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Come utilizzare le zone di frequenza cardiaca di Suunto Spartan.

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Come utilizzare le zone di frequenza cardiaca di Suunto Spartan.

29 gennaio 2018

L'utilizzo delle zone di intensità per l'allenamento ti aiuta a gestire l'andamento della tua forma fisica. Ogni zona di intensità sollecita il fisico in modi diversi, producendo effetti diversi sulla tua forma fisica. Continua a leggere per scoprire come utilizzare le zone di frequenza cardiaca con gli orologi Suunto Spartan.

COSA SONO LE ZONE DI FREQUENZA CARDIACA UTILIZZATE NEGLI OROLOGI SUUNTO SPARTAN?

 

Le cinque diverse zone di frequenza cardiaca, numerate da 1 (la più bassa) a 5 (la più alta), sono:

 

Zona 1: Facile

Prepara il fisico all'allenamento e rende più veloce il recupero. Usata normalmente per le sessioni di riscaldamento, defaticamento e recupero. Le attività fisiche quotidiane come camminare, salire le scale, recarsi al lavoro in bicicletta e simili ricadono normalmente all'interno di questa zona di intensità.

 

Zona 2: Moderato

Sviluppa la resistenza aerobica e aumenta il metabolismo dei grassi. Le sessioni di lunga durata in zona 2 sono utilizzate per costruire una base aerobica forte. Il miglioramento della forma fisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il fisico ad attività più intense. Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia, in particolare quella dei grassi immagazzinati nel corpo.

 

Zona 3: Intenso

Migliora la capacità aerobica e le prestazioni cardiovascolari. In questa zona, l'acido lattico inizia a formarsi nell'organismo, ma il corpo è ancora in grado di eliminarlo completamente. Dovresti allenarti a questa intensità al massimo un paio di volte alla settimana, poiché sollecita notevolmente il fisico.

 

Zona 4: Molto intenso

Sviluppa le prestazioni anaerobiche ad alta intensità. Inizia ad aumentare il lattato ma gli sforzi sono ancora sostenibili. L'allenamento a intervalli nella zona 4, appena al di sotto della soglia anaerobica, migliora la tolleranza al lattato, ne riduce l'accumulo e ti prepara agli sforzi richiesti dal ritmo di gara. L'allenamento ad alta intensità sviluppa il livello di fitness in modo rapido ed efficace, ma fatto troppo spesso o con un'intensità troppo elevata può portare ad un sovrallenamento.

 

Zona 5: Massimo

Sviluppa le prestazioni anaerobiche brevi ad alta intensità. Questi sforzi sono molto intensi e devono durare poco. L'acido lattico si accumula nell'organismo molto più velocemente di quanto possa essere smaltito. Gli atleti includono queste sessioni a massima intensità nel loro programma di allenamento in maniera molto controllata. Se ti alleni per migliorare la tua forma fisica e rimanere in buona salute, non è necessario allenarti in questa zona.

 

 

COME SONO CALCOLATE LE ZONE?

 

Le zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima). Se non imposti la tua FC massima, questa viene calcolata utilizzando l'equazione standard: 220 - la tua età.

 

Le zone predefinite, basate sulle percentuali della tua frequenza cardiaca massima, sono:

 

Zone FC Suunto

Zona 5: 87–100%

Zona 4: 82–86%

Zona 3: 77–81%

Zona 2: 72–76%

Zona 1: < 71%

 

In queste zone predefinite, la soglia anaerobica cade tra le zone quattro e cinque all'87% della FC massima, mentre la soglia aerobica cade tra le zone due e tre al 77% della FC massima.

 

Se conosci le tue zone esatte, puoi inserirle manualmente e personalizzarle in base alle tue esigenze. Oltre alle zone FC generiche, è anche possibile impostare zone specifiche per attività per la corsa e il ciclismo.

 

 

MAGGIORI INFORMAZIONI SULLE ZONE DI FREQUENZA CARDIACA E LORO DEFINIZIONE

 

 

COME SI REGOLANO LE IMPOSTAZIONI NELL'OROLOGIO SPARTAN?

 

Tutte le impostazioni relative alle zone di frequenza cardiaca si regolano dall'orologio Spartan.

 

Imposta la FC massima

Imposta la FC massima dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone predefinite

 

Suunto Spartan – Imposta le zone di frequenza cardiacaPuoi anche inserire le tue zone FC manualmente e personalizzarle in base alle tue esigenze.

 

 

Imposta le zone FC predefinite

Le zone FC predefinite sono utilizzate per tutte le attività, a meno che non siano state definite zone specifiche per attività per la corsa e/o il ciclismo. Imposta le zone FC predefinite dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone predefinite

 

Suunto Spartan – Zone di frequenza cardiaca specifiche per attivitàCi sono tre diversi tipi di zone FC: specifiche per il ciclismo, specifiche per la corsa e predefinite per tutti gli altri sport.

 

 

Imposta le zone FC specifiche per attività

Puoi impostare zone di frequenza cardiaca specifiche per attività per la corsa e il ciclismo. Le zone FC per la corsa sono usate per le attività di corsa, trail running e tapis roulant, mentre le zone FC per il ciclismo sono usate per ciclismo, mountain bike e spinning.

 

Imposta le zone FC specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate

 

Per una guida passo passo, consulta il manuale per l'utente dell'orologio Suunto Spartan qui

 

 

COME USARE LE ZONE DI FREQUENZA CARDIACA DURANTE L'ALLENAMENTO

 

Suunto Spartan – Indicatore delle zone di frequenza cardiaca

 

Le zone di frequenza cardiaca sono utilizzate in tutte le modalità sport che monitorano la frequenza cardiaca. L'indicatore delle zone di frequenza cardiaca (situato nel bordo esterno del display, come mostrato sopra) è visibile in tutte le schermate delle modalità sport, facilitando il monitoraggio dell'intensità corrente dell'attività.

 

Suunto Spartan – Zona di frequenza cardiaca

 

Un display dedicato alle zone FC può essere visualizzato nelle modalità sport (predefinite) di fabbrica che mostrano il tempo cumulativo nelle diverse zone FC durante l'attività.

 

Suunto Spartan – Riepilogo delle zone di frequenza cardiaca

Al termine della sessione, è possibile visualizzare la durata dell'attività nelle diverse zone FC nel riepilogo dell'attività.

 

 

MAGGIORI INFORMAZIONI SULLE ZONE DI FREQUENZA CARDIACA E LORO DEFINIZIONE

 

Per utilizzare le zone di frequenza cardiaca, l'orologio deve avere installata la versione software 1.12.36 o successiva. Scopri maggiori informazioni sugli aggiornamenti Spartan qui

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