SuuntoRun

MOVESCOUNTIIN TALLENNETUN MOVEN ANALYSOIMINEN

SuuntoRun

MOVESCOUNTIIN TALLENNETUN MOVEN ANALYSOIMINEN

2 kesäkuuta 2017

Suunto Movescount tarjoaa tehokkaita välineitä, joilla saat syvällisen käsityksen jokaisesta Movestasi. Näytämme, miten se onnistuu, analysoimalla pieleen menneen kilpailun. 

Suorituskyky paranee vähitellen, ja pienillä muutoksilla saadaan usein lopulta huomattava muutos. Tietoisuus on avaintekijä – tietoisuus vahvuuksista, heikkouksista ja siitä, mitä ja kuinka pitää parantaa, vaikka vähänkin, että suorituskyky kasvaa.

Movescountin avulla urheilijat ja valmentajat voivat muodostaa syvällisen analyysin jokaisesta Movesta. Sen avulla voit ymmärtää täsmälleen, miten suoriuduit harjoittelussa, mikä sujui hyvin, mikä olisi voinut olla paremmin ja missä on parantamisen varaa.

Triatleetti ja Suunnon Performance Businessin digitaalijohtaja Janne Kallio kävi uudet ominaisuudet kanssamme läpi analysoimalla erään omista (epätyydyttävimmistä) Moveistaan – aiemmin tänä vuonna pidetystä Ironman South African -kisasta.

Miksi suoritus ei riittänyt Konaan

Kilpailun pyöräilyosuuden aikana kaikki näytti sujuvan hyvin

Janne Kallio toivoi kovasti, että hänen suorituksensa Ironman South Africassa kelpuuttaisi hänet kilpailemaan Konassa. Hänen harjoittelunsa oli sujunut hyvin ja tulokset olivat parantuneet tasaisesti. Hän saapui Port Elizabethiin ja tunsi lähtöviivalla, että luotti itseensä ja valmistautumiseensa.

Uintiosuus

Uinnin analyysit

Jannen tavoitteena oli alle 1 tunnin uinti. Laajentamalla Moven johdannon alla olevaa Kierrokset-osiota ja napsauttamalla uintikierrosta pääset näkemään tarkemmin kilpailun ensimmäisen osuuden. Kuvaaja-valikossa uintivauhti ja vetotiheys osoittavat, että Jannen vauhti ja teho uinnin aikana pysyivät tasaisina. Navigointivaikeuksien vuoksi hän kuitenkin ylitti tunnin tavoiteaikansa.

Lämpökartta paljastaa, että reitti poikkesi edeltävistä vuosista

Napsauttamalla kartan lämpökarttavaihtoehtoa näet, että vuoden 2016 kilpailun reitti oli muuttunut edeltävistä vuosista. Tämä ehkä aiheutti edeltäviä vuosia hitaammat ajat.

Pyöräilyosuus

Janne on suorittanut useita Ironman-kilpailuja, ja yleensä pyöräilyosuus on mennyt reilusti alle 5 tunnin. Muttei tänä vuonna.

Napsauta Jannen Moven Kierros-osiota ja valitse pyöräilyosuus. Huomaa, kuinka paljon hänen wattinsa vähenivät osuuden loppupuoliskolla. Osuuden keskellä olevan 1 h 10 min aikana hän tuotti keskimäärin 206 wattia, mutta viimeisen 1 h 10 min aikana vain 172 wattia. Puolivälissä hänen aikansa oli 2 h 20 min, mutta loppuaika jäi vain juuri ja juuri alle 5 tunnin. ”Viimeisellä osuudella ponnisteluni ja tehoni olivat heikompia kuin normaalisti yhdellä jalalla ajaessa”, sanoo Janne.

Tehokuvaajan analyysit
Pyöräilyosuuden keskiosa

Tehokuvaajan analyysit
Pyöräilyosuuden loppuosa

Mitä siis tapahtui? Vilkaisu Jannen pyöräilyosuuden aikaiseen sykkeeseen vihjaa vastaukseen. Sen mukaan ajon aikana ei tapahtunut mitään suurta ponnistusta, joka olisi selittänyt myöhemmän tehohäviön. Hänen tavoitesykkeensä oli 135–145 sykäystä minuutissa, ja näissä rajoissa pysyttiin.

Syketietojen analyysit

Mikä muu voisi selittää tehohäviön? ”Aloittelijan virhe”, sanoo Janne. ”Syynä oli nestehukka. ”Join noin 2,5 l nesteitä, mutta vertailun vuoksi naisten voittaja Kaisa Lehtonen, joka lienee minua 20 kg kevyempi, joi 3,5 l ja hänellä oli silti hieman nestehukkaa.” Päivä oli odotettua lämpimämpi ja Janne maksoi siitä. Mitä tapahtuu, kun aloittaa maratonin nestehukkaisena?

Juoksuosuus

Janne päätti pyöräilyosuuden nipin napin alle viidessä tunnissa, mikä antoi hänelle, ainakin teoriassa, tarpeeksi aikaa juosta Konaan kelpuuttava tulos. Mutta nestehukkaisena aloittaminen ei luvannut hyvää.

Hän pyrki juoksemaan maratonin 3 h 15 min:ssa, mutta ensimmäinen kilometrin jälkeen hän tiesi, ettei toivoa ollut. Tällöin hän ei vielä tiennyt, mikä oli ongelmana. ”Murtumispiste tapahtui 25 km:n kohdalla”, hän sanoo. ”Lämpötila nousi, ja vauhti melkein pysähtyi. Tiesin silloin, että kyse ei ollut enää Konaan pääsemisestä eikä edes kohtuullisesta tuloksesta vaan loppuun pääsemisestä edes jonkinlaisessa kunnossa.”

Juoksutietojen analyysit

Janne otti jokaiselta juoma-asemalta kaiken, minkä pystyi: juomia, jäätä ja kuivaussieniä vahingon minimoimiseksi, mutta se ei riittänyt. Napsauta Kierros-osiota, valitse juoksu ja sitten syke-, nopeus- ja lämpötilavälilehdet nähdäksesi, mitä tapahtui. Aktivoi kuvaajan vasemmalla puolella oleva zoomaustyökalu ja tarkastele Jannen kamppailua liukusäätimellä kohdentamalla.

Juoksutietojen analyysit

Maratonin viimeiset seitsemän kilometriä osoittavat, että Jannen yritykset vähentää kehon lämpötilaa ja nestehukkaa alkoivat vaikuttaa myönteisesti. Hänen vauhtinsa ja sykkeensä alkoivat parantua. 

Valitettavasti se ei tällä kertaa riittänyt: kilpailun jälkeen Janne sai tietää jääneensä Konan kisapaikasta 40 sekunnilla! 

 

LUE LISÄÄ

Edistymisen seuraaminen Suunto Movescountilla

7 vinkkiä tasapainoisen  harjoitusrasituksen ylläpitoon 

Oikea tapa päästä Konaan

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
SuuntoSki
TutorialTuesday