Find a dealer/service center

Suunto Spartan Ultra Használati útmutató - 1.12

Intervallum-edzés

Intervallum-edzés

Az intervallum-edzés egy megszokott edzésmód, amely magas és alacsony intenzitású mozgásszakaszok ismétléséből áll. Suunto Spartan Ultra készülékén saját intervallum-edzést állíthat be minden sportolási módhoz.

Az intervallumok beállításakor négy elemet kell megadnia:

  • Intervallum: be/ki csúszka, amely engedélyezi az intervallum-edzést. Ha a be beállítást választja, a sportolási módhoz hozzáadódik egy intervallum-edzés kijelző.
  • Ismétlések: az intervallumok száma + a regenerálódási időszakok száma.
  • Intervallum: a magas intenzitású intervallum hossza távolság vagy időtartam alapján.
  • Regenerálódás: az intervallumok közötti pihenési időszak hossza távolság vagy időtartam alapján.

Ne feledje, hogy amennyiben a távolság alapján határozza meg az intervallumot, olyan sportolási módot kell használnia, amely méri a távolságot. A mérés lehet például GPS-alapú, illetve foot- vagy bike-POD alapú.

MEGJEGYZÉS:

Ha intervallum-edzést rözgít, a navigálást nem tudja aktiválni.

Az intervallum-edzés menete:

  1. Mielőtt elindítaná egy edzés rögzítését, felfele pöccintve vagy az alsó gombot megnyomva nyissa meg a sportolási mód beállításait.
  2. Görgessen az Intervals (Intervallumok) menüpontra, és koppintson a beállításra, vagy nyomja meg a középső gombot.
  3. Kapcsolja be az intervallum-edzés beállítást, vagy végezze el a fenti beállításokat.

    Intervallum-edzés beállításai

  4. Görgessen vissza a kezdő nézetre, és kezdje el az edzést a megszokott módon.

  5. Pöccintsen balra vagy nyomja le a középső gombot, amíg az intervallum-kijelzőre nem ér, és nyomja le a középső gombot, amikor készen áll az intervallum-edzésre.

    Intervallum-edzés elindítása

  6. Amennyiben szeretné leállítani az intervallum-edzést, mielőtt minden ismétlést elvégzett volna, tartsa lenyomva a középső gombot a sportolási mód opciók megnyitásához, és kapcsolja ki az Intervals (Intervallumok) beállítást.

MEGJEGYZÉS:

Az intervallum-kijelzőn a gombok a megszokott módon működnek, például a felső gomb megnyomása nem csak az intervallum-edzés, hanem a teljes edzés rögzítését szünetelteti.

Miután leállította az edzés rögzítését, az intervallum-edzés automatikusan kikapcsol az adott sportolási módra. A többi beállítás viszont megmarad, így egyszerűen elindíthatja ugyanazt az edzést, amikor legközelebb az adott sportolási módot használja.

Pulzustartományok

A pulzustartományok a maximális pulzuson (max HR) alapuló százaléktartományok.

A maximális pulzus alapértelmezésben a következő egyenlettel kerül kiszámításra: 220 - az ön életkora Ha ismeri a pontos maximális pulzusát, az alapértelmezett értéket módosítsa ennek megfelelően.

Suunto Spartan Ultra készüléke alapértelmezett és aktivitás-specifikus pulzustartományokkal rendelkezik. Az alapértelmezett tartományok bármilyen tevékenységhez használhatók, de komolyabb edzés esetében használhatja a futáshoz és kerékpározáshoz alakított konkrét pulzustartományokat.

A maximális pulzusszám beállítása

A maximális pulzusszám a következő útvonalon állítható be: Training » Intensity zones » Default zones

  1. Koppintson a maximális pulzusszámra (a legmagasabb érték, bpm) vagy nyomja meg a középső gombot.
  2. Felfele vagy lefele pöccintve, vagy a jobb alsó vagy felső gombot megnyomva válassza ki az új maximális pulzusszámot.

Default Max HR

  1. Koppintson a kiválasztott értékre, vagy nyomja le a középső gombot.
  2. A pulzustartomány nézetből való kilépéshez pöccintsen jobbra vagy tartsa lenyomva a középső gombot.
MEGJEGYZÉS:

A maximális pulzusszámot a beállításokban is megadhatja a General (Általános) » Personal alatt.

Alapértelmezett pulzustartományok beállítása

Az alapértelmezett pulzustartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training » Intensity zones » Default zones

  1. Görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középső gombot vagy koppintson rá, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
  2. Felfelé vagy lefelé pöccintve, vagy a jobb alsó vagy felső gombot megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

Default HR zone

  1. Koppintson a kiválasztott értékre, vagy nyomja le a középső gombot.
  2. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez pöccintsen jobbra vagy tartsa lenyomva a középső gombot.

    MEGJEGYZÉS:

    Ha a pulzustartományok nézetben a Reset lehetőséget választja, az visszaállítja a pulzustartományokat alapértelmezett értékre.

Aktivitásspecifikus pulzustartományok beállítása

Az aktivitásspecifikus pulzustartományok a következő útvonalon állíthatók be: Training » Intensity zones » Advanced zones

  1. Koppintson a szerkeszteni kívánt tevékenységre (futás vagy kerékpározás), vagy nyomja meg a középső gombot, ha a tevékenység ki van jelölve.
  2. A pulzustartományok váltogatásához nyomja meg a középső gombot.
  3. Görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középső gombot vagy koppintson rá, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
  4. Felfelé vagy lefelé pöccintve vagy a jobb alsó vagy felső gombot megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

Advanced HR Zone

  1. Koppintson a kiválasztott értékre, vagy nyomja le a középső gombot.
  2. A pulzustartományok nézetből való kilépéshez pöccintsen jobbra vagy tartsa lenyomva a középső gombot.

A pulzustartományok használata edzés közben

Edzés rögzítésekor (lásd Edzés rögzítése) a sportolási mód kijelző külső pereme körül (minden olyan sportolási módban, ami támogatja a pulzusszámot) megjelenik egy öt részre osztott kör. A kör jelzi, hogy jelenleg éppen melyik pulzustartományban edz: a megfelelő szakasz világít. A körben lévő kis nyíl jelzi, hogy pontosan hol van a tartományon belül.

Zone gauge

Emellett a sportolási mód alapértelmezett kijelzőjén is van egy külön kijelző a pulzustartományok számára. A tartománykijelző a középső mezőben megjeleníti a jelenlegi pulzustartományt, emellett mutatja, hogy mióta edz az adott tartományban, és hogy hány bpm-re van a következő tartománytól felfelé és lefelé. A sáv háttérszíne is jelzi, hogy éppen melyik pulzustartományban edz.

Zone display

Az edzésösszegzésben megkapja annak a bontását is, hogy mennyi időt töltött az egyes tartományokban.