Tarkempien rannesykelukemien saaminen

Sisältö:

Tekniikka tutuksi
Vinkkejä ja neuvoja, suosituksia ja varoituksia
Vianmääritys

Tekniikka tutuksi

Optinen eli rannesykemittaus, josta käytetään yhteisössä lyhenteitä OHR ja WHR, mittaa sykettä seuraamalla ranteen verenkiertoa laitteen LED-valojen avulla. Sen ansiosta voit seurata sykettäsi harjoituksen aikana tai päivittäisessä käytössä ilman sykevyötä. Useat laitevalmistajat tarjoavat tätä tekniikkaa eri muodoissa ja eri kehitysvaiheissa. Suunnon kelloissa rannesykemittaus on seuraavissa malleissa, uusimmasta vanhimpaan: Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 7, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness ja Suunto Spartan -mallisto, joka oli ensimmäinen rannesykelaitteiden mallistomme.

Optisen sykemittauksen tarkkuuteen vaikuttavat useat tekijät sekä mahdollisesti myös ihmisten yksilölliset erot. Jos kerätyt tiedot eivät tunnu vastaavan harjoitteluasi tai jos arvelet, että rintakehälle kiinnitettävä sykevyö sopisi paremmin omaan harjoitteluusi, suosittelemme, että käytät yhteensopivaa sykevyöanturia saadaksesi mahdollisimman tarkat lukemat. Mikä tahansa Bluetooth-yhteensopiva sykevyö käy.

Optisen sykemittauksen toimintaperiaatteet

Optiset sykemittauslaitteet mittaavat valon avulla suonissa ja kudoksissa virtaavan veren määrää. Sydämen pumppaaman veren määrän mukaisesti syke on joko korkea tai matala, ja tätä arvioidaan laitteeseen palaavan valon määrän perusteella: mitä enemmän valoa, sitä matalampi syke, ja päinvastoin. Toisin sanoen kehoosi ranteen kohdalla kohdistettu valo hajaantuu ennustettavalla tavalla verenkierron dynamiikan vaihdellessa, esimerkiksi kun sydämen pumppaustahti tai verimäärä eli sydämen minuuttitilavuus muuttuu.

Hyvä tietää rannesykemittauksesta

Rannesykemittaus on helppo ja kätevä tapa seurata sykettä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että optisen sykemittauksen tarkkuus ja luotettavuus voivat vaihdella eri laitteilla mitattaessa ja yksilöllisesti, eikä se välttämättä toimi tietynlaisissa harjoituksissa tai lajeissa lainkaan. Tällä hetkellä parhaat rannesykemittaukset pysyvät 90-prosenttisesti 5 prosentin sisällä sykevyöllä mitatuista arvoista. Siitä huolimatta sykemittauslukemat, niin optiset kuin muutkin, ovat arvioita, ja niitä pitäisi käyttää vain viitteenä ja vapaa-ajan tarkoituksiin. Niitä ei ole tarkoitettu minkäänlaiseen lääketieteelliseen käyttöön.

Yhdessä kumppaniemme LifeQ:n ja Valencellin kanssa olemme tunnistaneet seuraavat tekijät, jotka voivat vaikuttaa sykemittaukseen:

• Viileässä tai kylmässä harjoiteltaessa keho pyrkii pitämään lämpötilansa vakaana ohjaamalla verta raajoista keskikehoon. Yläraajoihin virtaavan veren vähentyminen voi vaikeuttaa anturin tarkkaa sykemittausta.
• Jos kätesi tuntuvat usein kylmiltä, kannattaa tehdä kunnollinen alkulämmittely ennen harjoittelua sykelukemien tarkkuuden parantamiseksi.
• Käden liikkeet ja lihasten koukistus, esim. tennismailaan tarttuminen tai intensiivinen Crossfit-kuntoilu, sekä lajit, joissa anturiin kohdistuu voimakasta tärinää (esim. pyöräily epätasaisessa, kuoppaisessa maastossa), voivat muuttaa anturin lukemien tarkkuutta.
• Sykeanturi ei ehkä anna tarkkoja sykelukemia uintiharjoittelussa, sillä kellon alta kulkeva vesi vaikuttaa optisen anturin kykyyn lukea sykettä tarkasti.
• Hikoilu, tumma ihonväri, kehon rasva ja tatuoinnit voivat heikentää optisen anturin lukemien tarkkuutta, koska ne lisäävät laitteen ja verisuonien välille ylimääräisiä tiedonkäsittelyä vaikeuttavia kerroksia, kuten kosteutta (samoin kuin uinnissa), melaniinia, etäisyyttä tai keinotekoista pigmentointia.

