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Suunto Spartan Sport Wrist HR 使用者指南 - 2.0

強度區

強度區

使用強度區進行運動有助於指導您的體能進展。每個強度區以不同的方式增強您的身體,對您的身體體能產生不同的效果。根據您的最大心率(最大 HR)、步伐或電量將五個不同的運動區定義為百分比範圍,分別按 1(最低)至 5(最高)進行編號。

訓練時務必記住強度,同時知道這種強度的感覺。請謹記,無論您計劃的訓練如何,運動前始終要花時間熱身。

Suunto Spartan Sport Wrist HR 中使用的五個不同強度區分別是:

運動區 1:簡單

運動區 1 的運動對您的身體而言相對輕鬆。在體能訓練方面,在您剛開始運動或休息較長時間後,這種低強度主要用於恢複性訓練並提高您的基本體能。步行、爬樓梯、騎自行車上班等日常運動通常都在這一強度區內完成。

運動區 2:中等

運動區 2 的運動可有效地改進您的基本體能等級。這一強度的運動感覺較輕鬆,但長時間運動可能產生非常明顯的訓練效果。大多數心血管調節訓練都是在這一運動區內完成。改進基本體能為其他運動奠定基礎,使您全身為需要更多能量的活動做好準備。在該運動區進行長時間的運動可消耗大量能量,尤其是來自身體堆積的脂肪的能量。

運動區 3:困難

運動區 3 的運動開始變得相當消耗能量,感覺进展非常困難。它將快速且經濟地提高您的移動能力。在該運動區,您的體內開始形成乳酸,但是您的身體仍然能夠將其澈底排出。您每週最多只能進行幾次這種強度的訓練,因為它會讓您的身體承受較大壓力。

運動區 4:非常困難

運動區 4 的運動使您的全身為競技類活動做好準備,提高您的速度。可以按常速完成該運動區的運動,也可以按間隔訓練(較短時間的訓練階段加間歇性的休息)完成。高強度訓練可迅速且有效地提高您的體能等級,但是太過頻繁或過高強度的訓練可能引起訓練過度,您可能因此不得不暫停訓練計劃,進行長時間的休息。

運動區 5:極度

運動時您的心率達到運動區 5 時,您會感覺訓練非常艱苦。您的身體內會以更快的速度產生乳酸,以至於身體來不及將其排出,而您最多只能運動十幾分鐘就必須停下來。運動員以高度受控的方式將這種最高強度的運動納入其訓練計劃中,而健身愛好者並不需要這些。

心率運動區

心率運動區基於您的最大心率「最大 HR」定義為百分比範圍。

預設情況下,您的最大 HR 採用標準公式進行計算:220 - 您的年齡。如果您知道自己確切的最大 HR,您應相應地調整預設值。

Suunto Spartan Sport Wrist HR 具有預設的和活動特定的 HR 運動區。預設運動區可適用於所有活動,但是對於更高強度的訓練,您可以使用特定 HR 運動區來完成跑步和騎自行車活動。

設定最大 HR

使用 Training » Intensity zones » Default zones 下的設定,設定最大 HR。

  1. 輕點最大 HR(最高值,bpm)或按下中間的按鈕。
  2. 透過向上或向下撥動或 按下右上方或右下方按鈕選取新的最大 HR。

Default Max HR

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右撥動或按住中間按鈕。
注释:

您也可以在 General » Personal 下的設定中設定您的最大 HR。

設定預設 HR 運動區

使用 Training » Intensity zones » Default zones 下的設定,設定預設 HR 運動區。

  1. 在您想要變更的 HR 運動區反白顯示時,上/下捲動並輕點或按下中間按鈕。
  2. 透過向上或向下撥動或 按下右上方或右下方按鈕選取新的 HR 運動區。

Default HR zone

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右滑動或者按住中間按鈕。

    注释:

    在 HR 運動區視圖中選取 Reset 將把 HR 運動區重設為預設值。

設定特定活動 HR 運動區

使用 Training » Intensity zones » Advanced zones 下的設定,設定活動特定 HR 運動區。

  1. 在活動反白顯示時,輕點您想要編輯的活動(跑步或自行車運動)或按下中間按鈕。
  2. 按下中間按鈕切換 HR 運動區。
  3. 在您想要變更的 HR 運動區反白顯示時,上/下捲動並輕點或按下中間按鈕。
  4. 透過向上或向下撥動或按下右上方或右下方按鈕選取新的 HR 運動區。

Advanced HR Zone

  1. 輕點您的選項或按下中間按鈕。
  2. 如要退出 HR 運動區視圖,向右撥動或按住中間按鈕。

運動時使用 HR 運動區

在您記錄運動時(參見 記錄運動),選取心率作為強度目標後(參見運動時使用目標),沿運動模式螢幕(支援 HR 的所有運動模式)的外緣顯示分成五個區段的 HR 運動區計量器。這些計量器透過點亮相應的區段指示您目前的訓練達到的 HR 運動區。計量器的小箭頭指示您在運動區範圍內的位置。

