Suunto Spartan Ultra Guía del usuario - 1.12

Entrenamiento con intervalos

Los ejercicios con intervalos son una forma habitual de entrenamiento que usa conjuntos repetitivos de esfuerzos de intensidad alta y baja. Con Suunto Spartan Ultra, puedes definir en el reloj tu propio intervalo de entrenamiento para cada modo de deporte.

Al definir tus intervalos tienes que establecer cuatro elementos:

  • Intervalos: activa/desactiva el entrenamiento de intervalos. Al activarlo se añade una pantalla de entrenamiento de intervalos a tu modo de deporte.
  • Repeticiones: número de conjuntos de intervalo + recuperación que quieres hacer.
  • Intervalo: el transcurso de tu intervalo de intensidad alta, basado en la distancia o la duración.
  • Recuperación: el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en la distancia o la duración.

Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir de un GPS o de un Foot POC o Bike POD, por ejemplo.

NOTA:

Si utilizas intervalos, no puedes activar la navegación.

Para entrenar con intervalos:

  1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para abrir las opciones del modo de deporte.
  2. Desplázate hacia abajo hasta Intervalos y toca el ajuste o pulsa el botón central.
  3. Activa los intervalos y modifica los ajustes según se indica más arriba.

    Ajustes de entrenamiento con intervalos

  4. Desplázate de vuelta hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.

  5. Desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central hasta alcanzar la pantalla de intervalos y pulsa el botón superior cuando estés listo para empezar tu entrenamiento con intervalos.

    Comienzo del entrenamiento con intervalos

  6. Si quieres detener el entrenamiento con intervalos antes de haber completado todas tus repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones del modo de deporte y desactiva Intervalos.

NOTA:

Mientras estés en la pantalla de intervalos, los botones funcionan como siempre; por ejemplo, al pulsar el botón superior, se detiene la grabación del ejercicio, no solo el entrenamiento con intervalos.

Una vez hayas detenido la grabación de tu ejercicio, el entrenamiento con intervalos se desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Sin embargo, se mantienen los otros ajustes para que puedas comenzar de forma fácil el mismo ejercicio la próxima vez que uses el modo de deporte.

Zonas de frecuencia cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca máxima (FC máx).

Tu FC máx. se calcula de forma predeterminada mediante la ecuación estándar: 220 - tu edad. Si conoces tu FC máx. exacta, ajusta el valor predeterminado con este valor.

Suunto Spartan Ultra tiene zonas de FC predeterminadas y otras específicas de cada actividad. Las zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para entrenamiento avanzado puedes utilizar zonas de FC específicas para actividades de carrera y bicicleta.

Establecer FC máx.

Establece tu FC máxima desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas

  1. Toca la FC máx. (valor más alto, ppm) o pulsa el botón central.
  2. Selecciona tu nueva FC máxima deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los botones superior o inferior derechos.

Default Max HR

  1. Toca tu selección o pulsa el botón central.
  2. Para salir de la vista de zona de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado el botón central.
NOTA:

También puedes establecer tu FC máxima desde los ajustes en General » Personales.

Establecer zonas de FC predeterminadas

Establece tus zonas de FC predeterminada desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas

  1. Desplázate hacia arriba/abajo y toca o pulsa el botón central cuando la zona de FC que deseas cambiar esté resaltada.
  2. Selecciona tu nueva zona de FC deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los botones superior o inferior derechos.

Default HR zone

  1. Toca tu selección o pulsa el botón central.
  2. Para salir de la vista de zona de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado el botón central.

    NOTA:

    Selecciona Restablecer en la vista de zonas de FC para restablecer las zonas de FC a sus valores predeterminados.

Establecer zonas de FC específicas para cada actividad

Establece tus zonas de FC específicas para cada actividad desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas

  1. Toca la actividad (carrera o bicicleta) que quieres editar o pulsa el botón central cuando cuando la actividad esté resaltada.
  2. Pulsa el botón central para activar o desactivar las zonas de FC.
  3. Desplázate hacia arriba/abajo y toca o pulsa el botón central cuando la zona de FC que deseas cambiar esté resaltada.
  4. Selecciona tu nueva zona de FC deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los botones superior o inferior derechos.

Advanced HR Zone

  1. Toca tu selección o pulsa el botón central.
  2. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado el botón central.

Uso de zonas de FC durante el ejercicio

Mientras grabas un ejercicio (ver Grabar un ejercicio), se muestra un indicador de zona de FC, dividido en cinco secciones, alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte (para todos los modos de deporte compatibles con FC). El indicador señala la zona de FC en la que te entrenas actualmente al iluminar la sección correspondiente. La flecha pequeña del indicador muestra dónde te encuentras dentro del rango de la zona.

Zone gauge

También existe una pantalla especial para zonas de FC en la pantalla predeterminada del modo de deporte. La pantalla de zona muestra tu zona de FC actual en el campo medio, cuándo tiempo has estado en esa zona y la distancia en pulsaciones por minuto que te separa de las zonas anterior y siguiente. El color de fondo de la barra también indica en qué zona de FC te estás entrenando.

Zone display

En el resumen del ejercicio obtendrás un desglose de cuánto tiempo pasas en cada zona.