Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro Brugervejledning - 1.12

Intensitetszoner

Intensitetszoner

Brug af intensitetszoner til motion hjælper med at guide din fitnessudvikling. Hver intensitetszone bruger din krop på forskellige måder, hvilket medfører forskellige effekter på din fysiske kondition. Der er fem forskellige zoner, nummereret 1 (laveste) til 5 (højeste), der er defineret som procentinterval baseret på din maksimale puls (maks. HR), tempo eller kraft.

Det er vigtigt at træne med intensitet i tankerne og forstå, hvordan intensitet skal føles. Og glem ikke, at uanset din planlagte træning skal du altid tage dig tid til at varme op før en øvelse.

De fem forskellige intensitetszoner, der anvendes i Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, er:

Zone 1: Let

Træning i zone 1 er forholdsvis let på din krop. Hvad angår fitness træning, er så lav intensitet fortrinsvist og primært til genoprettende træning og forbedring af din grundlæggende fitness, når du lige er begyndt at motionere eller efter en lang pause. Daglig motion, som f.eks. at gå, gå op af trapper, cykle til arbejde osv., udføres normalt inden for denne intensitetszone.

Zone 2: Moderat

Når du træner i zone 2, forbedrer du dit grundlæggende fitnessniveau effektivt. Træning ved denne intensitet føles let, men træning med lang varighed kan have en meget høj træningseffekt. Størstedelen af konditionstræning bør udføres inden for denne zone. Forbedring af grundlæggende fitness bygger fundamentet for anden motion og forbereder din krop for mere energisk aktivitet. Langvarig træning i denne zone bruger meget energi, især fra din krops lagrede fedt.

Zone 3: Hårdt

Træning i zone 3 begynder at være ret energisk og føles som temmeligt hårdt. Det vil forbedre din evne til at bevæge dig hurtigt og økonomisk. I denne zone begynder der at danne sig mælkesyre i kroppen, men din krop er stadig i stand til at skylle det helt ud. Du bør træne ved denne intensitet højst et par gange om ugen, da det sætter din krop under meget stress.

Zone 4: Meget hård

Træning i zone 4 vil forberede dit system til konkurrencedygtige begivenheder og høje hastigheder. Motion i denne zone kan udføres enten ved konstant hastighed eller som intervalltræning (kombinationer af kortere træningsfaser med intermitterende pauser). Højintensiv træning udvikler dit fitnessniveau hurtigt og effektivt, men hvis det gøres for ofte eller ved for høj intensitet, kan det føre til overtræning, hvilket kan tvinge dig til at tage en lang pause fra dit træningsprogram.

Zone 5: Maksimum

Når din puls under motion når zone 5, vil træningen føles ekstrem hård. Mælkesyre opbygges i din krop meget hurtigere, end den kan fjernes, og du bliver nødt til at stoppe efter højst en halv time. Atleter indbefatter sådan maksimalintensiv træning i deres træningsprogram på en meget kontrolleret måde. Fitness-entusiaster behøver dem slet ikke.

Pulszoner

Pulszoner er defineret som procentinterval baseret på din maksimale hjertefrekvens (maks. puls).

Som standard beregnes din maksimale puls ved hjælp af standardligningen: 220 - din alder. Hvis du kender din nøjagtige maksimale puls, skal du justere standardværdien i overensstemmelse hermed.

Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro har standard- og aktivitetsspecifikke pulszoner. Standardzoner kan bruges til alle aktiviteter, men for mere avanceret træning kan du bruge bestemte pulszoner til løb og cykling.

Indstilling af maksimal puls

Indstil din maksimale puls fra indstillingerne under Træning » Intensitetszoner » Standardzoner

  1. Tryk på den maksimale puls (højeste værdi, slag per minut) eller tryk på midterknappen.
  2. Vælg din nye maks. puls ved at stryge op eller ned eller ved at trykke på øverste eller nederste knap til højre.

Default Max HR

  1. Tryk på dit valg eller tryk på den midterste knap.
  2. Forlad pulszonevisning ved at stryge mod højre eller ved at holde den midterste knap nede.
BEMÆRK:

Du kan også indstille din maksimale puls fra indstillingerne under Generelt » Personlig.

Indstilling af standardpulszoner

Indstil dine standardpulszoner fra indstillingerne under Træning » Intensitetszoner » Standardzoner

  1. Rul op/ned og tryk eller tryk på midterknappen, når den HR-zone, du vil ændre, er fremhævet.
  2. Vælg din nye pulszone ved at stryge op eller ned eller ved at trykke på øverste eller nederste knap til højre.

Default HR zone

  1. Tryk på dit valg eller tryk på den midterste knap.
  2. Forlad pulszonevisning ved at stryge mod højre eller ved at holde den midterste knap nede.

    BEMÆRK:

    Hvis du vælger Nulstil i pulszonevisning nulstilles pulszoner til standardværdien.

Indstilling af aktivitetsspecifikke pulszoner

Indstil dine aktivitetsspecifikke pulszoner fra indstillingerne under Træning » Intensitetszoner » Avancerede zoner

  1. Tryk på aktiviteten (løb eller cykling), som du vil redigere, eller tryk på den midterste knap, når aktiviteten er fremhævet.
  2. Tryk på den midterste knap for at slå pulszonerne til eller fra.
  3. Rul op/ned og tryk eller tryk på midterknappen, når den HR-zone, du vil ændre, er fremhævet.
  4. Vælg din nye pulszone ved at stryge op eller ned eller ved at trykke på øverste eller nederste knap til højre.

Advanced HR Zone

  1. Tryk på dit valg eller tryk på den midterste knap.
  2. Forlad pulszonevisning ved at stryge mod højre eller ved at holde den midterste knap nede.

Brug af pulszoner under træning

Når du optager en øvelse (se Registrering af en øvelse), vises der en pulszonemåler, som er opdelt i fem sektioner, rundt om sportstilstandsvisningens yderkant (for alle sportstilstande, der understøtter puls). Måleren angiver, hvilken pulszone du i øjeblikket træner ved at lyse op i det tilsvarende afsnit. Den lille pil i måleren angiver, hvor du er i zoneområdet.

Zone gauge

Derudover er der et dedikeret display til pulszoner i standarddisplayet for sportstilstande. Zonedisplayet viser din nuværende pulszone i det midterste felt, hvor længe du har været i denne zone, og hvor langt væk er du i slag pr. minut fra de næste zoner op og ned. Baggrundsfarven på linjen angiver også hvilken pulszone, du træner i.

Zone display

I træningsoversigten får du en oversigt over, hvor meget tid du har brugt i hver zone.