Suunto Spartan Trainer Wrist HR Οδηγός Χρήσης - 1.11

Sommaire

Παρακολούθηση δραστηριότητας

Παρακολούθηση δραστηριότητας

Το ρολόι σας παρακολουθεί το συνολικό σας επίπεδο δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποτελεί σημαντικό παράγοντα ανεξάρτητα από το εάν επιθυμείτε απλά να διατηρείτε μια καλή φυσική κατάσταση ή προπονείστε για έναν μελλοντικό αγώνα. Είναι καλό να είστε αθλητικοί, αλλά όταν προπονείστε σκληρά θα πρέπει να έχετε μέρες ανάπαυσης με χαμηλή δραστηριότητα.

Πραγματοποιείται αυτόματη επαναφορά του μετρητή δραστηριότητας τα μεσάνυχτα, σε καθημερινή βάση. Στο τέλος της εβδομάδας, το ρολόι σας παρέχει μια περίληψη της δραστηριότητάς σας.

Από την οθόνη της πρόσοψης ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να δείτε τα συνολικά βήματα της ημέρας.

Παρακολούθηση δραστηριότητας - βήματα Spartan Trainer

Το ρολόι σας μετρά τα βήματά σας χρησιμοποιώντας ένα επιταχύμετρο. Η συνολική μέτρηση των βημάτων είναι σωρευτική για 24/7, ενώ πραγματοποιείται επίσης εγγραφή των προπονήσεων και άλλων δραστηριοτήτων. Με ορισμένα, ωστόσο, αθλήματα, όπως είναι η κολύμβηση και η ποδηλασία, δεν είναι δυνατή η μέτρηση των βημάτων.

Πέρα από τα βήματα, μπορείτε να πατήσετε το επάνω αριστερό κουμπί για να δείτε τις εκτιμώμενες θερμίδες της ημέρας.

Παρακολούθηση δραστηριότητας - θερμίδες Spartan Trainer

Ο μεγάλος αριθμός στο κέντρο της οθόνης είναι ο εκτιμώμενος αριθμός των ενεργών θερμίδων που έχετε κάψει έως τώρα. Κάτω από αυτόν μπορείτε να δείτε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που έχετε κάψει. Το σύνολο περιλαμβάνει τόσο τις ενεργές θερμίδες όσο και τον Βασικό μεταβολικό Ρυθμό (βλέπε παρακάτω).

Ο δακτύλιος και στις δύο ενδείξεις υποδηλώνει το πόσο κοντά βρίσκεστε στους ημερήσιους στόχους σας. Οι στόχοι αυτοί μπορούν να προσαρμοστούν στις προσωπικές σας προτιμήσεις (δείτε παρακάτω).

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη δραστηριότητά σας στο διάστημα των τελευταίων επτά ημερών πατώντας το κάτω αριστερό κουμπί. Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να κάνετε εναλλαγή από τα βήματα στις θερμίδες.

Παρακολούθηση δραστηριότητας - βήματα 7 ημερών

Στόχοι δραστηριότητας

Είναι δυνατή η προσαρμογή των ημερήσιων στόχων σας τόσο όσον αφορά τα βήματα όσο και τις θερμίδες. Ενώ βρίσκεστε στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας, πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για να ανοίξετε τις ρυθμίσεις των στόχων δραστηριότητας.

Daily HR setting Trainer

Όταν ρυθμίζετε τους στόχους των βημάτων σας, ορίζετε τον συνολικό αριθμό των βημάτων για την ημέρα.

Οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως εξαρτώνται από δύο παράγοντες: το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (ΒΜΡ) και τη φυσική σας δραστηριότητα.

Activity Goals calories Trainer

Ο BMR σας αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων τις οποίες καίει το σώμα σας όταν βρίσκεται σε ανάπαυση. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμένει ζεστό και να εκτελεί τις βασικές λειτουργίες όπως το ανοιγοκλείσιμο των ματιών σας ή ο σφυγμός. Ο αριθμός αυτός βασίζεται στο προσωπικό προφίλ σας, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως η ηλικία και το φύλο.

Όταν ορίζετε έναν στόχο όσον αφορά τις θερμίδες, ορίζετε πόσες θερμίδες επιθυμείτε να κάψετε σε συνδυασμό με τον BMR σας. Αυτές είναι οι γνωστές ενεργές θερμίδες. Ο δακτύλιος γύρω από την ένδειξη της δραστηριότητας προχωρά σύμφωνα με τον αριθμό των ενεργών θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τον στόχο σας.

