Suunto Spartan Sport Wrist HR Käyttöopas – 1.9

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta

Kellosi tarkkailee yleistä aktiivisuuttasi päivän mittaan. Tämä on tärkeä ominaisuus niin arkikuntoilijoille kuin kilpatason urheilijoillekin.

Vaikka aktiivisuus tekee hyvää, ankara harjoittelu edellyttää kunnon palautumispäiviä.

Aktiivisuuslaskuri nollautuu automaattisesti aina keskiyöllä. Viikon lopulla (sunnuntai) kello antaa yhteenvedon aktiivisuudestasi näyttäen keskimääräisen aktiivisuutesi kyseisellä viikolla ja kunkin päivän kokonaisaktiivisuuden.

Voit tarkistaa päivittäisen kokonaisaskelmääräsi pyyhkäisemällä kellotaulunäytössä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.

ActivityMonitoring askeleet Spartan

Kello laskee askeleesi kiihtyvyysmittarin avulla. Kumulatiivinen askelmäärä kertyy vuorokauden ympäri viikon jokaisena päivänä myös harjoittelun ja muiden aktiviteettien tallennuksen yhteydessä. Askeleita ei kuitenkaan lasketa tietyissä urheilulajeissa kuten uinti ja pyöräily.

Askelten lisäksi voit näyttöä napauttamalla tarkistaa päivittäisen kalorikulutusarvion.

ActivityMonitoring kalorit Spartan

Näytön keskellä oleva suuri numero ilmaisee siihen mennessä kulutettujen aktiivikalorien arvioidun määrän. Sen alapuolella näkyy kaiken kaikkiaan kulutettujen kalorien määrä. Kokonaiskalorimäärään sisältyvät sekä aktiivikalorit että perusaineenvaihdunta-arvosi (ks. alla).

Näyttöjen renkaat ilmaisevat, kuinka lähellä päivittäisiä aktiivisuustavoitteitasi olet: Voit säätää näitä tavoitteita omien mieltymystesi mukaan (katso alla).

Voit myös tarkistaa aktiivisuutesi viimeisiltä seitsemältä päivältä pyyhkäisemällä oikealle. Napauta näyttöä tai paina keskipainiketta siirtyäksesi askel- ja kalorinäyttöjen välillä.

ActivityMonitoring askeleet viikko

Aktiivisuustavoitteet

Voit säätää päivittäisiä tavoitteitasi sekä askel- että kalorimäärän suhteen. Aktiivisuusnäytössä voit avata aktiivisuustavoitteen asetukset painamalla näyttöä pitkään tai pitämällä keskipainiketta painettuna.

Aktiivisuustavoitteet

Askeltavoitetta asettaessasi määrität kokonaisaskelmäärän koko päivälle.

Päivässä kuluttamasi kokonaiskalorimäärä perustuu kahteen tekijään: perusaineenvaihduntaasi (BMR) ja fyysiseen aktiivisuuteesi.

Aktiivisuustavoitteet kalorit

BMR on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa lepotilassa. Nämä kalorit kuluvat kehosi lämpimänä pitämiseen ja perustoimintoihin, kuten silmien räpyttämiseen ja sydämen sykkimiseen. Luku perustuu henkilökohtaiseen profiiliisi, johon kuuluvia tietoja ovat mm. ikä ja sukupuoli.

Kun asetat kaloritavoitteen, määrität, kuinka paljon kaloreja haluat kuluttaa BMR-arvon lisäksi. Nämä ovat ns. aktiivikaloreita. Aktiviteettinäytön ympärillä oleva rengas etenee sen mukaan, kuinka paljon aktiivikaloreita kulutat päivän aikana tavoitteeseesi nähden.

Välitön syke

Välittömässä sykenäkymässä näet sykkeestäsi pikakatsauksen. Näkymässä näet sykkeesi kymmenen minuutin ajalta kuvaajana ja arvion tunnissa kuluttamastasi kalorimäärästä, sekä nykyisen sykkeesi.

Instant HR

Välittömän sykkeen tarkasteleminen:

  1. Voit siirtyä aktiivisuuden seurantanäyttöön pyyhkäisemällä kellotaulunäytössä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.
  2. Siirry välittömään sykenäyttöön pyyhkäisemällä vasemmalle ja odota, että optinen anturi mittaa sykkeesi.
  3. Voit poistua näytöstä ja palata kellotaulunäyttöön pyyhkäisemällä alaspäin tai painamalla yläpainiketta.

Päivittäissyke

Päivittäissykenäkymässä näet sykkeesi 12 tunnin ajalta. Tämä on hyödyllinen tiedonlähde esimerkiksi palautumisen seuraamiseen tiukan treenin jälkeen.

Näkymä näyttää sykkeesi 12 tunnin ajalta kuvaajana. Kuvaajan perustana on keskisykkeesi 24 minuutin aikajaksoissa. Lisäksi saat arvion keskimääräisestä kalorikulutuksestasi tunnissa sekä alimman sykkeesi 12 tunnin jaksolta.

Alin sykkeesi viimeisten 12 tunnin ajalta kertoo hyvin palautumisesi tilan. Jos se on tavallista korkeampi, et todennäköisesti ole palautunut vielä kokonaan edellisestä harjoittelukerrasta.

Daily HR

Jos tallennat harjoituksen, päivittäissykearvoissa näkyvät harjoittelun aiheuttama korkeampi syke ja kalorien kulutus. Muista kuitenkin, että kuvaaja ja kulutusmäärät ovat keskiarvoja. Jos sykkeesi nousee enimmillään 200 lyöntiin minuutissa harjoituksen aikana, kuvaaja ei näytä tätä enimmäisarvoa, vaan keskiarvon niiltä 24 minuutilta, joiden aikana saavutat huippusykkeen.

Ennen kuin voit tarkastella päivittäissykenäyttöä, päivittäissyketoiminto on otettava käyttöön. Ominaisuuden voi kytkeä päälle tai pois päältä asetusten kohdassa TXT ACTIVITY. Aktiivisuuden seurantanäytössä voit avata aktiviteettiasetukset myös pitämällä keskipainiketta painettuna.

Kun päivittäissyke on käytössä, kello aktivoi optisen sykeanturin säännöllisesti tarkistaakseen sykkeesi. Tämä lisää jonkin verran akun kulutusta.

Daily HR setting

Kun toiminto otetaan käyttöön, kellon täytyy tarkkailla sykettä ensin 24 minuutin ajan ennen kuin se voi näyttää syketietoja.

Päivittäissykkeen tarkasteleminen:

  1. Siirry aktiivisuuden seurantanäyttöön pyyhkäisemällä kellotaulunäytössä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.
  2. Siirry välittömään sykenäyttöön pyyhkäisemällä vasemmalle ja vaihda sitten päivittäissykenäyttöön näyttöä napauttamalla tai keskipainiketta painamalla.
  3. Voit poistua näkymästä ja palata kellotaulunäyttöön pyyhkäisemällä alaspäin tai painamalla yläpainiketta.
HUOMAUTUS:

Jos pidät kellon ranteessa nukkuessasi, se ei välttämättä seuraa sykettäsi koko yötä. Kello siirtyy lepotilaan, joka sammuttaa myös optisen sykeanturin, jos et liiku pitkään aikaan.