megjelenik egy öt részre osztott kör. A kör jelzi, hogy jelenleg éppen melyik pulzustartományban edz: a megfelelő szakasz világít. A körben lévő kis nyíl jelzi, hogy pontosan hol van a tartományon belül.

Zone gauge-1

Emellett a sportolási mód alapértelmezett kijelzőjén is van egy külön kijelző a pulzustartományok számára. A tartománykijelző a középső mezőben megjeleníti a jelenlegi pulzustartományt, emellett mutatja, hogy mióta edz az adott tartományban, és hogy hány bpm-re van a következő tartománytól felfelé és lefelé. A sáv háttérszíne is jelzi, hogy éppen melyik pulzustartományban edz.

Zone display-1

Az edzésösszegzésben megkapja annak a bontását is, hogy mennyi időt töltött az egyes tartományokban.