Στιγμιαίοι καρδιακοί παλμοί

Η οθόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών παρέχει ένα γρήγορο στιγμιότυπο των καρδιακών παλμών σας. Η οθόνη εμφανίζει τους καρδιακούς παλμούς σας σε διάστημα δέκα λεπτών σε μορφή γραφήματος, μαζί με μια ένδειξη του ωριαίου ρυθμού κατανάλωσης θερμίδων και των τρεχόντων καρδιακών παλμών σας.

Στιγμιαίοι καρδιακοί παλμοί Trainer

Για προβολή των στιγμιαίων καρδιακών παλμών:

  1. Από την προβολή της πρόσοψης του ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριοτήτων.
  2. Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να εισέλθετε στην οθόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών.
  3. Πατήστε το επάνω κουμπί για έξοδο από την οθόνη και επιστροφή στην προβολή της πρόσοψης ρολογιού.

Ημερήσιοι καρδιακοί παλμοί

Η οθόνη ημερήσιων καρδιακών παλμών παρέχει μια 12ωρη προβολή των καρδιακών παλμών σας. Αυτή είναι μια χρήσιμη πηγή πληροφοριών, π.χ. για την ανάκαμψή σας μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Η οθόνη εμφανίζει τους καρδιακούς παλμούς σας σε διάστημα 12 ωρών σε μορφή γραφήματος. Το γράφημα αυτό καταρτίζεται χρησιμοποιώντας το μέσο όρο των καρδιακών παλμών σας βασισμένο σε χρονικά διαστήματα των 24 λεπτών. Επιπλέον, λαμβάνετε μια ένδειξη του μέσου ωριαίου ρυθμού κατανάλωσης θερμίδων και τον χαμηλότερο καρδιακό παλμό σας κατά τη διάρκεια της 12ωρης περιόδου.

Ο ελάχιστος καρδιακός παλμός σας από τις τελευταίες 12 ώρες αποτελεί μια καλή ένδειξη της κατάστασης ανάκαμψής σας. Αν είναι υψηλότερος από τον φυσιολογικό, πιθανώς να μην έχετε ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις σας από την τελευταία σας προπόνηση.

Ημερήσιοι καρδιακοί παλμοί Trainer

Αν καταγράψετε μια άσκηση, οι τιμές των ημερήσιων καρδιακών παλμών αντανακλούν τον αυξημένο καρδιακό παλμό και την κατανάλωση θερμίδων από την προπόνησή σας. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το γράφημα και οι ρυθμοί κατανάλωσης αποτελούν τις μέσες τιμές. Αν η μέγιστη τιμή των καρδιακών παλμών σας είναι 200 bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης, το γράφημα δεν εμφανίζει αυτήν τη μέγιστη τιμή, αλλά τη μέση τιμή από τα 24 λεπτά που επιτύχετε αυτήν τη μέγιστή τιμή.

Για να δείτε την οθόνη των ημερήσιων καρδιακών παλμών, πρέπει να ενεργοποιήσετε το χαρακτηριστικό των ημερήσιων καρδιακών παλμών. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή προς την ενεργοποίηση ή την απενεργοποίηση της λειτουργίας από τις ρυθμίσεις της ενότητας Activity (Δραστηριότητα). Αν είστε στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριοτήτων, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση στις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων πατώντας παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί.

Με ενεργοποιημένο το χαρακτηριστικό ημερήσιων καρδιακών παλμών, το ρολόι σας ενεργοποιεί τον οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών σε τακτική βάση για να ελέγξει τους καρδιακούς παλμούς σας. Αυτό αυξάνει ελαφρώς την κατανάλωση ενέργειας μπαταρίας.

Ρύθμιση ημερήσιων καρδιακών παλμών Trainer

Όταν ενεργοποιηθεί αυτό το χαρακτηριστικό, το ρολόι σας χρειάζεται 24 λεπτά για να ξεκινήσει να προβάλλει πληροφορίες ημερήσιων καρδιακών παλμών.

Για προβολή ημερήσιων καρδιακών παλμών:

  1. Από την προβολή της πρόσοψης του ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριοτήτων.
  2. Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να εισέλθετε στην οθόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών και, στη συνέχεια, ξαναπατήστε το μεσαίο κουμπί για να μεταβείτε στην οθόνη ημερήσιων καρδιακών παλμών.
  3. Πατήστε το επάνω δεξί κουμπί για έξοδο από την οθόνη και επιστροφή στην προβολή της πρόσοψης ρολογιού.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Μετά από μια περίοδο αδράνειας, όπως όταν δε φοράτε το ρολόι ή όταν κοιμάστε ήσυχα, το ρολόι αδρανοποιείται και απενεργοποιεί τον οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενεργοποιήστε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε (δείτε Λειτουργία Μην Ενοχλείτε).