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Cómo hacer seguimiento del progreso con Suunto Movescount

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Cómo hacer seguimiento del progreso con Suunto Movescount

30 mayo 2017

Cualquier atleta orientando a lograr metas entiende que mejorar conlleva seguir tu progreso. ¿Cómo se hace? Normalmente, con pruebas de laboratorio y/o de campo que generan datos relevantes. Con Suunto Movescount obtienes poderosas herramientas que te facilitan el análisis y seguimiento de tu progreso.

¿Cuál es uno de los aspectos clave de valorar el progreso? Centrarse en cada deporte concreto. Un corredor rápido no es necesariamente un ciclista rápido. Para proporcionar a los usuarios de Suunto una medición de progreso sencilla y fácil de entender, ofrecemos análisis automático para los deportes de resistencia más populares.

También es importante valorar el progreso a diversos niveles de intensidad. Para un triatleta lo más importante es ver cómo mejora el nivel base (nivel aeróbico), mientras que un ciclista de carretera que busca ganar sprints necesita saber cómo mejora la potencia punta en impulsos cortos.

CONSIGUE ABUNDANTE INFORMACIÓN

El problema de los análisis de progreso es que este suele ser bastante lento (sobre todo para los atletas de élite), por lo que es muy importante poder valorar los datos en periodos de tiempo prolongados.

Movescount busca el mejor valor para parámetros clave de cada Move en cada deporte de resistencia. Estos valores se comprueban en cada nuevo Move que se graba con cualquier producto compatible con Movescount. Por ejemplo: cuando un corredor hace 22 kilómetros con un Spartan o un Ambit, la carrera se analiza automáticamente para las secciones de 1 km, 1 milla, 2 km, 3 km, 2 millas, 5 km, 10 km, 15 km y 21 km más rápidas.

La sección de un km más rápida

En este caso, el corredor ha hecho una carrera de 22,5 km con bastante intensidad. Hemos identificado el kilómetro más rápido de esta carrera. Esta carrera tiene la sección de 1 km más rápida al principio, a los 3 min 05 s.

La sección de 3 km más rápida 

En la misma carrera, también se han identificado las secciones de 1 millas, 3 km, 2 millas, 5 km, 10 km, 15 km y de medio maratón más rápidas. En este caso, los 3 km más rápidos fueron a los 9 min 25 s, con un ritmo medio de 3:08.

Cada sección se ha analizado con cambio de altitud y frecuencia cardíaca (si estaba disponible). Todo ello se hace en Movescount automáticamente y para cada carrera.

El atleta cuyo Move se detalla anteriormente cuenta con 598 Moves de carrera en Movescount entre 2010 y 2015. Eso supone más de de 5000 parámetros que Movescount tiene que analizar.

ANALIZA TU PROGRESO

Una vez se han identificado las mejores secciones de cada Move de carrera, la herramienta de tendencias de progreso proporciona la vista que detalla cómo han cambiado las carreras durante un periodo de tiempo prolongado.

Las secciones de 3 km más rápidas

En este ejemplo, el usuario está mirando a los tiempos en 3 km entre 2010 y 2016. Los mejores tiempos de cada año se trazan en un gráfico de tendencia, donde los valores cambian de 13:20 a 11:20. Cada punto representa un Move con su mejor sección de 3 km.

Las secciones de 3 km más rápidas a lo largo del tiempo con límites de frecuencia cardíaca

Para obtener un entendimiento real del progreso es preciso examinar las tendencias con intensidades comparables. Si se ha utilizado la medición de frecuencia cardíaca durante la carrera, los valores se pueden filtrar basándose en rangos de frecuencia cardíaca.

El ejemplo anterior muestra la forma en que este atleta ha seleccionado el rango medio de frecuencia cardíaca de 125-131, que es su zona aeróbica.

Basándose en este gráfico, es posible ver que el nivel aeróbico en carrera ha mejorado en las secciones de 3 km de 15:50 a 13:13. Esto equivale a una mejora en el ritmo medio de 5:18/km a 4:24/km.

¿La conclusión? En su mejor segmento de 3 km, el atleta es 54 segundos más rápido con el mismo esfuerzo.

Las secciones de 3 km más rápidas en el tiempo con límites de frecuencia cardíaca

Podemos hacer el mismo análisis para carreras de alta intensidad. Tomemos la zona de frecuencia cardíaca anaeróbica del atleta de 147-154. En los esfuerzos de intensidad más alta, su progreso es también bastante visible. Podemos ver que mejoró de 14:40 a 11:51 para 3 km, lo que equivale a un cambio de ritmo de 4:53/km a 3:57/km.

PARÁMETROS DE PROGRESO EN DISTINTOS DEPORTES

Por supuesto, no todos somos solo corredores, también somos ciclistas y nadadores. O, con frecuencia, las tres cosas. Los siguientes parámetros se identifican y analizan automáticamente en Movescount:

Correr
Tiempo más rápido para 1 km, 1 milla, 2 km, 3 km, 2 millas, 5 km, 10 km, 15 km, 21 km (medio maratón), 42 km (maratón)

Trail running
Tiempo vertical más rápido para 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 1 km, 1,5 km, 2 km, 5 km Tiempo más rápido para: 1 km, 1 milla, 2 km, 3 km, 2 millas, 5 km, 10 km, 15 km, 21 km (medio maratón), 42 km (maratón)

Ciclismo
Potencia más rápida para 10 s, 30 s, 1 min, 5 min, 10 min, 20 min, 30 min, 1 h, 2 h, 3 h
Tiempo más rápido para 1 km, 10 km, 20 km, 30 km, 40 km, 50 km, 90 km, 100 km, 160 km, 100 km

MTB
Tiempo más rápido para 1 km, 10 km, 20 km, 30 km, 40 km, 50 km, 90 km, 100 km, 160 km, 100 km Tiempo vertical más rápido para: 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 1 km, 1,5 km, 2 km, 5 km

Triatlón
Tiempo más rápido para distancia de sprint, distancia olímpica, media distancia y distancia completa

Natación
Tiempo más rápido para 500 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1900 m, 2500 m, 3000 m, 3800 m, 5000 m

Natación en aguas abiertas
Tiempo más rápido para 500 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1900 m, 2500 m, 3000 m, 3800 m, 5000 m

Cómo utilices esta información para mejorar tu entrenamiento es cosa tuya, pero de algo estamos seguros: el conocimiento siempre ha sido sinónimo de poder. Ahora llega el momento de convertir tu conocimiento en progreso.  

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