Suunto Fitness Solution Grundkenntnisse
Was ist Fitness Solution?
Sie ist ein Herzfrequenzmonitor mit Feedbacksystem, besonders gut für Fitnessstudios geeignet.
Wie funktioniert sie?
a) Die Teilnehmer tragen Suunto Herzfrequenzgurte
b) Der Suunto Team POD empfängt automatisch die Herzfrequenzdaten von den HF-Gurten und zeigt die Daten auf einem Bildschirm an
c) Der zusammenfassende Bericht wird den Teilnehmern und Fitnesstrainern automatisch per E-Mail zugeschickt
Was ist der Zweck von Fitness Solution?
Den Sportler anzuleiten, zu effektiverem Training zu motivieren und ihm zu helfen, sein Ziel zu erreichen durch Ausnutzung von Feedback und Zusammenfassungen in Echtzeit.
Was kann das Trainieren mit Herzfrequenz und Fitness Solution mir vermitteln?
Die tatsächliche, gemessene Leistung, die für ein vollständiges Training benötigt wird - ob sich ihr Fitnessniveau mit der Zeit erhöht hat, ob Intensität und Dauer ausreichend sind, ihr Fitnessniveau zu erhöhen oder zu erhalten und Kalorienverbrauch.
Was bedeuten die Zahlen, die ich bekomme?
Beats Per Minute (BPM) berichtet Ihnen, wie oft pro Minute Ihr Herz schlägt um Blut zu den Extremitäten zu pumpen. Als Resultat der Trainingsforderungen ändert sich der BPM-Wert. Der prozentuale Anteil von Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) berichtet dieselbe Information in Verhältniszahlen (Ihr derzeitige BPM-Wert geteilt durch Ihren maximalen BPM-Wert).
Welche Bedeutung haben die Farben?
Die Farben stellen Herzfrequenzzonen dar, die auf den prozentualen Anteil Ihrer maximalen Herzfrequenz basieren.
Muss man eine Uhr tragen?
Nein, der Team POD ist ein Empfänger, der die individuellen Datenströme aus den Sendergurten sammelt und zur Fitness Solution Software sendet, die die Daten anzeigt und Feedbacks erstellt. Der Team POD ist durch USB-Kabel mit dem PC verbunden.
Wie groß ist die Reichweite vom Team POD Empfänger?
100 Meter.
Funktioniert die Fitness Solution mit Herzfrequenzgurten anderer Unternehmen?
Nein. Suunto Fitness Solution funktioniert nur mit Suunto ANT- oder Dualgurten (Empfehlung).
Welche Informationen sieht man in Echtzeit?
a) Den Namen/Spitznamen des Teilnehmers
b) Farbcode der gerade aktuellen Intensität
c) Aktuelle Herzfrequenz in BPM
d) Aktueller prozentuale Anteil der maximalen Herzfrequenz
e) Dauer des Trainings
f) Am Ende der Single Class Aufnahme – wenn die Stop-Taste gedrückt wird – sehen Sie eine direkte Zusammenfassung auf dem Monitor, die die durchschnittliche Herzfrequenz sowie Kcal-Verbrauch jedes einzelnen Teilnehmers anzeigt.
Welche Information gibt es in den Teilnehmer-Feedbacks?
a) Name, Datum, Zeit und Ort des Trainings
b) Energieverbrauch (kcal)
c) Trainingseffekt
d) Dauer des Trainings
e) Maximale Herzfrequenz
f) Durchschnittliche Herzfrequenz
g) Farbcodierte Herzfrequenzgraphik
h) Zeit in Trainingseinheiten
i) Zusammenfassung des Trainingseffekts der letzten Trainings
Welche Informationen braucht man von Mitgliedern, die ihre eigene Gurte kaufen?
a) Name
b) Spitzname (wird auf dem Bildschirm beim Trainieren angezeigt)
c) Geburtsdatum
d) Geschlecht
e) Maximale Herzfrequenz (kalkuliert eine Schätzung wenn nötig)
f) Gewicht
g) Körpergröße
h) Aktivitätsklasse (Skala von 1-10 mit Definitionen)
i) E-Mail
j) Feedback-Form: per E-Mail / Ausdrucken / Keine Feedbacks
k) Die Seriennummer des Gurtes (8 Zahlen auf der Rückseite des Gurtes)
Wie werden die Farbcodierten Zonen eingestellt?
