Suunto Spartan Trainer Wrist HR Manuale dell'utente - 1.11

Allenamento a intervalli

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive di attività fisiche ad intensità elevata o ridotta. Con Suunto Spartan Trainer Wrist HR è possibile definire l'allenamento a intervalli per ciascuna modalità sport nel proprio orologio.

Definendo gli intervalli, devono essere impostate quattro voci:

  • Intervalli: pulsante on/off che abilita l'allenamento a intervalli. Selezionando ON, la schermata dell'allenamento a intervalli viene aggiunta alla propria modalità sport.
  • Ripetizioni: il numero di serie di intervalli + recuperi che si desidera eseguire.
  • Intervallo: lunghezza dell'intervallo di intensità elevata, sulla base della distanza o durata.
  • Recupero: lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli, sulla base della distanza o durata.

È importante non dimenticare che se si utilizza la distanza per definire gli intervalli, è necessario essere in una modalità sport in grado di misurare la distanza. La misurazione può essere basata su GPS o su foot o bike POD, ad esempio.

NOTA:

Se si usano gli intervalli, non sarà possibile attivare la navigazione.

Per allenarsi a intervalli:

  1. Seleziona il tuo sport dalla schermata di avvio.
  2. Prima di avviare la registrazione di un allenamento, premere il pulsante in basso a destra per aprire le opzioni delle modalità sport.
  3. Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale.
  4. Attivare gli intervalli e regolare le impostazioni come descritto sopra.

    Trainer impostazioni dell'allenamento a intervalli

  5. Scorrere fino a Indietro e confermare con il pulsante centrale.

  6. Premere il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale; a questo punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto.
  7. Premere il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata intervalli e premere il pulsante in alto a destra quando sei pronto per iniziare l'allenamento a intervalli.

    Trainer avvio dell'allenamento a intervalli

  8. Se si desidera arrestare l'allenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizioni, tenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni della modalità sport e disattivarloIntervalli.

NOTA:

Nella schermata intervalli, i pulsanti funzionano come di consueto; premendo ad esempio il pulsante in alto a destra, la registrazione dell'esercizio, e non solo l'allenamento a intervalli, si arresta in pausa.

Dopo avere interrotto la registrazione dell'allenamento, l'allenamento a intervalli è disattivato automaticamente per quella determinata modalità sport. Tuttavia, le altre impostazioni sono mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la volta successiva in cui la modalità sport viene utilizzata.