Suunto Spartan Ultra Οδηγός Χρήσης - 1.12

Índice

Προπόνηση με διαλείμματα

Η γυμναστική με διαλείμματα είναι μια συνήθης μορφή προπόνησης η οποία αποτελείται από επαναλαμβανόμενα σετ υψηλής και χαμηλής έντασης. Χάρη στο Suunto Spartan Ultra, μπορείτε να προσδιορίσετε στο ρολόι τη δική σας προπόνηση με διαλείμματα στο ρολόι.

Όταν προσδιορίζετε τα διαλείμματά σας, πρέπει να ορίσετε τέσσερα σημεία:

  • Διαλείμματα: εναλλαγή από ενεργοποίηση/απενεργοποίηση που επιτρέπει την προπόνηση με διαλείμματα. Όταν η εναλλαγή γίνεται προς την ενεργοποίηση, μια ανάρτηση προπόνησης με διαλείμματα προστίθεται στη λειτουργία αθλημάτων.
  • Επαναλήψεις: ο αριθμός των διαλειμμάτων + σετ επαναφοράς που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε.
  • Διάλειμμα: η διάρκεια του διαλείμματος υψηλής έντασης, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.
  • Επαναφορά: η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των διαλειμμάτων, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.

Έχετε κατά νου ότι εάν χρησιμοποιείτε την απόσταση για να προσδιορίσετε τα διαλείμματά σας, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια λειτουργία αθλημάτων που μετρά την απόσταση. Η μέτρηση μπορεί να βασίζεται στο GPS ή να υπολογίζεται μέσω ενός POD ποδιού ή ποδηλάτου για παράδειγμα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Εάν χρησιμοποιείτε διαλείμματα, δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε την πλοήγηση.

Για την εκτέλεση προπόνησης με διαλείμματα:

  1. Προτού ξεκινήσετε την εγγραφή μιας άσκησης, σαρώστε προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας.
  2. Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω Intervals (Διαλείμματα) και πατήστε ελαφρά τη ρύθμιση ή πατήστε το μεσαίο πλήκτρο.
  3. Πραγματοποιήστε εναλλαγή προς την ενεργοποίηση των διαλειμμάτων και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω.

    Ρυθμίσεις Προπόνησης με διαλείμματα

  4. Κάνε κύλιση πίσω προς την έναρξη και ξεκινήστε την άσκησή σας όπως πάντα.

  5. Σαρώστε προς τα αριστερά ή πατήστε το μεσαίο κουμπί έως ότου να φτάσετε στην οθόνη διαλειμμάτων και πατήστε το επάνω κουμπί όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαλείμματα.

    Εκκίνηση προπόνησης με διαλείμματα

  6. Εάν επιθυμείτε να διακόψετε την προπόνηση με διαλείμματα προτού ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας, κρατήστε το μεσαίο κουμπί πατημένο για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας αθλημάτων και πραγματοποιήστε εναλλαγή προς την απενεργοποίησης Intervals (Διαλείμματα).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Ενώ βρίσκεστε στην οθόνη διαλειμμάτων, τα κουμπιά λειτουργούν κανονικά, πατώντας για παράδειγμα το επάνω κουμπί διακόπτεται η εγγραφή της άσκησης, όχι απλά η προπόνηση με διαλείμματα.

Ύστερα από τη διακοπή της εγγραφής της άσκησής σας, η προπόνηση με διαλείμματα απενεργοποιείται αυτόματα για εκείνη τη λειτουργία αθλημάτων. Οι υπόλοιπες, ωστόσο, ρυθμίσεις διατηρούνται ώστε να μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την ίδια γυμναστική την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αθλήματος.

Ζώνες καρδιακών παλμών

Οι ζώνες των καρδιακών παλμών ορίζονται ως ποσοστιαία κλίμακα που βασίζεται στον μέγιστο ρυθμό καρδιακών παλμών σας (μέγ. HR).

Ο μέγιστος HR σας υπολογίζεται εξ' ορισμού μέσω της ακόλουθης τυποποιημένης εξίσωσης: 220 - η ηλικία σας. Εάν γνωρίζετε τον ακριβή μέγιστο HR σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε αντίστοιχα την προκαθορισμένη τιμή σας.

Suunto Spartan Ultra διαθέτει προκαθορισμένες ζώνες HR και ζώνες HR που είναι συγκεκριμένες για κάθε άσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προκαθορισμένες ζώνες για όλες τις ασκήσεις. Σε περίπτωση ωστόσο που επιθυμείτε μια προπόνηση για προχωρημένους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες ζώνες HR για τρέξιμο και ποδηλασία.

