Find a dealer/service center

Suunto Spartan Ultra Panduan bagi Pengguna - 1.12

Pelatihan Interval

Pelatihan Interval

Olahraga interval adalah bentuk umum latihan yang terdiri dari pengulangan rangkaian gerak dengan intensitas tinggi dan rendah. Dengan Suunto Spartan Ultra, Anda dapat menentukan latihan interval dalam arloji untuk setiap mode olah raga.

Saat menentukan interval, Anda dapat menetapkan empat hal:

  • Interval: peralihan nyala/mati yang mengaktifkan latihan interval. Jika Anda menyalakannya, tampilan latihan interval akan ditambahkan ke mode olahraga Anda.
  • Pengulangan: jumlah rangkaian interval + pemulihan yang ingin Anda lakukan.
  • Interval: lama interval berintensitas tinggi, berdasarkan jarak atau durasi.
  • Pemulihan: lama periode istirahat di antara interval, berdasarkan jarak atau durasi.

Ingatlah bahwa jika Anda menggunakan jarak untuk menentukan interval, Anda harus berada dalam mode olah raga yang mengukur jarak. Pengukuran ini dapat berdasarkan pada GPS atau dari POD kaki atau sepeda, misalnya.

CATATAN:

Jika menggunakan interval, Anda tidak bisa mengaktifkan navigasi.

Untuk berolahraga dengan interval:

  1. Sebelum mulai merekam olah raga, usap ke atas atau tekan tombol bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
  2. Gulirkan ke bawah ke Intervals (Interval) dan tekan pengaturannya atau tombol tengah.
  3. Nyalakan interval dan sesuaikan pengaturan sebagaimana dijelaskan di atas.

    Pengaturan pelatihan Interval

  4. Gulirkan kembali ke atas ke tampilan awal dan mulai berolahraga seperti biasanya.

  5. Usap ke kiri atau tekan tombol tengah sampai terlihat tampilan interval dan tekan tombol atas saat Anda siap memulai latihan interval Anda.

    Mulai pelatihan Interval

  6. Jika ingin menghentikan latihan interval sebelum menyelesaikan seluruh perulangan, terus tekan tombol tengah untuk membuka pilihan mode olahraga dan non aktifkan Intervals (Interval).

CATATAN:

Selagi dalam tampilan interval, tombol-tombol berfungsi normal, misalnya menekan tombol atas akan menghentikan rekaman olah raga sejenak, hanya latihan interval.

Setelah berhenti merekam olah raga, secara otomatis latihan interval akan dinonaktifkan untuk mode olahraga tersebut. Tapi pengaturan lain tetap sama agar Anda mudah memulai olah raga berikutnya saat menggunakan mode olahraga tersebut.

Zona detak jantung

Zona detak jantung didefinisikan sebagai rentang persentase berdasarkan detak jantung maksimum (max HR) Anda.

Secara default, HR maks. Anda dihitung menggunakan rumus standar: 220 - usia Anda. Jika mengetahui HR maks. Anda, silakan lakukan pengaturan nilai default yang sesuai.

Suunto Spartan Ultra memiliki zona HR default dan spesifik aktivitas. Zona default dapat digunakan untuk semua aktivitas, tetapi untuk latihan tingkat yang lebih lanjut, Anda dapat menggunakan zona HR spesifik untuk aktivitas lari dan bersepeda.

Menetapkan HR maks

Tetapkan HR maks. Anda dari pengaturan Training (Latihan) » Intensity zones (Zona intensitas) » Default zones

  1. Ketuk Max HR (nilai tertinggi, bpm) atau tekan tombol tengah.
  2. Pilih HR maks. baru Anda dengan menggeser layar ke atas atau ke bawah atau dengan menekan tombol kanan atas atau tombol kanan bawah.

Default Max HR

  1. Ketuk pilihan Anda atau tekan tombol tengah.
  2. Untuk keluar dari tampilan zona HR, geser ke kanan atau tekan dan tahan tombol tengah.
CATATAN:

Anda juga dapat menentukan HR maksimum Anda dari pengaturan dalam General (Umum) » Personal (Pribadi).

Menetapkan zona HR default

Tetapkan HR maks. Anda dari pengaturan dalam Training (Latihan)» Intensity zones (Zona intensitas)» Default zones

  1. Scroll ke atas/ke bawah dan ketuk atau tekan tombol tengah ketika zona HR yang Anda ingin ubah tersorot.
  2. Pilih zona HR baru Anda dengan menggeser ke atas atau ke bawah atau dengan menekan tombol kanan atas atau tombol kanan bawah.

Default HR zone

  1. Ketuk pilihan Anda atau tekan tombol tengah.
  2. Untuk keluar dari tampilan zona HR, geser ke kanan atau tekan dan tahan tombol tengah.

    CATATAN:

    Memilih Reset (Setel ulang) di tampilan zona HR akan mengembalikan zona HR ke nilai defaultnya.

Menetapkan zona HR aktivitas spesifik

Tentukan zona HR aktivitas spesifik Anda dari pengaturan dalam Training (Latihan) » Intensity zones (Zona intensitas) » Advanced zones

  1. Ketuk aktivitas (Running/lari atau Cycling/bersepeda) yang Anda ingin ubah atau tekan tombol tengah saat aktivitas tersorot.
  2. Tekan tombol tengah untuk mengaktifkan zona HR.
  3. Scroll ke atas/ke bawah dan ketuk atau tekan tombol tengah ketika zona HR yang Anda ingin ubah tersorot.
  4. Pilih zona HR baru Anda dengan menggeser ke atas atau ke bawah atau dengan menekan tombol kanan atas atau tombol kanan bawah.

Advanced HR Zone

  1. Ketuk pilihan Anda atau tekan tombol tengah.
  2. Untuk keluar dari tampilan zona HR, geser ke kanan atau tekan dan tahan tombol tengah.

Menggunakan zona HR ketika berolahraga

Saat Anda merekam sebuah latihan olahraga (lihat Merekam olah raga (Merekam latihan olaharga)), indikator zona HR yang terbagi menjadi lima bagian, ditampilkan di tepi luar dari tampilan mode olahraga (untuk semua mode olahraga yang mendukung HR). Indikator tersebut menandakan di zona HR mana Anda sedang berlatih dengan menyalakan cahaya di bagian terkait. Anak panah kecil di dalam indikator menandakan status progres Anda dalam cakupan zona.

Zone gauge

Sebagai tambahan, ada sebuah tampilan khusus untuk zona HR dalam tampilan mode olahraga default. Tampilan zona menunjukkan zona HR terkini Anda di bagian tengah, berapa lama Anda sudah berada di zona tersebut, dan seberapa jauh jarak Anda dalam denyut per menit dari zona atas dan bawah berikutnya. Warna latar belakang dari batang juga menandakan di zona HR mana Anda berlatih.

Zone display

Di dalam ringkasan latihan, Anda mendapatkan uraian seberapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap zona.