Klicken Sie in Einstellungen auf das Training Zones Blatt. Benutzen Sie die Tasten zum Hinzufügen oder Entfernen von Zonen. Mit der linken Maustaste können Sie die Farben wechseln und die Prozente für die Stufe wählen. (Tipp: Verbinden Sie eine Farbe mit der Intensitätsstufe des benutzten Energiesystems.)
Kann man die Fitness Solution neben Spinning auch in anderen Trainingsformen nutzen?
Ja, sie kann bei allen möglichen Trainingsformen benutzt werden. Es ist für den Einsatz bei Cardio floor sowie auch beim Gruppentraining entwickelt worden.
Wie lang soll ein Training sein, um das Feedback per Email zu bekommen?
Wenigstens 10 Minuten.
Welche Daten gibt es auf dem Trainer-Feedback?
a) Datum/ Zeit/ Dauer/ Ort/Teilnehmer/Trainer
b) Durchschnittliche Herzfrequenz der Teilnehmer
c) Die durchschnittliche Trainingseffektivität der Teilnehmer
d) Durchschnittliche Zeit in den Trainingzonen
e) Trainingsergebnisse einzelner Teilnehmer
f) Durchschnittlicher Trainingseffekt des letzten Trainings
Wie sendet man die Feedbacks?
Drücken Sie das „Senden von Feedback“ Taste. Die Feedbacks werden automatisch gesendet, wenn „E-MAIL“ unter „FEEDBACK“ Profil gewählt ist, und eine gültige E-Mail-Adresse im E-Mail-Feld eingetragen ist. (Im Full Day Modus werden die Teilnehmer-Feedbacks automatisch gesendet.)
Kann man ein Feedback vom PC aus im Fitnessstudio ausdrucken?
Ja, im „FEEDBACK“-Feld in der Teilnehmer und Gurte“ Sektion können sie Ausdrucken wählen, was automatisch geschieht, wenn die Sitzung zu Ende ist und die „SEND FEEDBACK“ Taste gewählt ist.
Was soll man tun, wenn man keine Feedback-E-Mail oder ausgedrucktes Feedback haben möchte?
Wählen Sie „NONE“ im „FEEDBACK“-Feld in der „Teilnehmer und Gurte“ Sektion.
Herzfrequenz
Was bedeutet die maximale Herzfrequenz?
Es ist die absolute maximale Anzahl von Herzschlägen pro Minute, die das Herz in der höchsten möglichen Intensität schlägt. (Es ist keine Trainingsspitze oder Nummer, die oft beim Training vorkommt).
Welche Formel benutzt Suunto bei der Kalkulierung der maximalen Herzfrequenz?
Max HF = 207 – (0.7 x ALTER), Formel von ACSM unterstützt.
Ist die Formel für maximale Herzfrequenz exakt?
Im Durchschnitt ist sie bei 60-70% der Bevölkerung exakt. (Alle Formeln für die Schätzung der maximalen Herzfrequenz basieren auf Bevölkerungsdurchschnitt und sind nicht für alle passend).
Warum ist die maximale Herzfrequenz wichtig?
a) Damit die Farbcodierte Trainingszonen korrekt sind und dem gewählten Energiesystem entsprechen (Farbcodes basieren auf % der maximalen Herzfrequenz)
b) Damit die Kalkulierungen für kcal und TE richtig sind.
Wie kann man die maximale Herzfrequenz bestimmen?
a) Sie können die Formel in Fitness Solution benutzen, die die maximale Herzfrequenz schätzt
b) Sie können einen Herzfrequenztest machen (mit dem Trainer)
c) Sie können beim Training mit Hilfe der HF-Spitzen die maximale Herzfrequenz schätzen
Wodurch wird die Herzfrequenz täglich beeinflusst?
Schlaf, Stress, Ernährung, Wasseranlagerung, Trainingsbelastung vom vorigen Tag oder von der vergangenen Woche, Ermüdung, Adrenalin, Wettbewerb, geistige Verfassung sowie eine Fülle anderer Faktoren
Wird sich meine maximale Herzfrequenz mit der Zeit ändern?
Nein, die MH ändert sich nicht, aber Ihre anaerobische Schwelle kann sich erhöhen, was Ihnen erlaubt, Herzfrequenzspitzen zu erreichen und aufrecht zu erhalten / höhere Spitzen mit weniger Ermüdung.