Vinkkejä ja neuvoja, suosituksia ja varoituksia

Suunto-rannesykekellon pitäminen ranteessa – parempi istuvuus antaa parempia lukemia

Yksi edellä mainituista lukemiin eniten vaikuttavista tekijöistä on rannesykemittarin istuvuus ja sijainti ranteessa.
Oikea istuvuus voi parantaa sykelukemien tarkkuutta. Aloita seuraavilla vinkeillä, kokeile ja paranna kellon istuvuutta, kunnes löydät itsellesi parhaiten toimivan kohdan.

Päivittäisen käytön aikana Kiinnitä Suunto-kello vähintään yksi sormenleveys ranneluun yläpuolelle ja varmista, että ranneke istuu tiiviisti. Kellon pitää aina olla kosketuksessa ihoon niin, ettei anturista lähtevää valoa näy.	Harjoituksen aikana Testaa istuvuus – tavoitteena on pitää kelloa mahdollisimman korkealla ranteessa ja estää sen valuminen alaspäin harjoittelun aikana. Hyvä kiinnityskohta on noin kaksi sormenleveyttä ranneluun yläpuolella. Varmistathan vielä, että kello istuu tiiviisti ja tasaisesti ihoa vasten, muttei niin tiukasti, että verenkierto häiriintyy.

Tietyn kellomallin parhaan istuvuuden löytäminen omaan ranteeseen vaatii aikaa ja kokeilua. Kokeile useita kohtia ja vertaa tuloksia.

Liian löysällä Pue kello niin, että pystyt liikuttamaan ja käyttämään kättäsi normaalisti ilman, että kello tuntuu liian tiukalta. Varmista, ettet näe LED-valoja.	Juuri sopiva Parhaan istuvuuden löytäminen tietylle kellomallille omassa ranteessa vaatii aikaa ja harjoittelua. Kokeile eri sovituksia liikunnan aikana ja levätessäsi sekä vertaa tuloksia. Mukavia harjoitteluhetkiä!

Saat parhaat tulokset noudattamalla seuraavia ohjeita:

• Lämmittele, ennen kuin aloitat harjoittelun, jotta sykkeesi ja verenkiertosi kiihtyy. Näin saat varmemmin vakaat lukemat heti alusta lähtien.
• Jos kellosi kadottaa sykkeen harjoittelun aikana, keskeytä hetkeksi (n. 10–30 sekuntia) ja jatka, kun kello taas mittaa sykettä.

Vältä seuraavia:

• Kellon pitäminen liian löysällä.
  Varmista, että anturi on aina suorassa kosketuksessa ihoon. Anturin valoa ei pitäisi näkyä kellon alta.
  
  
• Kellon pitäminen liian tiukalla.
  Kellon pitäminen erittäin tiukalla voi häiritä verenkiertoa ja heikentää anturin kykyä mitata sykettä.

Ihon kunnosta huolehtiminen:

