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LE TUTORIEL DU MARDI : UTILISER LA FONCTION NIVEAU DE PERFORMANCES DE COURSE À PIED DE LA MONTRE AMBIT3

#SuuntoRun, #SuuntoTri, #TutorialTuesday / 24 juin 2015

La fonction Niveau de performances de course à pied de la montre Suunto Ambit3 est une mesure combinée de votre condition physique et de vos performances de course à pied. Pour courir plus vite (ou plus longtemps en conservant le même effort), vous devez améliorer chacun de ces deux points. Le niveau de performances de course à pied peut guider votre entraînement durant un exercice ou dans une longue course.

Durant une course simple, le niveau de performances de course à pied possède deux avantages : Suivre l'indicateur de différence en temps réel permet d'obtenir des informations de base détaillées sur vos performances et votre fatigue quotidiennes durant la course. Les coureurs d'endurance peuvent utiliser ces informations pour déterminer la quantité de fatigue qu'ils peuvent supporter durant de longues courses intensives. Durant les compétitions, ces informations peuvent vous aider à suivre un rythme.

Après chaque course, votre niveau de performances de course à pied est mis à jour, et vous pouvez suivre votre progression. Si vous êtes un coureur débutant ou n'avez pas couru depuis longtemps, vos performances de course à pied peuvent être faibles au début. Mais au fur et à mesure que votre condition physique et votre technique de course à pied s'améliorent, vous devriez constater une augmentation sur le graphique de performances de course à pied.

DURANT UNE COURSE

Votre montre Suunto Ambit3 compare votre course avec votre niveau de performances en course à pied et fournit un rapport de performances de course en temps réel durant celle-ci. Le rapport en temps réel s'affiche sous forme de graphique dans le mode sportif Course par défaut de la montre Ambit3. Vous pouvez ajouter ce graphique dans un autre mode sportif qui emploie le type d'activité lié à la course à pied. La différence en temps réel (voir ci-dessous) peut également être définie comme une donnée disponible dans les modes sportifs de course à pied personnalisés.

Durant votre séance de course à pied, le graphique présente vos quatre indicateurs, tel qu'illustré ci-dessous. 

1. Référence : il s'agit de votre niveau de performance de course à pied actuel, calibré afin de compenser les mesures des données externes (comme le terrain) et de ne pas avoir à patienter jusqu'à la stabilisation de la fréquence cardiaque. 
Ce calibrage est effectué durant les premières minutes de votre course.
2. Niveau en temps réel : il s'agit de votre niveau de performances de course à pied en temps réel pour la course actuelle, celle valeur est affichée pour un kilomètre/mile. 

3. Différence en temps réel : cette valeur indique la différence en temps réel entre votre niveau de performances de course à pied de référence et votre niveau de performances de course à pied en temps réel pour la course actuelle. 

4. Distance : il s'agit de la distance totale parcourue durant l'enregistrement en cours. Le graphique affiche les six derniers kilomètres (environ 4 miles). 


Ci-dessous sont présentés trois exemples de niveaux de performances de course à pied affichés durant la course. Dans le premier graphique (1), les performances sont satisfaisantes. Dans le second graphique (2), les performances sont faibles et peuvent indiquer un surentraînement, une maladie ou de mauvaises conditions. Dans le troisième graphique (3), vous pouvez apercevoir une course sur longue distance où le niveau de performances chute au fur et à mesure de la progression de la course, ce qui correspond à l'apparition de la fatigue. 

APRÈS UNE COURSE

À la fin de la course, le résumé du journal indique le nouveau niveau de performances basé sur vos 4 à 8 dernières courses à pied.

De plus, vous pouvez visualiser votre tendance sur 30 jours en appuyant sur le bouton [Next]. Le graphique de tendance peut également être visualisé dans l'écran de contrôle d'activité de la montre Ambit3 une fois l'enregistrement de la première course terminé. 

Course à pied


Un niveau de performances de course à pied d'environ 20 est considéré comme très faible, mais considéré comme étant très élevé lorsqu'il est supérieur à 60 - 70. Le niveau de performances en course à pied moyen se situe entre 40 et 50 pour des hommes âgés de 35 à 40 ans, et pour les femmes âgées de 30 à 35 ans.

Sur une période de 4 à 20 semaines, vous devriez apercevoir une augmentation maximale de 20 % dans le niveau de performances de course à pied. Si votre niveau de performances en course à pied est déjà élevé, il est difficile de l'améliorer davantage. Dans cette situation, il est recommandé d'utiliser le niveau de performances de course à pied comme un indicateur d'endurance.

PERFORMANCES DE COURSE À PIED ET VO2MAX

Le niveau de performances de course à pied emploie une estimation de votre VO2max, une norme mondiale pour la condition physique aérobie et les performances d'endurance. Le V02max indique la capacité maximale de transport et d'utilisation de l'oxygène par votre corps (ml/kg/min).


Le V02max est affecté par l'état de votre cœur, de vos poumons, de votre système circulatoire et par la capacité d'utilisation de l'oxygène par vos muscles en vue de produire de l'énergie. Le VO2max constitue le dénominateur unique le plus important dans la mesure des performances d'endurance d'un athlète. 


À un niveau d'efficacité de course à pied optimal, votre niveau de performances de couse à pied correspond à votre VO2max réel (ml/kg/min). 

 

Pour en savoir plus sur ces fonctionnalités, lisez le livre blanc scientifique de Firstbeat (en anglais) :

Automated Fitness Level (VO2max) Estimation with Heart Rate and Speed Data (Estimation automatisée du niveau de condition physique (VO2max) effectuée à l'aide des données de fréquence cardiaque et de vitesse)

Lisez davantage d'articles sur le Tutoriel du mardi à l'adresse suunto.com/tutorialtuesday 

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