Find a dealer/service center

Suunto Ambit3 Run Kullanım Kılavuzu - 2.4

Koşma performans düzeyi

Koşma performans düzeyi

Koşma performans düzeyi, fiziksel form ile koşma verimliliğinizin birleştirilmiş bir ölçümüdür ve Firstbeat tarafından sağlanmaktadır.

Fiziksel form

Koşma performansı düzeyi, aerobik form ve dayanıklılık performansında global bir standart olan VO2max değerinizin bir tahminini kullanır. VO2max, vücudunuzun oksijen taşıma ve kullanımı konusundaki maksimum kapasitesini belirtir.

VO2max değeri kalp, ciğer ve dolaşım sisteminizin durumu ile kaslarınızın enerji üretiminde oksijeni kullanabilme imkanından etkilenir. VO2max, bir atletin dayanıklılık performansındaki en önemli tek paydadır.

Bunun yanı sıra araştırmalar, VO2max değerinin sağlık ve iyi yaşama konusunda da önemli bir ölçü olduğunu belirtmektedir. Optimum koşma verimliliğinde, koşma performans düzeyiniz gerçek VO2max (ml/kg/dak) değerinize karşılık gelir.

V02max chart

Koşma verimliliği

Koşma performans düzeyi ayrıca koşma tekniğinizin bir ölçümü olan koşma verimliliğini de hesaba katar. Bu ölçüm aynı zamanda arazi, koşma zemini, hava durumu ve koşu takımı gibi harici faktörleri de göz önünde bulundurur.

Koşu sırasında

Suunto Ambit3 Run cihazınız koşunuz sırasında gerçek zamanlı olarak koşma performansı sağlar.

Gerçek zamanlı geri bildirim varsayılan spor modunda bir grafik Koşu olarak bulunur. Bu grafiği, koşma aktivite türünü kullanan herhangi bir spor moduna ekleyebilirsiniz. Gerçek zamanlı fark (aşağıya bakın), özel koşma spor modlarınızda bir veri alanı olarak da kullanılabilir.

Koşunuz sırasında, grafikte aşağıda resmedildiği gibi dört veri noktanız gösterilir.

running performance during exercise

  1. Referans çizgisi: her koşu için koşma performansı referans çizginiz, arazi gibi harici değişkenleri telafi etmek ve kalp atış hızınızın kararlı hale gelmesini beklemek için ayarlanır.
  2. Gerçek zamanlı düzey: bu, kilometre/mil başına gösterilen geçerli koşu için gerçek zamanlı koşma performansı düzeyinizdir.
  3. Gerçek zamanlı fark: bu, ayarlanmış koşma performansı referans çizgisi ile geçerli koşu için gerçek zamanlı koşma performans düzeyinizin arasındaki gerçek zamanlı farkı gösterir.
  4. Mesafe: geçerli kayıt için toplam mesafe. Grafikte son altı kilometre (~4 mil) gösterilmektedir.

Sonuçları yorumlama

Koşma aktivitesinde yeniyseniz veya uzun süredir koşmadıysanız koşma performansınız önceleri oldukça düşük olabilir. Ancak fiziksel form ve koşma tekniğiniz geliştikçe, koşma performansında buna karşılık bir artış görmeniz gerekir.

4-20 haftalık bir süre boyunca koşma performans düzeyinde %20'ye kadar bir artış görebilirsiniz. Koşma performansı düzeyiniz zaten iyiyse bunu daha ileriye taşımak oldukça güçtür. Bu durumda, koşma performansı düzeyiniz daha çok dayanıklılık göstergesi olarak kullanılır.

Gerçek zamanlı farkın ardından göstergede günlük performans ve koşu sırasındaki yorgunluk hakkında ayrıntılı bilgi sağlanır. Dayanıklılık koşucuları, uzun ve yoğun koşularda ne kadar yorgunluğun yönetilebilir olduğunu öğrenmek için bu bilgileri kullanabilir. Yarışlar sırasında bu bilgi, koşu hızınızı düzgün şekilde belirlemenize yardımcı olur.

Aşağıda, koşular sırasındaki üç adet örnek koşma performansı gösterilmektedir. Birinci grafikte (1), performans iyi durumdadır. İkincisinde (2), performans kötü durumdadır ve aşırı antrenman, hastalık veya yalnızca kötü koşulların belirtisi olabilir. Üçüncü grafikte (3), tipik bir uzun mesafeli koşu görüyorsunuz. Performans düzeyi, koşunun sonlarında sabit bir şekilde düşerek yorgunluğun başladığını gösteriyor.

running performance examples