Wie kann ich am besten feststellen, ob sich meine Fitness durch Benutzung von Herzfrequenz erhöht hat?
a) Wiederholen Sie ein bestimmtes aerobisches Training und vergleichen sie die Ergebnisse mit früheren Trainings. Wenn die durchschnittliche Herzfrequenz kleiner wird, hat sich Ihre Fitness und Effektivität verbessert.
b) Wenn der Trainingseffekt für die gleiche Sitzung sinkt, sind Sie effektiver und fitter geworden.
c) Achten sie auf die Erholungsphasen nach Spitzen. Wenn sie kürzer werden ist das ein Zeichen von erhöhter Fitness.
d) Machen Sie den VO2 Max-Test und schauen Sie, ob die Werte angestiegen sind. Das zeigt Ihnen Verbesserung der Effektivität und maximalen Leistung an.
Trainingseffekt und Aktivitätsstufe
Was ist Trainingseffekt?
Der Trainingseffekt (TE) ist eine errechnete Zahl auf der Skala von 1-5 in Abstufung von 1/10, die die erreichte aerobische Leistung des Trainings anzeigt.
Wie wird der Trainingseffekt berechnet?
Durch die Analyse der Herzfrequenz und die Herzfrequenz–Veränderung: die Zeit zwischen den Herzschlägen (zuvor werden Atemfrequenz und –Volumen berechnet und dann der EPOC-Trainingseffekt).
Was ist die Aktivitätsstufe?
Die Aktivitätsstufe ist eine Einteilung in Fitnessstufen von 1-10, die das Errechnen von Kcal und Trainingseffekt erleichtert (Stufen 8-10 sind für Spitzenathleten).
Worauf basieren die Aktivitätsstufen 1-10?
Intensität, Häufigkeit und Dauer des wöchentlichen aerobischen Trainings. Die Skala mit Anforderungen ist unter Teilnehmer und Gurte, „ACTIVITY“ aufgelistet.
Suunto Dual Belt
Können Suunto Herzfrequenzgurte mit anderen Fitnessgeräten benutzt werden?
Ja, der „Dual Belt“ funktioniert mit allen Suunto Armbanduhren der t-Serie, Fitness Solution (Team POD) und mit Trainingsgeräten.
Haben die Suunto Herzfrequenzgurte vom Benutzer auswechselbare Batterien?
Ja, 3 Volt Standardbatterien, CR2032.
Sind die Gurte wasserfest, kann ich sie unter Wasser abspülen?
Ja, vergewissern Sie sich, dass der Batteriedeckel sicher geschlossen ist.
Gibt es beim Signalempfang des Gurtes Störungen, wenn Teilnehmer zu nah einandern sind?
Nein, Suunto Herzfrequenzgurte übermitteln Information mit digitaler Sendetechnik wodurch Störungen ausgeschlossen sind.
Problembeseitigung
Was kann ich tun, wenn meine Herzfrequenz-Werte nicht korrekt sind?
Vergewissern sie sich, dass die Kontakte (Elektroden) angefeuchtet sind. Passen Sie den Gurt enger an Ihre Brust an.
Gehen Sie sicher, dass der Gurt korrekt angebracht ist. Der mittlere Teil des Gurtes muss auf der Brustplatte sein und das Suunto-Logo aufrecht.
Was kann man tun, wenn der Energieverbrauch unkorrekt zu sein scheint?
Überprüfen Sie, dass Ihre persönlichen Daten richtig eingegeben sind in der „Suunto Fitness Solution“ (Aktivitätsklasse, maximale Herzfrequenz, Gewicht und Körpergröße beeinflussen die Berechnung des Energieverbrauchs).
Was kann ich tun, wenn meine Clubmitglieder keine E-Mail-Feedbacks erhalten?
Gehen sie sicher, dass der Teilnehmer eine gültige E-Mail-Adresse angegeben hat oder ändern Sie diese, wenn nötig.
Einige Internetanbieter filtern E-Mails aufgrund von Absender oder Empfängeradresse oder E-Mailinhalt aus. Es wird empfohlen, immer eine originale E-Mailadresse und den eigenen oder ISP- Emailserver zu benutzen.
Vergewissern sie sich, dass die E-Mail nicht in der Spampost-Ablage gelandet ist.