SuuntoRun

Edistymisen seuraaminen Suunto Movescountilla

SuuntoRun

Edistymisen seuraaminen Suunto Movescountilla

2 kesäkuuta 2017

Jokainen tavoitehakuinen urheilija ymmärtää, että parempiin tuloksiin pääsee seuraamalla edistymistä. Miten se tapahtuu? Yleensä kenttä- ja/tai laboratoriotesteillä, jotka tuottavat asianmukaista dataa. Suunto Movescount tarjoaa sinulle tehokkaat työkalut edistymisen analysointiin ja seurantaan.

Mikä on yksi edistymisen arvioinnin avaintekijä? Ole lajikohtainen. Nopea juoksija ei ole välttämättä nopea pyöräilijä. Jotta Suunto-käyttäjien on yksinkertaista ja helppoa mitata edistymistä, tarjoamme suosituimmista kestävyyslajeista automaattisen analyysin.

On myös tärkeää arvioida edistymistä eri intensiteettitasoilla. Triatleetille on tärkeintä pystyä näkemään, miten perustaso (aerobinen taso) paranee, kun taas loppukirivoittoja tavoittelevan maantiepyöräilijän tulee seurata, miten lyhyissä pyrähdyksissä tuotettava huipputeho paranee.

RUNSAAN DATAN HANKKIMINEN

Edistymisen analysoinnissa haasteellista on se, että edistyminen on – etenkin eliittiurheilijoilla – yleensä aika hidasta minkä vuoksi on todella tärkeää pystyä arvioimaan tietoja pitkiltä ajanjaksoilta.

Movescount etsii kunkin kestävyyslajin Movesta avaintietojen parhaat arvot. Nämä arvot tarkistetaan jokaisesta uudesta Movesta, joka tallennetaan jollain Movescount-yhteensopivalla Suunto-tuotteella. Esimerkkejä: kun juoksija juoksee 22 kilometriä Spartanin tai Ambitin kanssa, juoksusta analysoidaan automaattisesti nopein 1 km:n, 1 mailin, 2 km:n, 3 km:n, 2 mailin, 5 km:n, 10 km:n, 15 km:n ja 21 km:n osuus.

Nopein yhden km:n osuus

Tässä tapauksessa juoksija on suorittanut varsin intensiivisen 22,5 km:n juoksun. Olemme tunnistaneet tästä juoksusta nopeimman kilometrin. Tämän juoksun nopein 1 km:n osuus oli alussa ja kesti 3 min 5 s.

Nopein 3 km:n osuus 

Samasta juoksusta on myös tunnistettu nopein 1 mailin, 3 km:n, 2 mailin, 5 km:n, 10 km:n, 15 km:n ja puolimaratonin osuus. Tässä tapauksessa nopein 3 km:n osuus oli 9 min 25 s ja sen keskivauhti oli 3.08.

Kukin osuus on analysoitu korkeusmuutos- ja syketietoineen (jos saatavana). Movescount tekee kaiken tämän automaattisesti jokaisesta juoksusta.

Urheilijalla, jonka Move on esitetty edellä, on Movescountissa 598 juoksumovea vuosilta 2010–2015. Movescount voi siis analysoida tältä ajalta yli 5 000 tallennettua tietoa.

EDISTYMISESI ANALYSOINTI

Kun jokaisen juoksumoven parhaat osiot on tunnistettu, edistymistyökalu näyttää, miten juoksut ovat muuttuneet pitkällä ajanjaksolla.

Nopeimmat 3 km:n osuudet ajan mittaan

Tässä esimerkissä käyttäjä tarkastelee 3 km:n aikoja vuodesta 2010 vuoteen 2016. Kunkin vuoden parhaat ajat piirretään trendikäyräksi, jonka arvot muuttuvat 13:20:stä 11:20:een. Kukin piste edustaa Movea ja sen parasta 3 km:n osuutta.

Nopeimmat 3 km:n osuudet ajan mittaan sykerajoineen

Jotta edistymistä voi todella ymmärtää, on tarkasteltava intensiteetiltään vertailukelpoisia trendejä. Jos sykemittausta on käytetty juoksun aikana, sen arvot voidaan suodattaa sykealueiden perusteella.

Edeltävästä esimerkistä näemme, että tämä urheilija on valinnut keskisykealueeksi 125–131, joka on hänen aerobinen vyöhykkeensä.

Tämän kuvaajan perusteella on mahdollista nähdä, että juoksun aerobinen taso on parantunut 3 km:n osuuksilla 15:50:stä 13:13:een. Tämä vastaa keskivauhdin paranemista 5.18:sta 4:24:ään per kilometri.

Mitä voimme tästä päätellä? Urheilija on parhaalla 3 km:n osuudellaan 54 sekuntia nopeampi samalla ponnistuksella.

Nopeimmat 3 km:n osuudet ajan mittaan sykerajoineen

Voimme tehdä saman analyysin runsasintensiteettisistä juoksuista. Otetaanpa urheilijan anaerobinen sykevyöhyke 147–154. Runsasintensiteettisemmissä ponnistuksissa hänen edistymisensä on myös varsin selvää. Näemme, että hänen 3 km:n aikansa on parantunut 14:40:stä 11:51:een, mikä vastaa keskivauhdin parantumista 4:53:sta 3:57:ään per kilometri.

EDISTYMISEN MUUTTUJAT USEISSA ERI LAJEISSA

Emme tietenkään ole kaikki vain juoksijoita – olemme pyöräilijöitä ja uimareita tai usein kaikkia kolmea. Movescount tunnistaa ja analysoi automaattisesti seuraavat muuttujat:

Juoksu
Nopein aika seuraavilla matkoilla: 1 km, 1 maili, 2 km, 3 km, 2 maili, 5 km, 10 km, 15 km, 21 km (puolimaraton), 42 km (maraton)

Polkujuoksu
Nopein nousuaika seuraavilla matkoilla: 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 1 km, 1,5 km, 2 km, 5 km Nopein aika seuraavilla matkoilla: 1 km, 1 maili, 2 km, 3 km, 2 maili, 5 km, 10 km, 15 km, 21 km (puolimaraton), 42 km (maraton)

Pyöräily
Suurin kestävä teho: 10 s, 30 s, 1 min, 5 min, 10 min, 20 min, 30 min, 1 h, 2 h, 3 h
Nopein aika matkoilla: 1 km, 10 km, 20 km, 30 km, 40 km, 50 km, 90 km, 100 km, 160 km, 180 km

Maastopyöräily
Nopein aika seuraavilla matkoilla: 1 km, 10 km, 20 km, 30 km, 40 km, 50 km, 90 km, 100 km, 160 km, 180 km Nopein nousuaika seuraavilla matkoilla: 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 1 km, 1,5 km, 2 km, 5 km

Triathlon
Pikamatkan, olympiamatkan, puolimatkan ja täysmatkan nopein aika

Uinti
Nopein aika seuraavilla matkoilla: 500 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1900 m, 2500 m, 3000 m, 3800 m, 5000 m

Avovesiuinti
Nopein aika seuraavilla matkoilla: 500 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1900 m, 2500 m, 3000 m, 3800 m, 5000 m

Se, miten täydennät harjoitteluasi näillä tiedoilla, riippuu sinusta. Mutta yksi asia on varma: tieto on aina merkinnyt valtaa. Nyt on aika edistyä tiedon avulla.  

LUE LISÄÄ

Opi analysoimaan Movescountin Move

Opi suunnittelemaan harjoittelusi viikkoaikataululla 

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
TutorialTuesday