Zone gauge

當您進入選中的目標區域時,手錶會提示您。在您運動過程中如果您的心率超過選定的目標區域,手錶會提示您加速或減速。

Guidance SpeedUp Spartan

另外,運動模式的預設螢幕中有一個 HR 運動區專用的螢幕。運動區螢幕在中間欄位顯示您目前的 HR 運動區、您在該運動區停留的時間、以及您的每分鐘心跳次數與上一個運動區或下一個運動區相差多少。條形圖的背景色也指示著您的訓練所在的 HR 運動區。

Zone display

在練習總結中,您會了解您在每個區域花了多少時間。

Pace zones

Pace zone 就像 HR 運動區一樣工作,但訓練強度取決於您的步速而不是心率。 根據您的設置,速度區顯示公制或英制值。

Suunto Spartan Sport Wrist HR有五個預設 pace zone 供您使用,也可定義您自己的 pace zone。

Pacezones也可在跑步時用。

設置Pacezones

使用 Training » Intensity zones » Advanced zones 下的設定,設定活動特定 pace zone。

  1. 輕點 Running 或按下中間按鈕。
  2. 撥動或按下下方按鈕,選取功率區。
  3. 向上/下撥動或按下上方或下方按鈕,當您想要變更的 pace zone 反白顯示時,按下中間按鈕。
  4. 透過向上/下撥動或按下上方或下方按鈕選取新的 pace zone。

    Advanced PaceZones

  5. 按中間按鈕選擇新的步速範圍值。

  6. 向右撥動或按住中間按鈕退出功率區視圖。

運動時使用pace zones

記錄運動時(參見 記錄運動),選取步速作為強度目標後(參見 運動時使用目標 ),查看分成五個區段 pace zone 計量器。這五個區段沿運動模式熒幕的外緣顯示。計量器透過點亮相應的區段,顯示您選取的 pace zone 的強度目標。計量器的小箭頭指示您在運動區範圍內的位置。

Zone gauge

當您進入選中的目標區域時,手錶會提示您。如果你的速度超出了選定的目標範圍,手錶會提醒你加快或減速。

Guidance SpeedUp Spartan

此外,在運動模式默認顯示中還有一個專用於pace zones的顯示屏。運動區螢幕在中間欄位顯示您目前的 pace zone、您在該運動區停留的時間以及您的步速與上一個運動區和下一個運動區相差多少。中間列也亮起,表示您正在正確的 pace zone 中訓練。

ZoneDisplay Pace Spartan

在練習總結中,您會了解您在每個區域花了多少時間。

功率區

功率量表測量執行特定活動所需的體力水平。測量單位為瓦特。 功率量表的主要優勢是精度高。功率量表準確反映您的努力程度及您使用的力量大小。分析瓦特大小也易於查看您的進步。

功率區可幫助您訓練使用正確的功率輸出。

Suunto Spartan Sport Wrist HR有五個預設功率區供您使用,也可定義您自己的功率區。

功率區可用于跑步及自行車運動。

設定活動特定功率區

使用 Training » Intensity zones » Advanced zones 下的設定,設定活動特定功率區。

  1. 在活動反白顯示時,輕點您想要編輯的活動(跑步或自行車運動)或按下中間按鈕。
  2. 向上撥動或按下下方按鈕,選取功率區。
  3. 向上/下撥動或按下上方或下方按鈕,選取您想要編輯的功率區。
  4. 透過向上或向下撥動或按下上方或下方按鈕選取新的功率區。

    Advanced PowerZones

  5. 按下中間按鈕選取新的功率值。

  6. 向右撥動或按住中間按鈕退出功率區視圖。

運動時使用功率區

您需要將電源 POD 與您的手裱配對,以在運動時使用功率區,參見配對 POD 與感應器

記錄運動時(參見 記錄運動),選取功率作為強度目標後(參見 運動時使用目標 ),查看分成五個區段功率區計量器。這五個區段沿運動模式熒幕的外緣顯示。計量器透過點亮相應的區段,顯示您選取的功率區強度目標。計量器的小箭頭指示您在運動區範圍內的位置。

Zone gauge

當您進入選中的目標區域時,手錶會提示您。如果您的速度超出了選定的目標範圍,手錶會提醒您加快或減速。

Guidance SpeedUp Spartan

此外,在運動模式預設顯示中還有一個專用於功率區的顯示熒幕。運動區螢幕在中間欄位顯示您目前的功率區、您在該運動區停留的時間以及您的功率與上一個運動區和下一個運動區相差多少。中間列也亮起,表示您正在正確的 pace zone 中訓練。

ZoneDisplay Power Spartan

在練習總結中,您會了解您在每個區域花了多少時間。