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Comment utiliser les zones de fréquence cardiaque de Suunto Spartan

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Comment utiliser les zones de fréquence cardiaque de Suunto Spartan

31 janvier 2018

Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des effets différents sur votre forme physique. Continuez la lecture pour en savoir plus sur l'utilisation des zones de fréquence cardiaque avec les montres Suunto Spartan.

QUELLES SONT LES ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE UTILISÉES SUR LES MONTRES SUUNTO SPARTAN ?

 

Voici les cinq différentes zones de fréquence cardiaque, numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute) :

 

Zone 1 : facile

Prépare votre corps pour l'exercice et accélère votre récupération. S'utilise classiquement pour les séances d'échauffement, de décrassage et de récupération. Par ailleurs les activités de tous les jours – faire de la marche à pied, grimper des escaliers, aller à vélo au travail, etc. – se pratiquent habituellement dans cette zone d'intensité.

 

Zone 2 : modérée

Développe votre endurance aérobie et augmente le métabolisme des graisses. Les longues séances d'endurance dans la zone 2 servent à construire une base aérobie forte. L'amélioration de la forme de base va constituer le fond nécessaire pour pratiquer davantage d'exercices et préparer votre corps à une activité d'intensité plus élevée. Les séances de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d'énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans votre corps.

 

Zone 3 : difficile

Renforce votre forme aérobie et vos performances cardiovasculaires. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette intensité deux ou trois fois par semaine tout au plus car votre corps est beaucoup sollicité.

 

Zone 4 : très difficile

Développe vos performances dans les exercices de haute intensité anaérobies. Les lactates commencent à s'accumuler mais les efforts sont encore soutenables. L'entraînement fractionné dans la zone 4, juste sous le seuil anaérobie, améliore la tolérance au lactate, diminue son accumulation et vous prépare pour les efforts à l'allure de compétition. L'entraînement à haute intensité fait évoluer rapidement et efficacement votre niveau de forme mais, pratiqué trop souvent ou avec une intensité trop élevée, il pourrait conduire à un surentraînement.

 

Zone 5 : maximale

Améliore vos performances anaérobies dans les exercices de haute intensité courts. Ces efforts sont très difficiles et doivent être brefs. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme beaucoup plus vite qu'il ne peut s'éliminer. Les athlètes intègrent ces exercices à intensité maximale dans leur programme d'entraînement d'une manière très contrôlée. Si vous vous exercez pour améliorer votre forme et rester en bonne santé, vous n'aurez pas du tout besoin de vous entraîner dans cette zone.

 

 

COMMENT LES ZONES SONT-ELLES CALCULÉES ?

 

Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.). Si vous ne définissez pas votre propre FC maximale, cette dernière est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge.

 

Voici les zones par défaut, basées sur des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale :

 

Zones FC Suunto

Zone 5 : 87–100 %

Zone 4 : 82–86 %

Zone 3 : 77–81 %

Zone 2 : 72–76 %

Zone 1 : < 71 %

 

Dans ces zones par défaut, le seuil anaérobie se situe entre les zones quatre et cinq à 87 % de la FC maximale et le seuil aérobie entre les zones deux et trois à 77 % de la FC maximale.

 

Si vous connaissez vos zones exactes, vous pouvez les saisir manuellement et les personnaliser en fonction de vos besoins. En plus des zones FC génériques, il est également possible de définir des zones spécifiques à l'activité pour la course à pied et le cyclisme.

 

 

EN SAVOIR PLUS SUR LES ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ET LEUR DÉFINITION

 

 

COMMENT AJUSTER LES PARAMÈTRES SUR VOTRE MONTRE SPARTAN ?

 

Tous les réglages des zones de fréquence cardiaque s'effectuent sur votre montre Spartan.

 

Définir la FC maxi.

Définissez votre FC maximale dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut.

 

Suunto Spartan – définir les zones de fréquence cardiaqueVous pouvez aussi saisir vos zones FC manuellement et les personnaliser en fonction de vos besoins.

 

 

Définir les zones FC par défaut

Les zones FC par défaut sont utilisées dans toutes les activités à moins que vous n'ayez défini des zones spécifiques pour la course à pied ou le cyclisme. Définissez vos zones FC par défaut dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones par défaut.

 

Suunto Spartan – zones de fréquence cardiaque spécifiques à l'activitéVous pouvez disposer de trois ensembles différents de zones FC : un ensemble spécifique au cyclisme, un ensemble spécifique à la course à pied et un ensemble par défaut pour tous les autres sports.

 

 

Définir des zones FC spécifiques à l'activité

Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque spécifiques à l'activité pour la course à pied et pour le cyclisme. Les zones FC de course à pied sont utilisées dans les activités de course à pied, trail running et course sur tapis tandis que les zones FC de cyclisme sont utilisées pour le cyclisme sur route, le VTT et le cyclisme indoor.

 

Définissez vos zones FC spécifiques à l'activité dans les paramètres sous Entraînement » Zones d'intensité » Zones expertes.

 

Pour vous guider pas à pas, aidez-vous du guide d'utilisation de votre montre Suunto Spartan ici.

 

 

COMMENT UTILISER LES ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

 

Suunto Spartan – jauge des zones de fréquence cardiaque

 

Les zones de fréquence cardiaque sont utilisées dans tous les modes sportifs qui comportent un suivi du rythme cardiaque. La jauge des zones de fréquence cardiaque (sur le bord extérieur de l'affichage, comme illustré ci-dessus) est visible dans tous les affichages des modes sportifs, ce qui vous permet de surveiller facilement l'intensité actuelle de votre activité.

 

Suunto Spartan – zone de fréquence cardiaque

 

Un affichage dédié aux zones FC est visible dans tous les modes sportifs d'usine (par défaut). Il indique le temps passé en cumulé dans les différentes zones FC pendant l'activité.

 

Suunto Spartan – récapitulatif des zones de fréquence cardiaque

Après la séance, vous pouvez visualiser la durée de votre activité dans les différentes zones FC dans le récapitulatif de l'exercice.

 

 

EN SAVOIR PLUS SUR LES ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ET LEUR DÉFINITION

 

Si vous voulez utiliser les zones de fréquence cardiaque de Suunto Spartan, votre montre doit posséder la version 1.12.36 ou une version plus récente du logiciel. En savoir plus sur les mises à jour de Spartan ici

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