Suunto Spartan Trainer Wrist HR Používateľská príručka - 1.11

Intervalový tréning

Intervalový tréning

Intervalové cvičenia sú bežnou formou tréningov, ktoré pozostávajú z opakujúcich sa zostáv cvikov s vysokou a nízkou intenzitou. S hodinkami Suunto Spartan Trainer Wrist HR môžete definovať vlastný intervalový tréning pre každý športový režim priamo v hodinkách.

Pri definovaní intervalov môžete nastaviť štyri položky:

  • Intervaly: prepínač, ktorým sa aktivuje intervalový tréning. Keď zapnete tento prepínač, do športového režimu sa pridá displej intervalového tréningu.
  • Opakovania: počet zostáv interval + zotavenie, ktorý chcete urobiť.
  • Interval: dĺžka intervalu s vysokou intenzitou, založená na vzdialenosti alebo trvaní.
  • Zotavenie: dĺžka obdobia odpočinku medzi intervalmi, založená na vzdialenosti alebo trvaní.

Majte na pamäti, že ak na definovanie intervalov použijete vzdialenosť, musíte byť v športovom režime, ktorý meria vzdialenosť. Meranie môže byť založené na GPS alebo zariadení POD na nohu či bicykel.

POZNÁMKA:

Ak používate intervaly, nemôžete aktivovať navigáciu.

Tréning s intervalmi:

  1. V spúšťači vyberte príslušný šport.
  2. Pred spustením zaznamenávania stlačením pravého dolného tlačidla otvorte možnosti športového režimu.
  3. Prejdite na položku Intervals (Intervaly) a stlačte stredné tlačidlo.
  4. Zapnite intervalový tréning a upravte nastavenia popísané vyššie.

    Nastavenia intervalového tréningu na hodinkách Trainer

  5. Prejdite nahor na položku Back (Späť) a výber potvrďte stredným tlačidlom.

  6. Stlačte pravé horné tlačidlo, kým neprejdete späť na začiatok zobrazenia, a začnite s tréningom ako zvyčajne.
  7. Stlačením ľavého dolného tlačidla zmeníte zobrazenie na displej intervalov. Keď ste pripravení začať intervalový tréning, stlačte pravé horné tlačidlo.

    Začiatok intervalového tréningu na hodinkách Trainer

  8. Ak chcete zastaviť intervalový tréning ešte pred dokončením všetkých opakovaní, podržaním stlačeného stredného tlačidla otvorte možnosti športového režimu a vypnite položku Intervals (Intervaly).

POZNÁMKA:

Keď ste v zobrazení intervalov, tlačidlá fungujú ako normálne, napríklad stlačením pravého horného tlačidla sa pozastaví zaznamenávanie cvičenia, nie iba intervalový tréning.

Po zastavení zaznamenávania cvičenia sa intervalový tréning automaticky vypne pre daný športový režim. Ostatné nastavenia sa však zachovajú, takže môžete ľahko začať rovnaké cvičenie pri ďalšom použití športového režimu.