Suunto Spartan Ultra Kullanım Kılavuzu - 1.12

Aralıklı antrenman

Aralıklı antrenman

Aralıklı antrenmanlar, yüksek ve düşük yoğunluklu çalışmalara ilişkin tekrarlayan gruplardan oluşan yaygın bir antrenman biçimidir. Suunto Spartan Ultra ile, her bir spor modu için saatte kendi aralıklı antrenmanınızı tanımlayabilirsiniz.

Aralıklarınızı tanımlarken, ayarlayacağınız dört öğe vardır:

  • Aralıklar: aralıklı antrenmanı etkinleştiren açma/kapama anahtarı. Bu anahtarı açarsanız, spor modunuza bir aralıklı antrenman ekranı eklenir.
  • Tekrarlamalar: yapmak istediğiniz aralık + dinlenme setlerinin sayısı.
  • Aralık: yüksek yoğunluklu aralığınızın uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).
  • Dinlenme: aralıklar arasındaki dinlenme sürenizin uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).

Aralıklarınızı tanımlamak için mesafe kullanacaksanız, mesafeyi ölçen bir spor modunda olmanız gerektiğini unutmayın. Ölçüm, örneğin GPS'e dayalı veya ayak ya da bisiklet POD'undan olabilir.

NOT:

Aralıkları kullanıyorsanız navigasyonu etkinleştiremezsiniz.

Aralıklı şekilde antrenman yapmak için:

  1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, yukarı kaydırarak veya alt düğmeye basarak spor modu seçeneklerini açın. Aşağıdaki 2. Aralıklar (Aralıklar) öğesine gidin ve ayara dokunun veya orta düğmeye basın.
  2. Aralıklar özelliğini etkinleştirin ve ayarları yukarıda anlatıldığı şekilde yapın.

    Aralıklı antrenman ayarları

  3. Tekrar başlangıç görünüme geri dönün ve normal şekilde egzersizinizi başlatın.

  4. Aralıklar ekranına gelinceye kadar sola kaydırın veya orta düğmeye basın ve aralıklı antrenmanınızı başlatmaya hazır olduğunuzda üst düğmeye basın.

    Aralıklı antrenman başlangıcı

  5. Tüm tekrarlamalarınızı tamamlamadan aralıklı antrenmanı durdurmak isterseniz, orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini açın ve Aralıklar (Aralıklar) öğesini devre dışı bırakın.

NOT:

Aralıklar ekranındayken düğmeler normal şekilde çalışır, örneğin üst düğmeye basıldığında sadece aralıklı antrenman değil egzersiz kaydı da duraklatılır.

Egzersiz kaydınızı durdurduktan sonra, söz konusu spor modu için aralıklı antrenman otomatik olarak devre dışı bırakılır. Ancak diğer ayarlar korunur, bu sayede spor modunu bir sonraki sefer kullandığınızda aynı antrenmanı kolayca başlatabilirsiniz.

Kalp hızı bölgeleri

Kalp hızı bölgeleri, maksimum kalp hızınıza (maks. KH) dayalı olarak yüzde aralıkları şeklinde tanımlanır.

Varsayılan olarak, maks. KH'nız şu standart denklem kullanılarak hesaplanır: 220 - yaşınız. Maks. KH'nızı kesin olarak biliyorsanız, varsayılan değeri uygun şekilde değiştirmelisiniz.

Suunto Spartan Ultra varsayılan ve aktiviteye özel KH bölgeleri vardır. Varsayılan bölgeler tüm aktiviteler için kullanılabilir, ancak daha ileri düzey antrenman yapmak için koşu ve bisiklet aktivitelerine özel KH bölgelerini kullanabilirsiniz.

Maks. KH'ı belirleme

Şu bölümün altındaki ayarlardan maksimum KH'nızı belirleyin: Antrenman » Yoğunluk bölgeleri » Varsayılan bölgeler

  1. Maks. KH'a (en yüksek değer, bpm) dokunun veya orta düğmeye basın.
  2. Yukarı veya aşağı doğru kaydırarak ya da sağ üst veya sağ alt düğmelere basarak yeni maks. KH'nızı seçin.

Default Max HR

  1. Seçiminize dokunun veya orta düğmeye basın.
  2. KH bölgeleri ekranından çıkmak için sağa doğru kaydırın veya orta düğmeyi basılı tutun.
NOT:

Ayrıca, şu bölümün altındaki ayarlardan maksimum KH'nızı belirleyebilirsiniz: Genel (Genel) » Kişisel.

Varsayılan KH bölgelerini belirleme

Şu bölümün altındaki ayarlardan varsayılan KH bölgelerinizi belirleyin: Antrenman » Yoğunluk bölgeleri » Varsayılan bölgeler

  1. Yukarı/aşağı kaydırın ve değiştirmek istediğiniz KH bölgesi vurgulandığı zaman ekrana dokunun veya orta düğmeye basın.
  2. Yukarı veya aşağı doğru kaydırarak ya da sağ üst veya sağ alt düğmelere basarak yeni KH bölgenizi seçin.

Default HR zone

  1. Seçiminize dokunun veya orta düğmeye basın.
  2. KH bölgeleri ekranından çıkmak için sağa doğru kaydırın veya orta düğmeyi basılı tutun.

    NOT:

    KH bölgeleri ekranında Sıfırla seçimini yapmak, KH bölgelerini varsayılan değere sıfırlayacaktır.

Aktiviteye özel KH bölgelerini belirleme

Şu bölümün altındaki ayarlardan aktiviteye özel KH bölgelerinizi belirleyin: Antrenman » Yoğunluk bölgeleri » Gelişmiş bölgeler

  1. Düzenlemek istediğiniz aktiviteye (koşu veya bisiklete binme) dokunun veya aktivite vurgulandığı zaman orta düğmeye basın.
  2. KH bölgelerini açmak için orta düğmeye basın.
  3. Yukarı/aşağı kaydırın ve değiştirmek istediğiniz KH bölgesi vurgulandığı zaman ekrana dokunun veya orta düğmeye basın.
  4. Yukarı veya aşağı doğru kaydırarak ya da sağ üst veya sağ alt düğmelere basarak yeni KH bölgenizi seçin.

Advanced HR Zone

  1. Seçiminize dokunun veya orta düğmeye basın.
  2. KH bölgeleri ekranından çıkmak için sağa doğru kaydırın veya orta düğmeyi basılı tutun.

Egzersiz yaparken KH bölgelerini kullanma

Bir egzersizi kaydettiğinizde (bkz. Egzersiz kaydetme), spor modu ekranının dış kenarı etrafında beş bölmeye ayrılmış bir KH bölgesi göstergesi görüntülenir (KH desteği veren tüm spor modlarında). Gösterge, ilgili kısmın ışığını yakarak antrenman yaptığınız mevcut KH bölgesini belirtir. Göstergesi küçük ok işareti, bölge aralığında nerede bulunduğunuzu belirtir.

Zone gauge

Buna ek olarak, spor modunun varsayılan ekranında KH bölgeleri için ayrılmış bir ekran mevcuttur. Bölge ekranının orta alanında mevcut KH bölgeniz, bu bölgede ne kadar süre kaldığınız ve dakika başına nabız cinsinden bir üstteki ve alttaki bölgelere ne kadar uzak olduğunuz gösterilir. Çubuğun arka plan rengi de hangi KH bölgesinde antrenman yaptığınızı gösterir.

Zone display

Egzersiz özetinde, her bir bölgede ne kadar süre harcadığınızın bir analizini görebilirsiniz.