Mikä on Suunto Fitness Solution?
Se on erityisesti kuntosaleille suunniteltu sykeseurantaan ja raportoimiseen tarkoitettu ohjelma.
Miten Fitness Solution toimii?
_Osallistujat käyttävät Suunto-sykevyötä.
_Suunto Team POD vastaanottaa sykesignaalin sykevöistä ja näyttää tiedot seinälle heijastetulla näytöllä tai TV-näytöllä.
_Koosteraportit lähetetään automaattisesti kaikille osallistujille ja ohjaajille.
Mitä hyötyä Fitness Solutionista on?
Se opastaa ja kannustaa ihmisiä harjoittelemaan tehokkaammin ja saavuttamaan tavoitteensa käyttämällä palaute- ja yhteenvetoraportteja.
Mitä apua syketiedoista ja Fitness Solutionista on harjoittelulle?
Raporteissa on tiedot koko harjoituksen tehosta, kuntotason muutoksista, harjoituksen kestosta ja sen vaikutuksesta kuntotasoon sekä kulutetut kalorit.
Mitä numerot tarkoittavat?
Syke (BPM) tarkoittaa, kuinka monta kertaa minuutin aikana sydän pumppaa verta. Harjoituksen tehosta riippuen BPM vaihtelee. Prosenttiosuus maksimisykkeestä antaa saman tiedon (tämänhetkinen BPM jaettuna maksimisykkeellä).
Mitä värit tarkoittavat?
Värit esittävät sykealueita, jotka perustuvat maksimisyketietoihin.
Tarvitseeko Fitness Solutionin kanssa käyttää kelloa?
Ei tarvitse. Team POD vastaanottaa yksittäiset tiedot sykevöistä ja lähettää ne Suunto Fitness Solution -ohjelmaan, joka näyttää tiedot ja luo raportit. Team POD yhdistetään PC:hen USB-kaapelilla.
Mikä on Team PODin kantavuus?
100 metriä.
Toimiiko Fitness Solution muiden valmistajien sykevöiden kanssa?
Ei toimi. Suunto Fitness Solution toimii vain Suunto ANT -vöiden tai Suunto Dual Belt -vöiden kanssa. Suosittelemme Dual Belt -vöitä.
Mitä tietoja ohjelma näyttää reaaliajassa?
_Osallistujan nimi / lempinimi
_Värikoodi, joka osoittaa harjoituksen tehon
_Syketiedot (BPM) reaaliajassa
_Prosenttitaso maksimisykkeestä reaaliajassa
_Harjoituksen kesto
_Yksittäisen tunnin lopussa (kun STOP-painiketta on painettu) Fitness Solution näyttää yhteenvedon harjoituksesta, jokaisen osallistujan keskisykkeen ja kalorinkulutuksen.
Mitä tietoja harjoitusten yhteenvedossa on?
_Nimi, päivämäärä, harjoituksen aika ja paikka
_Energiankulutus (kcal)
_Harjoitusvaikutus
_Harjoituksen kesto
_Korkein syke
_Keskisyke
_Värikoodattu sykekäyrä
_Sykealueilla harjoittelun kesto
_Edellisen harjoituksen harjoitusvaikutuksen yhteenveto
Mitä tietoja osallistujan täytyy antaa, jos hän ostaa oman sykevyön?
_Nimi
_Lempinimi (näkyy ruudulla harjoituksen aikana)
_Syntymäpäivä
_Sukupuoli
_Maksimisyke (tarvittaessa ohjelma voi laskea arvion)
_Paino
_Pituus
_Aktiivisuustaso (asteikko 1-10 määritelmineen)
_Sähköpostiosoite
_Valitse palautemuoto: Sähköposti/Tuloste/Ei mitään
_Sykevyön sarjanumero (8-lukuinen numero sykevyön takana)
Miten värikoodit asetetaan?
Värikoodit voidaan muuttaa asetuksista Harj.alueet-välilehdeltä. Alueita voidaan lisätä tai poistaa käyttämällä painikkeita, väriä voidaan muuttaa klikkaamalla hiiren oikealla painikkeella alueen kohdalla ja lisäämällä alueen prosenttiluvut.
Voiko Fitness Solution -ohjelmistoa käyttää muissakin lajeissa kuin spinningissä?
Kyllä, sitä voidaan käyttää monentyyppisessä harjoittelussa. Se on suunniteltu käytettäväksi sekä yksin harjoitellessa että ryhmäliikuntatunneilla.
Kuinka pitkä yhden harjoituskerran on oltava, jotta siitä saa raportin?
Vähintään 10 minuuttia.
Mitä ohjaajan raportissa näkyy?
_Päivämäärä, aika, kesto, paikka, osallistujien lukumäärä, ohjaaja
_Ryhmän keskisyke
_Ryhmän keskimääräinen harjoitusvaikutus (TE)
_Keskimääräinen aika kullakin harjoitusalueella
_Kunkin osallistujan harjoitusvaikutus (TE)
_Edellisten harjoituskertojen keskimääräinen harjoitusvaikutus (TE)
Miten lähetetään raportteja?
Paina ”Lähetä palautetta”-painiketta. Raportit lähtevät automaattisesti sähköpostitse, jos palautteen kohdalla on valittuna sähköposti, ja annettu sähköpostiosoite on oikein. (Koko päivän harjoituksessa raportit lähetetään automaattisesti.)
Voiko kuntosalin PC:ltä tulostaa raportin?
Kyllä, palautemuodoksi voi valita “Tuloste”, jolloin harjoituksen yhteenveto tulostuu automaattisesti kun ”Lähetä palautetta”-painiketta painetaan.
Mitä jos osallistuja ei halua palautetta sähköpostitse eikä tulosteena?
