가까운 대리점/서비스 센터 찾기

Suunto Spartan Ultra Gebruikershandleiding - 1.12

Intervaltraining

Intervaltraining

Intervaltrainingen zijn een veel voorkomende vorm van training die bestaat uit herhaalde reeksen van inspanningen met lage en hoge intensiteit. Met Suunto Spartan Ultra kunt u in het horloge uw eigen intervaltraining voor elke sportmodus bepalen.

Bij het definiëren van uw intervallen moet u vier items instellen:

  • Intervallen: aan/uit-schakelaar die intervaltraining mogelijk maakt. Wanneer u deze inschakelt, wordt een display voor intervaltrainingen toegevoegd aan uw sportmodus.
  • Herhalingen: het aantal interval- plus herstelreeksen dat u wilt uitvoeren.
  • Interval: de tijdsduur van uw interval met hoge intensiteit, gebaseerd op afstand of duur.
  • Herstel: de tijdsduur van uw rustperiode tussen de intervallen, gebaseerd op afstand of duur.

Houd in gedachten dat als u afstand gebruikt om intervallen te definiëren, u zich in een sportmodus dient te bevinden die afstand meet. De meting kan worden gebaseerd op gps of een voet- of fietspod bijvoorbeeld.

OPMERKING:

Als u intervallen gebruikt, kunt u de navigatie niet activeren.

Trainen met intervallen:

  1. Voordat u de opname van een training start, veegt u omhoog of drukt u op de onderste knop om de sportmodusopties te openen.
  2. Blader naar beneden naar Intervallen en tik op de instelling of druk op de middelste knop.
  3. Schakel intervallen aan en pas de hierboven beschreven instellingen aan.

    Instellingen intervaltraining

  4. Blader weer naar boven naar het startscherm en begin uw training zoals gewoonlijk.

  5. Veeg naar links of druk op de middelste knop totdat u bij het display met de intervallen komt; druk vervolgens op de bovenste knop wanneer u klaar bent om uw intervaltraining te starten.

    Intervaltraining start

  6. Als u de intervaltraining wilt beëindigen voordat u al uw herhalingen hebt voltooid, houdt u de middelste knop ingedrukt om de sportmodus te openen en Intervallen uit te schakelen.

OPMERKING:

Wanneer u in het display met intervallen bent, werken de knoppen zoals gewoonlijk. De bovenste knop ingedrukt houden zorgt bijvoorbeeld voor pauzering van het vastleggen van de training, niet alleen de intervaltraining.

Nadat u uw opname van de training hebt stopgezet, is intervaltraining automatisch uitgeschakeld voor die sportmodus. De overige instellingen blijven echter bewaard, zodat u de volgende keer dat u de sportmodus gebruikt, eenvoudig met dezelfde training kunt beginnen.

Hartslagzones

De hartslagzones worden gedefinieerd als percentagebereiken op basis van uw maximale hartslag (max. HS).

Uw maximale HS wordt standaard berekend met behulp van de volgende standaardvergelijking: 220 - uw leeftijd. Als u precies weet wat uw max. HS is, moet u de standaardwaarde dienovereenkomstig aanpassen.

Suunto Spartan Ultra heeft standaard en activiteitspecifieke HS-zones. De standaardzones kunnen voor alle activiteiten worden gebruikt, maar voor meer geavanceerde trainingen kunt u specifieke HS-zones voor loop- en fietsactiviteiten instellen.

Max. HS instellen

Stel uw maximale HS in vanuit de instellingen onder Training » Intensiteitszones » Standaard zones

  1. Tik op de max. HS (hoogste waarde, bpm [slagen per minuut]) of druk op de middelste knop.
  2. Selecteer uw nieuwe max. HS door omhoog of omlaag te vegen of door op de knoppen rechtsboven of rechtsonder te drukken.

Default Max HR

  1. Tik op uw selectie of druk op de middelste knop.
  2. Veeg om de weergave met de HS-zones af te sluiten naar rechts of houd de middelste knop ingedrukt.
OPMERKING:

U kunt uw maximale HS ook instellen vanuit de instellingen onder Algemeen » Persoonlijk.

Standaard HS-zones instellen

Stel uw standaard HS-zones in vanuit de instellingen onder Training » Intensiteitszones » Standaard zones

  1. Blader omhoog/omlaag of druk op de middelste knop als de HS-zone die u wilt wijzigen gemarkeerd is.
  2. Selecteer uw nieuwe HS-zone door omhoog of omlaag te vegen of door op de knoppen rechtsboven of rechtsonder te drukken.

Default HR zone

  1. Tik op uw selectie of druk op de middelste knop.
  2. Veeg om de weergave met de HS-zones af te sluiten naar rechts of houd de middelste knop ingedrukt.

    OPMERKING:

    Als u Resetten selecteert in de HS-zoneweergave, worden de HS-zones gereset naar de standaardwaarden.

Activiteitspecifieke HS-zones instellen

Stel uw activiteitspecifieke HS-zones in vanuit de instellingen onder Training » Intensiteitszones » Geavanceerde zones

  1. Tik op de activiteit (lopen of fietsen) die u wilt bewerken of druk op de middelste knop als de activiteit gemarkeerd is.
  2. Druk op de middelste knop om de HS-zones in te schakelen.
  3. Blader omhoog/omlaag of druk op de middelste knop als de HS-zone die u wilt wijzigen gemarkeerd is.
  4. Selecteer uw nieuwe HS-zone door omhoog of omlaag te vegen of door op de knoppen rechtsboven of rechtsonder te drukken.

Advanced HR Zone

  1. Tik op uw selectie of druk op de middelste knop.
  2. Veeg om de weergave met de HS-zones af te sluiten naar rechts of houd de middelste knop ingedrukt.

HS-zones gebruiken tijdens het sporten

Wanneer u een oefening vastlegt (zie Het vastleggen van een training), wordt een HS-zonemeter, verdeeld in vijf secties, weergegeven rond de buitenrand van de sportmodusweergave (voor alle sportmodi die HS ondersteunen). De meter geeft aan in welke HS-zone u momenteel traint door het overeenkomstige gedeelte te verlichten. Het pijltje in de meter geeft aan waar u zich binnen het bereik van de zone bevindt.

Zone gauge

Bovendien is er een speciale weergave voor HS-zones in de standaardweergave van de sportmodus. De zoneweergave toont in het middelste veld uw huidige HS-zone, hoe lang u in die zone bent geweest en hoe ver u in hartslagen per minuut van de volgende, hogere en lagere, zones verwijderd bent. De achtergrondkleur van de balk geeft ook aan in welke HS-zone u aan het trainen bent.

Zone display

In het oefenoverzicht krijgt u een uitsplitsing van hoeveel tijd u in elke zone hebt doorgebracht.