Suunto Spartan Ultra 使用者指南 - 1.12

間歇性訓練

間歇性訓練

間歇性運動是一種常見的訓練形式,包括重複的高低強度努力。有了 Suunto Spartan Ultra,您可以在手錶中为每個運動模式定義間歇性訓練。

定義間隔時,您需要設定四個項目:

  • 間隔:On/Off(開/關)切換,啟用間隔訓練。當您開啟此項時,會在運動模式中添加間隔訓練顯示畫面。
  • 重複:您要做的間隔+恢復集的數量。
  • 間隔:根據距離或持續時間的高強度間隔的長度。
  • 恢復:根據距離或持續時間的間隔之間的休息時間長度。

請記住,如果您使用距離來定義您的間隔,則需要進行測量距離的運動模式。測量可以基於 GPS,或者例如來自 Foot 或 Bike POD。

注释:

如果您正在使用間隔,則無法啟動導航。

若要使用間隔进行訓練:

  1. 開始運動錄後之前,請向上滑動或按下下方的按鈕打開運動模式選項。
  2. 向下捲動到 Intervals (間隔),然後輕點設定或按下中間的按鈕。
  3. 開啟間隔,並調整上述設定。

    間歇性訓練設定

  4. 捲動返回至開始視圖,並正常開始運動。

  5. 當您準備開始間隔訓練時,向左滑動或按下中間的按鈕,直到達到間隔顯示畫面,並按下上方的按鈕。

    間歇性訓練開始

  6. 如果要在完成所有重複操作之前停止間隔訓練,請按住中間的按鈕打開運動模式選項並關閉 Intervals (間隔)。

注释:

當您在間隔顯示畫面中,按鈕正常工作,例如,按下上方的按鈕可暫停運動記錄,而不僅僅是間隔訓練。

停止運動記錄後,間歇性訓練將自動切換到運動模式。然而,其他設定仍然保留,以便您可以在下次使用運動模式時輕鬆開始相同的運動。

心率運動區

心率運動區基於您的最大心率(最大 HR)定義為百分比範圍。

預設情況下,您的最大 HR 採用標準公式進行計算:220 - 您的年齡。如果您知道自己確切的最大 HR,您應相應地調整預設值。

Suunto Spartan Ultra具有預設的和特定活動的 HR 運動區。預設運動區可適用於所有活動,但是對於更高強度的訓練,您可以使用特定 HR 運動區來完成跑步和騎自行車活動。

設定最大 HR

使用 Training » Intensity zones » 下的設定,設定最大 HRDefault zones

  1. 輕點最大 HR(最高值,bpm)或按下中間的按鈕。
  2. 透過 向上或向下滑動或按右上方或右下方按鈕選取新的最大 HR。

Default Max HR

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右滑動或者按住中間按鈕。
注释:

您也可以在 General(一般設定) » Personal下的設定中設定您的最大 HR。

設定預設 HR 運動區

使用 Training » Intensity zones » 下的設定,設定預設 HR 運動區Default zones

  1. 在您想要變更的 HR 運動區高亮顯示時,上/下捲動並輕點或按下中間按鈕。
  2. 透過 向上或向下滑動或按右上方或右下方按鈕選取新的 HR 運動區。

Default HR zone

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右滑動或者按住中間按鈕。

    注释:

    在 HR 運動區視圖中選取 Reset 將把 HR 運動區重設為預設值。

設定特定活動 HR 運動區

使用 Training » Intensity zones » 下的設定,設定特定活動 HR 運動區Advanced zones

  1. 在活動高亮顯示時,輕點您想要編輯的活動(跑步或自行車運動)或按下中間按鈕。
  2. 按下中間的按鈕,切換 HR 運動區。
  3. 在您想要變更的 HR 運動區高亮顯示時,上/下捲動並輕點或按下中間按鈕。
  4. 透過向上或向下滑動或按右上方或右下方按鈕選取新的 HR 運動區。

Advanced HR Zone

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右滑動或者按住中間按鈕。

運動時使用 HR 運動區

在您記錄運動時(見 記錄運動),沿運動模式螢幕(支援 HR 的所有運動模式)的外緣顯示分成五個區段的 HR 運動區計量器。這些計量器透過點亮相應的區段指示您目前的訓練達到的 HR 運動區。計量器的小箭頭指示您在運動區範圍內的位置。

Zone gauge

另外,運動模式的預設螢幕中有一個 HR 運動區專用的螢幕。運動區螢幕在中間欄位顯示您目前的 HR 運動區、您在該運動區停留的時間、以及您的每分鐘心跳次數與上一個運動區和下一個運動區相差多少。條形圖的背景色也指示著您的訓練所在的 HR 運動區。

Zone display

在運動摘要中,將分別提供您在每個運動區所花費的時間。