Suunto Spartan Ultra Käyttöopas – 1.9

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia sarjoja suurella ja pienellä teholla. Suunto Spartan Ultra -laitteella voi määrittää kellossasi oman intervalliharjoituksesi jokaisella urheilutilalle.

Kun määrität intervalleja, sinun on asetettava neljä tekijää:

  • Intervallit: On/off-kytkin, jolla käynnistät intervalliharjoituksen. Kun kytket sen päälle, näytöllä näkyvä intervalliharjoitus lisätään urheilutilaasi.
  • Toistot: tavoitteenasi olevien intervalli- ja palautumisjaksojen lukumäärä.
  • Intervalli: kovatehoisen intervallin pituus etäisyyden tai keston perusteella.
  • Palautuminen: intervallien välissä olevien palautumisjaksojen pituus etäisyyden tai keston perusteella.

Muista, että jos käytät etäisyyttä intervallien mittana, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa etäisyyttä. Mittaus voi perustua GPS:ään tai esim. Foot tai Bike PODiin.

HUOMAUTUS:

Jos käytät intervalleja, et voi aktivoida navigointia.

Harjoittele intervallien avulla:

  1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennusta, avaa urheilutilavaihtoehdot pyyhkäisemällä ylöspäin tai painamalla alapainiketta.
  2. Vieritä alaspäin kohtaan Intervallit ja napauta asetusta tai paina keskipainiketta.
  3. Ota intervallit käyttöön ja säädä asetuksia yllä kuvatulla tavalla.

    Intervalliharjoituksen asetukset

  4. Vieritä takaisin ylös alkunäyttöön ja aloita harjoituksesi normaaliin tapaan.

  5. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta, kunnes pääset intervallinäyttöön ja paina yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan intervalliharjoituksesi.

    Intervalliharjoituksen käynnistäminen

  6. Jos haluat keskeyttää intervalliharjoituksen ennen kaikkien toistojen suorittamista, avaa urheilutila-asetukset pitämällä keskipainiketta painettuna ja poista intervalliharjoitus käytöstä Intervallit.

HUOMAUTUS:

Kun olet intervallinäytössä, painikkeet toimivat normaalisti; esimerkiksi yläpainiketta painamalla voit keskeyttää harjoituksen tallentamisen, myös muun kuin intervalliharjoituksen.

Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoitus kytketään automaattisesti pois päältä kyseisessä urheilutilassa. Muut asetukset ovat kuitenkin käytettävissäsi, minkä ansiosta voi helposti aloittaa saman harjoituksen seuraavalla kerralla käyttäessäsi kyseistä urheilutilaa.