Suunto 3 Fitness Käyttöopas

Kuntotaso

Hyvä aerobinen kunto on tärkeä tekijä yleiskunnon, hyvinvoinnin ja urheilusuoritusten kannalta.

Aerobinen kuntotaso määritetään VO2max-arvona (enimmäishapenkulutus), joka tunnetaan laajasti aerobisen kestävyyden mittana. Toisin sanoen VO2max kertoo, kuinka hyvä kehosi hapenottokyky on. Mitä korkeampi VO2max-arvo, sitä parempi hapenottokyky.

Kuntotasoarviosi perustuu sykevaihtelun tarkkailuun tallennettujen juoksu- ja kävelylenkkien aikana. Jos haluat saada kuntotasoarvion, tallenna juoksua tai kävelyä vähintään 15 minuutin ajan Suunto 3 Fitness -kello ranteessasi, käyttäen joko GPS-mobiiliyhteyttä tai kalibroitua nopeutta.

Jos käytössäsi ei ole GPS-mobiiliyhteyttä, kello on kalibroitava manuaalisesti ennen kuin voit juosta/kävellä 15 minuuttia kuntotasoarviota varten, ks. Nopeuden ja matkan kalibrointi.

Onnistuneen kalibroinnin jälkeen kello pystyy antamaan arvion kuntotasostasi kaikista juoksu- ja kävelyharjoituksista.

Nykyinen kuntotasoarviosi näytetään kuntotasonäytössä. Vieritä kuntotasonäyttöön painamalla kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta.

SF3 Fitness Level

HUOMAUTUS:

Jos kello ei ole vielä arvioinut kuntotasoasi, saat ohjeet arvion tekemiseen kuntotasonäytöstä.

Historiatiedot tallennetuista juoksu- ja kävelyharjoituksista varmistavat osaltaan kellon antaman VO2max-arvion tarkkuuden. Mitä enemmän harjoituksia tallennat Suunto 3 Fitness -kellolla, sitä tarkempi VO2max-arviosta tulee.

Kuntotasoja on kuusi, ja ne ovat alhaisimmasta korkeimpaan: erittäin huono, huono, kohtalainen, hyvä, erinomainen ja huipputaso. Arvot riippuvat iästäsi ja sukupuolestasi. Mitä korkeampi arvo, sitä parempi on kuntotasosi.

VO2max-arvon parantuminen on erittäin yksilöllistä ja se riippuu eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, geneettisistä ominaisuuksista ja harjoittelutaustasta. Jos olet jo ennestään hyvässä kunnossa, kuntotason kohottaminen käy hitaasti. Jos olet vasta aloittanut säännöllisen harjoittelun, kuntosi saattaa kohentua nopeasti.