Valitse “Ei mitään” palautteeksi Osallistujat ja vyöt -kohdassa.
Sykeharjoittelu
Mitä tarkoitaa maksimisyke?
Sydämen suurin lyöntitiheys minuutin aikana (ei siis harjoittelun korkein sykearvo).
Millä kaavalla Suunto laskee maksimisykkeen?
Suunto Fitness Solution laskee maksimisykkeen seuraavalla kaavalla: maksimisyke = 207 – (0.7 x ikä). ACSM:n suosittelema kaava.
Onko kaavan antama maksimisykkeen tulos tarkka?
Yleisesti ottaen se on tarkka noin 60-70 prosentille ihmisistä. (Kaikki kaavat, joilla mitataan maksimisykettä, perustuvat väestön keskiarvoon, eivätkä toimi kaikille.)
Miksi maksimisyke on tärkeä?
_Koska värikoodatun harjoittelun alueet ovat tarkkoja ja tärkeitä (värikoodatut alueet perustuvat maksimisykkeeseen).
_Jotta kalorinkulutus- ja harjoitusvaikutuslaskelmat olisivat tarkkoja.
Miten määritellään maksimisyke?
_Fitness Solutionissa on kaava, joka laskee arvion maksimisykkeestä.
_Voit tehdä maksimisyketestin (katso Harjoittelija/Ohjaaja)
_Tarkastele kovan treenin sykepiikkejä ja arvioi maksimisyke.
Mitkä asiat vaikuttavat maksimisykkeeseen?
Unen määrä, stressi, ravinto, nesteytys, edellisten päivien ja viikkojen harjoittelu, väsymys, adrenaliini, kilpailu, henkinen keskittyminen sekä monet muut asiat.
Muuttuko maksimisyke ajan kuluessa?
Ei, maksimisyke ei muutu, mutta anaerobinen kynnys voi nousta. Se tarkoittaa, että voit harjoitella korkealla sykkeellä pidempään ja tehokkaammin.
Mikä on paras tapa selvittää syketietojen avulla, onko kunto kohonnut?
_Vertailemalla samanlaisen aerobisen harjoituksen keskisykkeitä. Kun keskisyke laskee, on kunto todennäköisesti kohonnut.
_Kun samanlaisten harjoitusten harjoitusvaikutus (TE) laskee, on kuntotaso noussut.
_Vertailemalla palautumisaikaa kovien harjoittelupiikkien jälkeen. Kun palautumisaika lyhenee, on kuntotaso noussut.
_Hapenottokykyä voidaan testata. Jos hapenottokyky on kasvanut, on kuntotaso kohonnut.
Harjoitusvaikutus ja aktiivisuustaso
Mikä on harjoitusvaikutus (TE)?
Harjoitusvaikutus (Training Effect, TE) lasketaan asteikolla 1-5, ja se kertoo kuinka paljon harjoitus paransi aerobista kuntoa.
Miten harjoitusvaikutus lasketaan?
Syketietojen analyysista ja sykevälivaihtelusta (aika sykkeiden välillä).
Mikä on aktiivisuustaso?
Aktiivisuustaso perustuu aikaisempaan liikunta-aktiivisuuteen, jonka avulla kalorinkulutus ja harjoitusvaikutus lasketaan. (Aktiivisuustasot 8-10 on tarkoitettu huippu-urheilijoille.)
Mihin aktiivisuustasojen jaottelu perustuu?
Viikoittaiseen aerobisen harjoituksen tehoon, toistoihin ja kestoon. Aktiivisuustasojen jaottelu on listattu kohdassa “Osallistujat ja vyöt”.
Suunto Dual Belt
Toimivatko Suunto-sykevyöt muiden kuntosalilaitteiden kanssa?
Kyllä, Dual Beltit toimivat kaikkien Suunnon t-sarjan rannetietokoneiden, Fitness Solutionin (Team PODin) sekä kuntosalilaitteiden kanssa.
Onko Suunnon sykevöissä käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo?
Kyllä, sen malli on CR2032 3V.
Onko vyö vesitiivis? Voiko sen huuhdella vedessä?
Kyllä, sykevyö on vesitiivis ja sen voi huuhdella vedessä. Varmista, että paristonkansi on kunnolla kiinni ja huuhtele myös lähetinosa.
Ottaako sykevyön signaali häiriötä, jos kaksi urheilijaa on lähekkäin?
Ei, Suunto-sykevyön signaali on digitaalinen, eikä se ota häiriötä muista laitteista.
Vianmääritys
Mitä tehdä, jos sykearvot eivät eivät ole oikein?
Varmista, että elektrodikontaktit ovat märät. Pue vyö tiukasti rinnan ympärille. Varmista, että vyö on asetettu oikein: lähetinosan pitää olla keskellä rintakehää, niin että Suunto-logo on oikeinpäin.
Mitä jos raportin energiankulutus näyttää väärältä?
Tarkista, että henkilökohtaiset asetukset ovat oikein Suunto Fitness Solutionissa (sekä aktiivisuustaso, maksimisyke, paino ja pituus vaikuttavat energiankulutuksen laskentaan).
Mitä tehdä, jos joku osallistujista ei saa raporttia sähköpostitse?
Tarkista, että asiakkaan sähköpostiosoite on oikea ja että se on kirjoitettu oikein. Tarvittaessa vaihda osoite.
Jotkut sähköpostipalvelimet saattavat suodattaa automaattisia viestejä, joten on suositeltavaa käyttää oikeaa lähettäjää (vastaus samaan sähköpostiosoitteeseen) ja omaa tai palveluntarjoajan sähköpostiosoitetta. Tarkista asetukset Asennusoppaasta. Varmista, ettei sähköpostiraportti ole mennyt roskapostikansioon.