• Irrota kello säännöllisesti ranteesta, pese se rannekkeineen miedolla käsisaippualla ja vedellä, huuhtele huolellisesti ja kuivaa hyvin pyyhkeellä, ennen kuin laitat kellon takaisin ranteeseen.
• Pese kellon runko ja ranneke aina raskaan harjoittelun jälkeen.
• Jotta saisit poistettua rannekkeen alle mahdollisesti kertyneet voide- ja öljyjäämät (esim. aurinkovoiteen, hyttyskarkotteen ja kosteusvoiteen), pese kello miedolla saippualla, huuhtele huolellisesti ja kuivaa hyvin pyyhkeellä.
• Kellon pitäminen pitkään samassa ranteessa saattaa ärsyttää ihoa. Anna ihon levätä säännöllisesti ottamalla kello pois tai vaihtamalla se toiseen ranteeseen.
• Herkistävät aineet, kuten hedelmämehu, raaka peruna, selleri, valkuainen, maissi, pavut, herneet, äyriäiset, pähkinät, soija ja villa, sekä hankaavat aineet, kuten rannekkeen alle jäänyt pöly, hiekka ja jotkin kosteusvoiteet, voivat aiheuttaa vaikeaa ihoärsytystä. Mene lääkäriin, jos allergiset oireet eivät lievity. Lue lisää ihon ja Suunto-kellon hoitamisesta.

Vianmääritys.

Päivitä kelloosi aina uusin ohjelmistoversio

Yksi tärkeimmistä keinoista saada tarkimmat rannesykelukemat on sen varmistaminen, että kellossasi on uusin ohjelmisto. Parannamme tuotteidemme ohjelmistoa ja suorituskykyä jatkuvasti sekä korjaamme vikoja ja ongelmia. Lue lisää tuotteesi ohjelmistopäivityksistä ja kellon päivittämisestä. Napsauttamalla tätä saat lisätietoja Suunto 9 Peakin päivittämisestä.

Rannesyketiedot eivät tallennu

Arkikäytössä:
Jos sykeanturisi ei toimi, eli se ei tunnista tai mittaa sykettäsi eivätkä sykeanturin valot kellon alapuolella vilku (rannesykeanturi ei näytä toimivan / on sammutettu), tarkista, että Päivittäissyke on käytössä. Avaa Asetukset – Aktiivisuus ja Päivittäissyke ja varmista, että liukukytkin on vihreä. Näin käynnistät jatkuvan sykemittauksen päivittäiskäytössä. Jos sinulla on Suunto 7, katso seuraava video. 

Harjoituksen aikana:
Varmista, että kellosi on asetettu lukemaan syketiedot rannesykeanturista eikä sykevyöstä, jos olet aikaisemmin yhdistänyt sellaisen kelloosi ja käyttänyt sitä (paitsi, jos sinulla on Suunto 7). Siirry kohtaan Asetukset – Liitettävyys ja Yhdistetyt laitteet. Jos luettelossa on sykeanturi, voit joko poistaa sen, harjoitella sykevyön kanssa tai katkaista yhteyden vaihtaaksesi rannesykemittaukseen.

Jos edelliset ohjeet eivät ratkaise ongelmaa, voit nollata kellosi. Täällä on lisätietoja Suunto-laitteiden nollaamisesta.

Liian korkeat tai matalat sykelukemat harjoituksen alussa

Suosittelemme, että lämmittelet ennen harjoituksen aloittamista, jotta sykkeesi ja verenkiertosi kiihtyvät ja saat vakaampia lukemia. Ranteesta tehtävän sykemittauksen laatu riippuu käsiesi verenkierrosta. Kunnollinen 10–15 minuutin lämmittely vilkastaa verenkiertoa ja parantaa rannesykemittauslukemien laatua.

Voit joko tallentaa lämmittelyn ja jättää sykkeen heittelyn huomiotta tai voit valmistautua varsinaiseen harjoitukseen avaamalla aloitusnäytön ja lämmittelemällä sillä välin, kun kello muodostaa GPS-yhteyden ja etsii sykkeen.  

Tarkemmat lukemat rintakehälle kiinnitettävällä sykeanturilla

Käytettävän tekniikan vuoksi sykevyöt antavat tarkempia lukemia kuin ranteesta mittaavat laitteet. Suosittelemme käyttämään yhteensopivaa rintakehälle kiinnitettävää sykevyötä, kun tilanne sitä vaatii. Näin saat sykemittauksia silloinkin, kun kiinnität kellon pyörän ohjaustankoon tai pidät sitä hihan päällä.

Kun olet yhdistänyt sykevyön kelloosi, harjoituksen aloitusnäytön sykekuvakkeessa näkyy sydämen ympärillä pieni vyö.