Ορίστε τον μέγ. HR σας

Ορίστε τον μέγιστο HR σας μέσω των ρυθμίσεων στην Training » Intensity zones » Default zones

  1. Αγγίξτε τον μέγ. HR (υψηλότερη τιμή, bpm) ή πιέστε το μεσαίο κουμπί.
  2. Επιλέξτε τον νέο μέγ. HR σύροντας το δάχτυλό σας προς επάνω ή προς τα κάτω ή πιέζοντας τα επάνω ή κάτω δεξιά κουμπιά.

Default Max HR

  1. Αγγίξτε την επιλογή σας ή πιέστε το μεσαίο κουμπί.
  2. Για να βγείτε από την προβολή των ζωνών HR, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα δεξιά ή κρατήστε πατημένο το μεσαίο κουμπί.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Μπορείτε επίσης να ορίσετε τον μέγιστο HR σας μέσω των ρυθμίσεων στην General (Γενικά) » Personal.

Ορίστε τις προκαθορισμένες ζώνες HR

Ορίστε τις προκαθορισμένες ζώνες HR σας μέσω των ρυθμίσεων στην Training » Intensity zones » Default zones

  1. Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα επάνω/κάτω και αγγίξτε ή πιέστε το μεσαίο κουμπί όταν επισημαίνεται η ζώνη HR που επιθυμείτε να αλλάξετε.
  2. Επιλέξτε τη νέα ζώνη HR σας σύροντας το δάχτυλό σας προς τα επάνω ή προς τα κάτω ή πιέζοντας τα επάνω ή κάτω δεξιά κουμπιά.

Default HR zone

  1. Αγγίξτε την επιλογή σας ή πιέστε το μεσαίο κουμπί.
  2. Για να βγείτε από την προβολή των ζωνών HR, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα δεξιά ή κρατήστε πατημένο το μεσαίο κουμπί.

    ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

    Επιλέγοντας Reset στην προβολή των ζωνών HR πραγματοποιείται επαναφορά των ζωνών HR στην προκαθορισμένη τιμή.

Ορίστε τις ζώνες HR που είναι συγκεκριμένες για κάθε άσκηση

Ορίστε τις ζώνες HR σας που είναι συγκεκριμένες για κάθε άσκηση μέσω των ρυθμίσεων στην Training » Intensity zones » Advanced zones

  1. Αγγίξτε την άσκηση (τρέξιμο ή ποδηλασία) που επιθυμείτε να επεξεργαστείτε ή πιέστε το μεσαίο κουμπί όταν επισημαίνεται η εν λόγω άσκηση.
  2. Πιέστε το μεσαίο κουμπί για εναλλαγή μεταξύ των ενεργοποιημένων ζωνών HR.
  3. Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα επάνω/κάτω και αγγίξτε ή πιέστε το μεσαίο κουμπί όταν επισημαίνεται η ζώνη HR που επιθυμείτε να αλλάξετε.
  4. Επιλέξτε τη νέα ζώνη HR σας σύροντας το δάχτυλό σας προς τα επάνω ή προς τα κάτω ή πιέζοντας τα επάνω ή κάτω δεξιά κουμπιά.

Advanced HR Zone

  1. Αγγίξτε την επιλογή σας ή πιέστε το μεσαίο κουμπί.
  2. Για να βγείτε από την προβολή των ζωνών HR, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα δεξιά ή κρατήστε πατημένο το μεσαίο κουμπί.

Χρήση των ζωνών HR κατά την άσκηση

Όταν καταγράφετε μια άσκηση (βλέπε Καταγραφή μιας άσκησης), εμφανίζεται ένα σύστημα μέτρησης των ζωνών HR, το οποίο χωρίζεται σε πέντε ενότητες, στο εξωτερικό άκρο της οθόνης της λειτουργίας «sport mode» (για όλες τις λειτουργίες «sport mode» που υποστηρίζουν τον HR). Το σύστημα μέτρησης υποδεικνύει την τρέχουσα ζώνη HR στην οποία ασκείστε, φωτίζοντας την αντίστοιχη ενότητα. Το μικρό βέλος στο σύστημα μέτρησης υποδεικνύει το σημείο στο οποίο βρίσκεστε εντός του εύρους ζωνών.

Zone gauge

Επιπρόσθετα, υπάρχει μια ειδική οθόνη για τις ζώνες HR στην προκαθορισμένη οθόνη της λειτουργίας «sport mode». Η οθόνη των ζωνών εμφανίζει την τρέχουσα ζώνη HR σας στο μεσαίο πεδίο, το χρονικό διάστημα κατά το οποίο βρίσκεστε στην εν λόγω ζώνη και πόσο απέχετε από την επόμενη προς τα επάνω ή προς τα κάτω ζώνη ως προς τους παλμούς ανά λεπτό. Το χρώμα φόντου της μπάρας υποδεικνύει επίσης τη ζώνη HR στην οποία ασκείστε.

Zone display

Στην περίληψη της προπόνησης πραγματοποιείται αναλυτική περιγραφή του χρόνου που αφιερώσατε σε κάθε ζώνη.