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Suunto Spartan Trainer Wrist HR 使用者指南 - 1.11

功能

功能

活動監測

您的手錶記錄您全天活動之整體水平。無論您只是爲了身體健康還是爲了即將到來比賽而鍛煉,這都是一個重要的因素。保持一種活躍狀態很不錯,但是當鍛煉辛苦時您需要有適當的休息日且活動強度不要太高。

活動計數器每天午夜自動重設。 一周結束時,手錶提供活動摘要。

於錶面顯示螢幕上,按下右下方按鈕即可查看當天的總步數。

活動監測步數 Spartan 訓練師

您的手錶使用加速計計算步數。總步數計算積累的是全天候 (24/7) 步伐,同時也是在記錄訓練活動及其他活動期間的步數。然而,通過一些具體的運動,如游泳和騎自行車,步驟不算在內。

除這些步數外,您可以按下左下方按鈕查看當天預估的卡路里。

活動監測卡路里 Spartan 訓練師

顯示畫面中心的大量數據是您迄今為止所燃燒的有效卡路里的估算量。在這下面你會看到燃燒的總卡路里熱量。總計包括活性卡路里和您的基礎代謝率(見下文)。

兩個顯示畫面上的環表明您距離日常活動目標之程度:這些目標可調整為您的個人偏好設定(參見下文)。

您也可以透過按下左下方按鈕來檢視過去七天的活動。按下中間按鈕即可在步數和卡路里之間切換。

活動監測步數 7 天

活動目標

您可以調整步數和卡路里的每日目標。在活動顯示螢幕中,按住中間按鈕以開啟活動目標設定。

Daily HR setting Trainer

設定步數目標時,您可以定義當天的總步數。

每天燃燒的卡路里基於兩個因素:基礎代謝率 (BMR) 和體能活動。

Activity Goals calories Trainer

BMR 是休息時身體燃燒的卡路里總量。這些是身體保持溫暖和執行眨眼、心跳等基本功能需要消耗的卡路里。這項數值基於您的個人體質,包括年齡和性別等因素。

設定卡路里目標時,將定義除 BMR 以外要燃燒的卡路里總量。這些被稱為活動卡路里。活動顯示畫面周圍的環形根據當天燃燒的活動卡路里總量對比您的目標向前走動。

即時 HR

即時 HR 顯示螢幕提供瞬間心率。該顯示螢幕顯示 10 分鐘內的心率,並顯示您每小時的卡路里消耗率和當前的心率。

即時 HR 訓練師

查看即時 HR:

  1. 於錶面視圖上按下右下方按鈕以捲動至活動監視顯示螢幕。
  2. 按下中間的按鈕,進入即時 HR 顯示螢幕。
  3. 按下上方按鈕退出顯示螢幕並返回到錶面視圖。

每日 HR

每日 HR 顯示螢幕提供 12 小時的心率。這是一個有益的訊息來源,其有關如您在高強度鍛煉項目之後的恢復狀況。

該顯示螢幕顯示您的心率在超過 12 個小時時間內的曲綫圖。該曲綫圖基於 24 分鐘的時間段使用您的平均心率繪製而成。此外,您可以估計您在 12 個小時內平均每小時的卡路里消耗率和最低心率。

您最近 12 個小時的最低心率是恢復狀態的良好指標。如果高於正常水平,您可能尚未從上次的鍛煉項目中完全恢復過來。

每日 HR 訓練師

如果記錄一次鍛煉,每日的 HR 值反映了您該次鍛煉所提高的心率和卡路里消耗量。但請記住,曲綫圖和消耗率都是平均值。如果您的心率在運動時達到峰值 200 bpm,則該曲線圖不會顯示最大值,而顯示當您達到該峰值時 24 分鐘內的平均值。

在您可以看到每日 HR 顯示螢幕之前,您需要激活每日 HR 功能。您可以從 Activity (活動) 下的設定開啟或關閉該功能。如果您處於進行活動監視顯示螢幕,您還可以按下中間按鈕來訪問活動設定。

根據每日 HR 功能,您的手錶定期激活光學心率傳感器,以定期檢查您的心率。這稍微增加了電池的功耗。

每日 HR 設定訓練師

一旦激活,您的手錶需要 24 分鐘才能開始顯示每日 HR 訊息。

查看每日 HR:

  1. 於錶面視圖上按下右下方按鈕以捲動至活動監視顯示螢幕。
  2. 按下中間的按鈕進入即時 HR 顯示螢幕,然後再次按下中間按鈕切換到每日 HR 顯示螢幕。
  3. 按下右上方按鈕退出顯示螢幕並返回到錶面視圖。
注释:

在不活動一段時間後,例如,在不戴手錶或熟睡時,手錶進入休眠模式並關閉光學心率感應器。如果您希望在夜間獲取心率追蹤,請啟用 Do Not Disturb (免打擾)模式(參見 Do Not Disturb (免打擾)模式)。