Find a dealer/service center

Suunto Spartan Trainer Wrist HR Használati útmutató - 1.12

Intenzitási tartományok

Intenzitási tartományok

Ha az edzéshez intenzitási tartományokat használ, azzal hatékonyabban irányíthatja eronléte alakulását. Az egyes intenzitási tartományok különbözoképpen hatnak a testre, ami eltéro hatással van az edzettségre. Öt különbözo tartomány van 1-tol (legalacsonyabb) 5-ig (legmagasabb), ezek a maximális pulzus (max HR), a tempó vagy az erosség függvényében kerülnek meghatározásra.

Fontos, hogy edzés közben tartsa szem elott az intenzitást, és legyen tisztában azzal, hogy az adott intenzitásnak milyen érzést kell keltenie. És ne feledje, hogy bármilyen edzésre is készül, elotte mindig idot kell szánnia a bemelegítésre.

A Suunto Spartan Trainer Wrist HR a következo öt intenzitási tartományt használja:

1-es tartomány: Könnyu

Az 1-es tartományban történo edzés viszonylag kismértékben terheli meg a testet. Ha fittségi edzésrol van szó, az ilyen alacsony intenzitásnak elsosorban a felhozó edzésben, valamint az alapszintu fittség javításában van szerepe, akkor, amikor épp hogy elkezdi az edzéseket, vagy hosszú kihagyást követoen. A mindennapos testmozgás – séta, lépcsozés, kerékpározás a munkába stb. – általában ebben az intenzitási tartományban történik.

2-es tartomány: Mérsékelt

A 2-es tartományban történo edzés hatékonyan javítja az alapszintu fittséget. Ezen az intenzitáson könnyunek tunik az edzés, de a hosszan tartó edzések nagyon hatékonyak. A kardiovaszkuláris kondicionáló edzések többségét ebben a tartományban kell végezni. Az alapszintu eronlét javítása alapot épít a többi sport számára, és felkészíti a szervezetet az energikusabb tevékenységekre. A hosszan tartó edzés ebben a tartományban sok energiát éget, különösen a test zsírkészletébol.

3-as tartomány: Nehéz

A 3-as tartományban történo edzés már eléggé energikus, és megeroltetonek tunik. Javítja a gyors és gazdaságos mozgás képességét. Ebben a tartományban a szervezet már tejsavat termel, de azt teljes mértékben képes kiüríteni. Ezen az intenzitáson hetente legfeljebb néhány alkalommal szabad edzenie, mivel nagyon megterheli a szervezetet.

4-es tartomány: Nagyon nehéz

A 4-es tartományban történo edzés felkészíti a szervezetet a verseny-jellegu eseményekre és a nagy sebességre. Az ebben a tartományban végzett edzés lehet állandó sebességu vagy intervallum-edzés is (rövidebb edzésfázisok váltogatása szünetekkel). A nagy intenzitású edzés gyorsan és hatékonyan javítja a fittségi szintet, de ha túl gyakran vagy túl magas intenzitáson végzi, túledzéshez vezethet, aminek következtében hosszabb edzéskihagyásra kényszerülhet.

5-ös tartomány: Maximális

Ha az edzés során a pulzus eléri az 5-ös tartományt, az edzés rendkívül nehéznek tunik majd. A tejsav sokkal gyorsabban termelodik, mint ahogy ürülni tud, és húsz-harminc perc elteltével kénytelen lesz leállni. A sportolók rendkívül ellenorzött módon iktatják be ezeket a maximális intenzitású edzéseket a programjukba, a hobbi-sportolóknak erre egyáltalán nincs szükségük.

Pulzustartományok

A pulzustartományok a maximális pulzuson (max HR) alapuló százaléktartományok.

A maximális pulzus alapértelmezésben a következo egyenlettel kerül kiszámításra: 220 - az ön életkora Ha ismeri a pontos maximális pulzusát, az alapértelmezett értéket módosítsa ennek megfeleloen.

Suunto Spartan Trainer Wrist HR készüléke alapértelmezett és aktivitás-specifikus pulzustartományokkal rendelkezik. Az alapértelmezett tartományok bármilyen tevékenységhez használhatók, de komolyabb edzés esetében használhatja a futáshoz és kerékpározáshoz alakított konkrét pulzustartományokat.

A maximális pulzusszám beállítása

A maximális pulzusszám a következo útvonalon állítható be: Training » Intensity zones » Default zones

  1. Válassza a maximális pulzusszámot (a legmagasabb érték, bpm) vagy nyomja meg a középso gombot.
  2. A jobb felso vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új maximális pulzusszámot.

Default Max HR-1

  1. Az új maximális pulzusszám kiválasztásához nyomja meg a középso gombot.
  2. A pulzustartományok nézetbol való kilépéshez tartsa nyomva a középso gombot.
MEGJEGYZÉS:

A maximális pulzusszámot a beállításokban is megadhatja a General (Általános) » Personal alatt.

Alapértelmezett pulzustartományok beállítása

Az alapértelmezett pulzustartományok a következo útvonalon állíthatók be: Training » Intensity zones » Default zones

  1. A jobb felso vagy alsó gombot megnyomva görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középso gombot, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
  2. A jobb felso vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

Default HR zone-1

  1. Az új pulzusérték kiválasztásához nyomja meg a középso gombot.
  2. A pulzustartományok nézetbol való kilépéshez tartsa nyomva a középso gombot.
MEGJEGYZÉS:

Ha a pulzustartományok nézetben a Reset lehetoséget választja, az visszaállítja a pulzustartományokat alapértelmezett értékre.

Aktivitásspecifikus pulzustartományok beállítása

Az aktivitásspecifikus pulzustartományok a következo útvonalon állíthatók be: Training » Intensity zones » Advanced zones

  1. Válassza ki a szerkeszteni kívánt tevékenységet (futás vagy kerékpározás) a jobb felso vagy alsó gombbal, és nyomja meg a középso gombot, ha a tevékenység ki van jelölve.
  2. A pulzustartományok váltogatásához nyomja meg a középso gombot.
  3. A jobb felso vagy alsó gombot megnyomva görgessen felfelé vagy lefelé, és nyomja meg a középso gombot, amikor a módosítani kívánt pulzustartomány van kijelölve.
  4. A jobb felso vagy alsó gombokat megnyomva válassza ki az új pulzustartományt.

Advanced HR Zone-1

  1. Az új pulzusérték kiválasztásához nyomja meg a középso gombot.
  2. A pulzustartományok nézetbol való kilépéshez tartsa nyomva a középso gombot.

A pulzustartományok használata edzés közben

Edzés rögzítésekor (lásd Edzés rögzítése) a sportolási mód kijelzo külso pereme körül (minden olyan sportolási módban, ami támogatja a pulzusszámot) megjelenik egy öt részre osztott kör. A kör jelzi, hogy jelenleg éppen melyik pulzustartományban edz: a megfelelo szakasz világít. A körben lévo kis nyíl jelzi, hogy pontosan hol van a tartományon belül.

Zone gauge-1

Emellett a sportolási mód alapértelmezett kijelzojén is van egy külön kijelzo a pulzustartományok számára. A tartománykijelzo a középso mezoben megjeleníti a jelenlegi pulzustartományt, emellett mutatja, hogy mióta edz az adott tartományban, és hogy hány bpm-re van a következo tartománytól felfelé és lefelé. A sáv háttérszíne is jelzi, hogy éppen melyik pulzustartományban edz.

Zone display-1

Az edzésösszegzésben megkapja annak a bontását is, hogy mennyi idot töltött az egyes tartományokban.