Suunto Spartan Ultra Guide d'utilisation - 1.12

Entraînement fractionné

Les entraînements fractionnés sont communs et consistent en des séries d’efforts répétées de plus ou moins forte intensité. Avec votre Suunto Spartan Ultra, vous pouvez définir dans la montre votre propre intervalle d'entraînement pour chaque mode sportif.

Pour définir vos intervalles, vous devez donner quatre renseignements :

  • Intervalles : commande marche/arrêt qui active ou désactive l'entraînement fractionné. Lorsque vous activez cette option, un affichage d'entraînement fractionné s'ajoute à votre mode sportif.
  • Répétitions : le nombre d'ensembles d'intervalles + récupérations que vous souhaitez réaliser.
  • Intervalle : la longueur de votre intervalle de haute intensité, basée sur la distance ou la durée.
  • Récupération : la longueur de votre temps de repos entre les intervalles, basée sur la distance ou la durée.

Gardez à l'esprit que si vous utilisez la distance pour définir vos intervalles, vous devez utiliser un mode sportif mesurant la distance. La mesure peut par exemple être basée sur le GPS, sur un Foot POD ou sur un Bike POD.

REMARQUE:

Vous ne pouvez pas activer la navigation lorsque vous utilisez les intervalles.

Pour vous entraîner avec les intervalles :

  1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, faites défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
  2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Intervalles et touchez le réglage ou appuyez sur le bouton central.
  3. Activez les intervalles et réglez les paramètres décrits plus haut.

    Paramètres de l'entraînement fractionné

  4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre exercice.

  5. Faites défiler l'écran vers la gauche avec votre doigt ou appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre l'affichage des intervalles, puis appuyez sur le bouton supérieur lorsque vous êtes prêt à commencer votre entraînement fractionné.

    Démarrage de l'entraînement fractionné

  6. Si vous voulez interrompre votre entraînement fractionné avant d'avoir accompli toutes vos répétitions, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir les options du mode sportif et désactivez l'option Intervalles.

REMARQUE:

Dans l'affichage des intervalles, les boutons fonctionnent normalement. Par exemple un appui sur le bouton supérieur permet de mettre en pause l'enregistrement de l'exercice, et pas uniquement l'entraînement fractionné.

Après l'arrêt de l'enregistrement de l'exercice, l'entraînement fractionné est automatiquement désactivé pour ce mode sportif. Les autres paramètres sont en revanche conservés, ce qui vous permettra de démarrer le même exercice la prochaine fois que vous utiliserez ce mode sportif.

Zones de fréquence cardiaque

Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).

Par défaut, votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devrez ajuster la valeur par défaut en conséquence.

Votre Suunto Spartan Ultra comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par défaut peuvent s'utiliser pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus pointu, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le vélo.

Définir la FC maxi.

Définissez votre FC maximale depuis le menu des paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut.

  1. Touchez la FC maxi. (valeur la plus élevée, bpm) ou appuyez sur le bouton central.
  2. Sélectionnez votre nouvelle FC maxi. en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.

Default Max HR

  1. Touchez votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
  2. Pour quitter la vue des zones FC, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou appuyez de façon prolongée sur le bouton central.
REMARQUE:

Vous pouvez aussi définir votre FC maximale depuis le menu des paramètres sous Général » Personnel.

Définir les zones FC par défaut

Définissez vos zones FC par défaut depuis le menu des paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut.

  1. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton central lorsque la zone FC que vous voulez modifier est en surbrillance.
  2. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.

Default HR zone

  1. Touchez votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
  2. Pour quitter la vue des zones FC, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou appuyez de façon prolongée sur le bouton central.

    REMARQUE:

    Si vous sélectionnez Réinitialiser dans la vue des zones FC, ceci aura pour effet de réinitialiser les zones FC à la valeur par défaut.

Définir des zones FC spécifiques à l'activité

Définissez vos zones FC spécifiques à l'activité depuis le menu des paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées.

  1. Touchez l'activité (marche à pied ou vélo) que vous voulez modifier ou appuyez sur le bouton central lorsque l'activité voulue est en surbrillance.
  2. Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC.
  3. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton central lorsque la zone FC que vous voulez modifier est en surbrillance.
  4. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.

Advanced HR Zone

  1. Touchez votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
  2. Pour quitter la vue des zones FC, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou appuyez de façon prolongée sur le bouton central.

Utilisation des zones FC pendant l'exercice

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir Enregistrer un exercice), une jauge de zone FC, divisée en cinq sections, s'affiche sur le pourtour extérieur de l'affichage du mode sportif (pour tous les modes sportifs prenant en charge la FC). Sur cette jauge, la section correspondant à la zone FC dans laquelle vous vous entraînez actuellement s'allume. La petite flèche dans la jauge indique votre position dans la plage de cette zone.

Zone gauge

En outre, il existe un affichage dédié pour les zones FC dans l'affichage par défaut des modes sportifs. Cette vue affiche votre zone FC actuelle dans le champ central, le temps que vous avez passé dans cette zone et la distance qui vous sépare des zones immédiatement supérieure et inférieure en battements par minute. La couleur de fond de la barre indique également la zone FC dans laquelle vous vous entraînez.

Zone display

Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez passé dans chaque zone.