Dans le tutoriel du mardi de cette semaine, vous apprendrez à utiliser les plans d'entraînement et les moves planifiés sur Movescount, ainsi qu'à les modifier selon vos besoins.
D'après un auteur célèbre, tout objectif sans plan n'est qu'un souhait. Le même principe s'applique à l'entraînement : un plan basé sur vos objectifs, forces, faiblesses et autres variables personnelles vous aidera certainement à atteindre vos objectifs.
« Un bon programme d'entraînement vous maintient concentré sur vos exercices clés et ne vous procurera pas de stress. Vous n'avez pas besoin de vous soucier de la fréquence des entraînements ou de ce qui va se passer le mois suivant. Il vous suffit de suivre le programme. Celui-ci vous préparera à votre objectif ! », précise Janne Kallio, un Ironman expérimenté et spécialiste du marketing numérique de l'équipe Suunto.
« Un autre problème se pose néanmoins : aucun programme d'entraînement ne peut savoir comment vous vous sentez », ajoute Janne.
Janne suit lui-même un principe d'entraînement clé : il choisit certains entraînements obligatoires et s'entraîne le reste du temps selon son état de récupération.
« Lorsque je suis prêt mentalement et physiquement, je fais en sorte d'au moins faire les exercices obligatoires. »
Mais il rappelle également que l'entraînement n'est qu'une partie de la vie.
« Dans une journée de travail de 12 heures, il n'est pas recommandé d'effectuer une course à pied intensive et de longue durée, notamment lorsque vous avez la possibilité de reporter celle-ci au jour suivant. Écoutez donc votre corps et adaptez votre plan au besoin. »
UTILISER LES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT SUR MOVESCOUNT
Movescount est une importante source de programmes d'entraînement. La communauté en a déjà créé des milliers. Pour simplifier la recherche du programme le plus adapté, vous pouvez filtrer les résultats selon votre niveau d'activité, le sport pratiqué et la popularité du programme. Vous pouvez trouver les programmes d'entraînement dans Movescount sous le menu déroulant Plan & créer de Movescount.
Les programmes d'entraînement sont des ensembles de moves définis pour lesquels un type d'activité, une durée, une intensité et un jour de la semaine ont été configurés. Un plan peut durer plusieurs semaines.
Une fois le plan d'entraînement trouvé, enregistrez-le dans votre bibliothèque. Pour l'activer tout de suite, ajoutez-le à votre calendrier. Vous pouvez également l'utiliser plus tard.
Lorsque vous avez enregistré un programme dans votre bibliothèque, mais n'avez pas choisi de l'utiliser tout de suite, vous trouverez celui-ci sous un menu déroulant de Moves planifiés. Les dates des moves d'un plan d'entraînement sont déterminées par la semaine de début du plan.
En plus de suivre un programme existant, vous pouvez tout à fait créer votre propre programme à l'aide du Planificateur de programmes d'entraînement ou planifier votre entraînement au jour le jour en ajoutant des moves planifiés à votre calendrier.
Un move planifié est une session d'entraînement disposant d'une date, d'un type d'activité, d'une durée et d'une intensité. Si vous réalisez régulièrement le même move, par exemple si vous vous rendez toujours à la même course ou session d'entraînement en intérieur hebdomadaire, vous pouvez le glisser et le déposer dans la bibliothèque Mes plans. Vous pouvez ensuite ajouter les moves créés dans plusieurs jours ou les utiliser lors de la création de votre propre programme d'entraînement. (Votre bibliothèque Mes plans est disponible dans les Moves planifiés et dans le Planificateur de programmes d'entraînement.)
Il est également possible de glisser-déplacer les moves lorsque vous souhaitez modifier un programme d'entraînement ou déplacer des moves planifiés d'un jour à un autre : choisissez le move que vous souhaitez déplacer puis déposez-le dans la bibliothèque. Depuis la bibliothèque, vous pouvez ajouter le move à un autre jour.
Créer votre propre programme d'entraînement est utile lorsque vous souhaitez répéter ce bloc ou cette semaine d'entraînement plus d'une fois. Une fois enregistré en tant que programme d'entraînement, vous pouvez ajouter votre « Semaine basée sur 15 heures d'entraînement en endurance » ou « Semaine de compétition » au calendrier, lorsque cela est nécessaire.
Une fois les moves ajoutés à certains jours, les moves seront visibles en tant que symboles gris sur le calendrier de Movescount. Une fois le move planifié passé, le symbole disparaît. Seul le move que vous avez créé restera visible.
Pour afficher à nouveau les anciens moves planifiés, choisissez Outils puis Afficher les anciens moves planifiés depuis le menu déroulant situé dans la partie inférieure droite du calendrier.
Vos plans seront synchronisés vers votre Suunto Ambit pour une utilisation quotidienne. Un rappel s'affiche sur la montre durant les jours d'entraînement. Un des écrans de la montre Ambit affiche également les détails de l'activité quotidienne (activité, durée, distance).
Pour démarrer la session d'entraînement planifiée pour la journée, appuyez simplement sur le bouton start/stop situé dans le coin supérieur droit de la montre, foncez !
Vous pouvez obtenir de l'aide pour votre produit Suunto à l'adresse www.suunto.com/support