Suunto 3 Fitness Käyttöopas

Kuntotaso

Hyvä aerobinen kunto on tärkeä tekijä yleiskunnon, hyvinvoinnin ja urheilusuoritusten kannalta.

Aerobinen kuntotaso määritellään VO2max-arvona (hapenottokyky), joka tunnetaan laajasti aerobisen kestävyyden mittana. Toisin sanoen VO2max kertoo, kuinka hyvin kehosi voi käyttää happea. Mitä korkeampi VO2max-arvo, sitä parempi hapenottokyky.

Kuntotasoarviosi perustuu sykevaihtelun tarkkailuun tallennettujen juoksu- ja kävelylenkkien aikana. Jos haluat saada kuntotasoarvion, tallenna vähintään 15 minuutin juoksu- tai kävelylenkki Suunto 3 Fitness -kello ranteessasi käyttäen joko GPS-mobiiliyhteyttä tai kalibroitua nopeutta.

Jos käytössäsi ei ole GPS-mobiiliyhteyttä, kello on kalibroitava manuaalisesti, ennen kuin voit juosta/kävellä 15 minuuttia kuntotasoarviota varten, ks. Nopeuden ja matkan kalibrointi.

Onnistuneen kalibroinnin jälkeen kello pystyy antamaan arvion kuntotasostasi kaikissa juoksu- ja kävelyharjoituksissa.

Nykyinen kuntotasoarviosi näytetään kuntotasonäytössä. Vieritä kuntotasonäyttöön painamalla kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta.

Historiatiedot tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista varmistavat osaltaan kellon antaman VO2max-arvion tarkkuuden. Mitä enemmän harjoituksia tallennat Suunto 3 Fitness -kellolla, sitä tarkempi VO2max-arviosta tulee.

Kuntotasoja on kuusi, ja ne ovat matalimmasta korkeimpaan: erittäin huono, huono, kohtalainen, hyvä, erinomainen ja huipputaso. Arvo riippuu iästäsi ja sukupuolestasi. Mitä korkeampi arvo, sitä parempi on kuntotasosi.

Näytä kuntoikäarviosi painamalla vasenta yläpainiketta. Kuntoikä on mittariarvo, joka on määritetty VO2max-arvosi perusteella. Oikean tyyppinen ja säännöllinen fyysinen harjoittelu auttaa kohottamaan VO2max-arvoasi ja alentamaan kuntoikääsi.

VO2max-arvon parantuminen on erittäin yksilöllistä ja se riippuu eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, perimästä ja harjoittelutaustasta. Jos olet jo ennestään hyvässä kunnossa, kuntotason kohottaminen käy hitaasti. Jos olet vasta aloittanut säännöllisen harjoittelun, kuntosi saattaa kohentua nopeasti.