Suunto Spartan Trainer Wrist HR User Guide - 1.11

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia korkea- ja matalatehoisia harjoitussarjoja. Suunto Spartan Trainer Wrist HR -kellossa voit määrittää oman intervalliharjoituksesi jokaiselle urheilutilalle.

Kun määrität intervalleja, sinun on asetettava neljä tekijää:

  • Intervallit: On/off-kytkin, jolla käynnistät intervalliharjoituksen. Kun kytket sen päälle, näytöllä näkyvä intervalliharjoitus lisätään urheilutilaasi.
  • Toistot: tavoitteenasi olevien intervalli- ja palautumisjaksojen lukumäärä.
  • Intervalli: kovatehoisen intervallin pituus matkan tai keston perusteella.
  • Palautuminen: intervallien välisten palautumisjaksojen pituus matkan tai keston perusteella.

Muista, että jos käytät etäisyyttä intervallien mittana, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa etäisyyttä. Mittaus voi perustua GPS:ään tai esim. Foot tai Bike PODiin.

HUOMAUTUS:

Jos käytät intervalleja, et voi aktivoida navigointia.

Harjoittele intervallien avulla:

  1. Valitse aloitusnäytöstä urheilulajisi.
  2. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen, avaa urheilutilavaihtoehdot painamalla oikeata alapainiketta.
  3. Vieritä alaspäin kohtaan Intervallit ja paina keskipainiketta.
  4. Ota intervallit käyttöön ja säädä asetuksia yllä kuvatulla tavalla.

    Intervalliharjoittelu: asetukset Trainer

  5. Vieritä ylöspäin kohtaan Takaisin ja vahvista keskipainikkeella.

  6. Paina oikeata yläpainiketta, kunnes olet taas aloitusnäkymässä, ja aloita harjoittelu normaalisti.
  7. Paina vasenta alapainiketta näkymän vaihtamiseksi intervallinäyttöön ja paina oikeata yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan intervalliharjoituksen.

    Intervalliharjoittelu: aloitus Trainer

  8. Jos haluat keskeyttää intervalliharjoituksen ennen kaikkien toistojen suorittamista, avaa urheilutila-asetukset pitämällä keskipainiketta painettuna ja poista intervalliharjoitus käytöstä Intervallit.

HUOMAUTUS:

Painikkeet toimivat normaalisti intervallinäytössä – esimerkiksi oikean yläpainikkeen painaminen keskeyttää paitsi intervalliharjoituksen, myös harjoituksen tallennuksen.

Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoitus kytketään automaattisesti pois päältä kyseisessä urheilutilassa. Muut asetukset ovat kuitenkin käytettävissäsi, minkä ansiosta voi helposti aloittaa saman harjoituksen seuraavalla kerralla käyttäessäsi kyseistä urheilutilaa.