Suunto 3 Fitness Käyttöopas

Uniseuranta

Hyvä yöuni on mielen ja kehon terveyden kannalta tärkeä tekijä. Voit seurata nukkumistasi kellolla ja saada selville, kuinka paljon nukut ja kuinka hyvin nukut.

Kun menet nukkumaan kello ranteessa, Suunto 3 Fitness seuraa untasi kiihtyvyysmittarin tietojen perusteella.

Unen seuraaminen:

  1. Siirry kellon asetuksiin, vieritä alas kohtaan Uni ja paina keskipainiketta.
  2. Ota Uniseuranta käyttöön.

    sleeptracking setting Trainer

  3. Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisaika normaalin nukkumisaikataulusi mukaan.

Viimeinen vaihe määrittelee nukkuma-ajan. Kello tarkkailee nukkumistasi tämän ajanjakson aikana (nukkuma-aikana), ja raportoi kaiken unen yhtenä unijaksona. Jos heräät yöllä vaikka juomaan vettä, kello laskee heräämisen jälkeisen unen samaan unijaksoon kuuluvaksi.

Jos kello ei havaitse liikettä asettamiesi nukkumisaikojen ulkopuolella, se siirtyy lepotilaan ja lopettaa kaiken seurannan. Jos nukahdat aikaisemmin tai nukut yli määrittämäsi heräämisajan, kello ei ehkä seuraa untasi. Aseta nukkumisaika 1–2 tuntia pidemmäksi kuin unitavoitteesi, jotta kello varmasti seuraa untasi.

HUOMAUTUS:

Jos menet nukkumaan ennen nukkuma-ajan alkua ja heräät vasta nukkuma-ajan jälkeen, kello ei tunnista tätä unijaksoksi. Aseta nukkuma-ajan alkuajaksi aikaisin mahdollinen nukkumaanmenoaikasi ja loppuajaksi myöhäisin heräämisaikasi.

Kun olet ottanut uniseurannan käyttöön, voit myös asettaa unitavoitteen. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa, mutta oma ihanteellinen unimääräsi saattaa poiketa normeista.

HUOMAUTUS:

Kaikki unimittaukset unen laatua ja keskisykettä lukuun ottamatta perustuvat pelkästään liikkumiseen, joten ne ovat vain arvioita, eivätkä välttämättä kuvasta varsinaisia nukkumistapojasi.

Unen laatu

Keston lisäksi kellosi voi arvioida myös unen laatua seuraamalla sykevaihteluja unen aikana. Sykkeen vaihtelu ilmaisee, kuinka hyvin unijakso auttaa sinua lepäämään ja palautumaan. Unen laatu esitetään uniyhteenvedossa asteikolla 0–100, jossa 100 on paras unen laatu.

Sykkeen mittaus nukkumisen aikana

Jotta unen laatua mitattaisi, varmista, että päivittäissyke (ks. Päivittäissyke) ja uniseuranta ovat käytössä.

Automaattinen Älä häiritse -tila

Voit ottaa Älä häiritse -tilan automaattisesti käyttöön nukkumisen ajaksi valitsemalla automaattisen Älä häiritse -asetuksen.

Unitrendit

Kun heräät, näet yhteenvedon unestasi. Yhteenveto sisältää unen kokonaiskeston sekä arvioidun hereilläoloajan (jolloin liikehdit), nukkumaanmenoajan, heräämisajan sekä keskisykkeeseen perustuvan unen laatuarvion.

Voit seurata yleistä unitrendiäsi unitietojen avulla. Paina kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta, kunnes näet Uni-kestonäytön. Ensimmäisessä näkymässä on viimeisin unijakso unitavoitteeseen verrattuna.

SF3 Sleep Last Night

Painamalla keskipainiketta kerran uninäytössä voit tarkastella keskimääräistä unen kestoa ja unenaikaista keskisykettäsi seitsemältä edelliseltä päivältä. Voit tarkastella tietoja numeroina kuvaajien sijaan painamalla oikeata alapainiketta.

VINKKI:

Painamalla keskipainiketta pitkään Uni-näytössä pääset uniseuranta-asetuksiin ja viimeisimpään uniyhteenvetoon.