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LE TUTORIEL DU MARDI : OPTIMISEZ VOS ENTRAÎNEMENTS GUIDÉS PAR INTERVALLES AVEC LE PLANIFICATEUR D'INTERVALLES

#SuuntoRun, #SuuntoRide, #SuuntoTri, #SuuntoSwim, #SuuntoSki, #TutorialTuesday / 24 mars 2015

Bienvenue dans le monde des entraînements guidés et planifiés ! Vous pouvez désormais créer des entraînements avec l'application Suunto Movescount et les utiliser sur votre Suunto Ambit3. Dans ce tutoriel, vous apprendrez comment tirer profit de cette nouvelle fonctionnalité.

L'utilisation la plus évidente des entraînements planifiés est sans aucun doute la création d'entraînements par intervalles : définissez des échauffements, des intervalles avec durées de récupération et de repos. Vous pouvez cependant être plus créatif et utiliser le planificateur d'entraînement dans pratiquement tous vos exercices. Enchaînement de bosses, modification du rythme en cours d'exercice, entraînement avec augmentation de l'intensité. Même une session d'entraînement de force ou un étirement peut être guidé à l'aide d'un entraînement planifié. Il n'est plus nécessaire d'exécuter ces intervalles de 400 m sur la piste juste pour s'assurer de la bonne distance parcourue. Votre montre vous guidera sur tous les terrains.

Avec l'assistance d'un entraînement planifié, vous pouvez plus facilement atteindre les objectifs de votre entraînement et progresser plus rapidement.

Pour commencer à utiliser le planificateur d'entraînement, vous avez besoin d'une montre Suunto Ambit3, de l'application Suunto Movescount, toutes deux disposant de la dernière version logicielle, ainsi que d'un compte Movescount.

Le processus comporte trois étapes :

  1. Planifier l'entraînement à l'aide de l'application Suunto Movescount.
  2. Synchroniser l'entraînement avec la montre Suunto Ambit3 Peak, Sport ou Run.
  3. Sélectionner l'entraînement dans votre montre durant l'exercice.

 

GÉRER VOS ENTRAÎNEMENTS PLANIFIÉS

Pour accéder au planificateur d'entraînement, lancez l'application Suunto Movescount en activant la connexion Bluetooth et la connexion Internet. Appuyez sur l'icône Paramètres puis sur « Ambit3 ». Appuyez sur « Entraînements » puis choisissez un entraînement existant ou créez-en un nouveau en appuyant sur « Modifier », appuyez enfin sur l'icône plus).

Vous pouvez gérer vos entraînements en sélectionnant ceux qui seront synchronisés sur votre montre : les entraînements « actifs » dans la vue Modifier sont synchronisés ; ceux en gris ne le seront pas. Vous pouvez disposer d'un nombre maximal de cinq entraînements sur votre montre Ambit3. 

Les entraînements sont synchronisés via Movescount, une connexion Internet est donc requise pour les synchroniser ensuite vers votre montre Ambit3.

 

PLANIFIER UN NOUVEL ENTRAÎNEMENT

Un entraînement planifié comprend un nom, une description et un ou plusieurs segments (échauffement, intervalle, récupération, repos, retour au calme).

Vous pouvez définir le type, la durée et l'objectif de chaque segment. Les choix de durée les plus évidents sont l'heure et la distance, mais vous pouvez également utiliser la fréquence cardiaque (FC inférieure ou supérieure à une certaine limite) ou les calories. Vous pouvez également définir la durée par « tour ». Cela signifie que le segment se termine lorsque vous appuyez sur le bouton « Back Lap » de la montre.

Chacune des étapes comporte un champ de texte libre pouvant être utilisé pour faire office d'assistance supplémentaire. Ce texte s'affiche sur la montre au début du segment.

En plus de la durée, vous pouvez définir des limites cibles. Pour ces limites, vous pouvez utiliser la vitesse, la foulée (min/km ou min/miles), la cadence, la puissance, la FC ou aucune limite.

Une fois le segment défini, vous pouvez répéter cette opération autant de fois que vous le souhaitez (enfin, jusqu'à 99 fois !). Vous pouvez également déplacer davantage de segments dans la répétition. Il vous suffit de maintenir le doigt enfoncé sur l'étape désirée, et de déplacer celle-ci dans la répétition que vous venez de créer. De cette manière, vous pouvez par exemple inclure l'intervalle et sa récupération dans le même bloc de répétition.

Ce glisser-déposer fonctionne également à l'extérieur du bloc de répétition. Il vous suffit de ranger les étapes dans l'ordre de votre choix. Lorsque vous souhaitez dupliquer ou supprimer une étape, faites glisser vers la gauche.

La grille multicolore située sur la partie supérieure de l'écran du planificateur offre une représentation visuelle de l'entraînement, celle-ci vous permet d'avoir une vue globale de l'entraînement.

 

SYNCHRONISER L'ENTRAÎNEMENT AVEC VOTRE MONTRE

Pour commencer un entraînement guidé par intervalles :

  1. Lorsque vous vous trouvez dans un mode sportif, maintenez le bouton [Next] enfoncé pour accéder au menu des options.
  2. Appuyez sur le bouton [Next] pour sélectionner ENTRAÎNEMENT.
  3. Faites défiler les entraînements disponibles à l'aide des boutons [Light Lock] ou [Start Stop], puis sélectionnez avec le bouton [Next].
  4. Appuyez sur le bouton [Start Stop] pour commencer l'enregistrement de l'exercice. Les instructions débutent en même temps que l'enregistrement. L'affichage de l'entraînement par intervalles correspond au dernier affichage du mode sportif sélectionné.
  5. Terminez l'entraînement ou interrompez-le à tout moment en arrêtant normalement l'enregistrement de l'entraînement ou en vous rendant dans le menu des options pour sélectionner TERMINER L'ENTRAÎNEMENT.

Au début de chaque étape s'affichent le texte du segment, le numéro d'étape du segment, la durée et les objectifs. 

Durant l'entraînement, l'écran d'entraînement planifié affiche un graphe présentant les limites cibles ainsi que vos performances correspondantes. Vous verrez également la durée ou la distance restante pour cette étape.

 

POUR APPRENDRE A VOUS SERVIR DU PLANIFICATEUR D'ENTRAÎNEMENT, ESSAYEZ L'ENTRAINEMENT SUIVANT :

Course

The speedy finish long run (La longue course avec arrivée en sprint) par Ashley Relf/Train Compete Get Faster


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