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균형 있는 트레이닝 로드를 유지하는 7가지 요령

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균형 있는 트레이닝 로드를 유지하는 7가지 요령

9 6월 2017

Suunto 선수인 Ryan Sandes 는 지구력 운동 선수가 대개 고집이 센 사람들이라고 말합니다. 맞는 말입니다. 즉, "과도하게 혹사"시키는 것을 방지하기 위해 균형 있는 트레이닝 로드를 유지하는 것이 훨씬 중요하다는 것을 의미합니다."

Ryan Sandes는 2014년 말에 선열에 걸렸지만 2015년에는 건강을 회복하기 위해 애를 썼습니다. 그는 그가 항상 해왔던, 꾸준한 트레이닝과 경주에 참여하였습니다. 결국 그는 몸을 회복할 시간을 가져야 한다는 것을 느끼게 되었습니다.

“위험에 처해 있다는 것을 보지 못했지만 그렇게 느껴서는 안됩니다.”
Image © Craig Kolesky

“극한 경기에 참여하는 선수이자 지구력 운동을 열심히 하는 선수들은 보통 밀어 붙이는 플레이를 보여주지만, 가끔씩 치우쳐져 있는 불안감이 들고 모든 것이 어렵게 느껴지곤 했다"고 34세 남아프리카 사람은 말했습니다. “위험에 처해 있다는 것을 보지 못했지만 그렇게 느껴서는 안됩니다.”

트레이닝 계획하기

계획으로 항상 시작했지 않았다면 그것을 트레이닝이라고 부를 수 없었습니다. 목표를 정해놓고 시작하는 것은 중요합니다. 꾸준한 연습과 기준점이 진행 상황을 측정하기 때문입니다. “계획의 일부가 핵심적인 트레이닝 요소로 체계를 형성하기 때뭄에 트레이닝 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다."

Movescount의 Weekly Planner

트레이닝을 계획을 위한 Movescount의 Weekly Planner 사용하는 방법 알아보기 

효율적인 트레이닝을 계획하세요.

세션이 어떻게 진행되는지 또 자신에게 맞는 세션인지에 따라 변경 될 수 있는 계획을 이해하는 자세도 중요합니다. "이겨내기 힘든 격한 트레이닝이 있다면 줄여야 합니다”라고 Ryan은 말했습니다. “융통성있게 해야 합니다. 몇몇의 운동 선수들은 고집이 꽤 세기 때문에, 3달 동안 매주 15시간 달리기와 같이 스스로 격한 트레이닝을 계힉할 것입니다. 그들은 움직일 기력을 찾지 못함에도 불구하고 그렇게 하지 않으면 스스로 게으르다고 느낍니다.  이런 상황일수록 그들은 스스로 회복해야 할 시간을 가져야 합니다. 그러기 때문에 융통성있는 행동이 필요합니다."

진행 상황 추적

Movescount는 진행 상황 추적에 도움이 됩니다

Suunto Movescount는 자동으로 가장 인기 있는 지구력 스포츠를 분석해서

Movescount로 진행 상황을 추적하는 방법 알아보기 

트레이닝 세션 기록하기

느낌은 트레이닝을 분석할 때 중요한 측정 기준입니다. Ryan은 어떻게 느끼고 그들이 얼마나 열심히 노력했는지에 대해 트레이닝 세션을 기록했으므로 트레이닝이 어떻게 진행되고 있는지 측정할 수 있었습니다. 개인마다 보는 관점이 다를 수 있습니다.  물론 심박수와 같은 신체적 데이터에서 항상 얻을 수 있는 것이 아니므로 중요한 통계가 될 수 있습니다.

Movescount 느낌 그래프

운동 후 Movescount에 있는 특정 Move에 느낌을 추가할 수 있고 예를 들어 월별 요약 추세를 볼 수 있습니다. Suunto Spartan 스포츠 시계를 사용하는 경우, 기록을 멈춘 직후 Move에 감정을 추가할 수 있습니다.

활동이 많았던 주 이후에 회복이 우선 순위가 되어야 합니다.

“제 경험에 따르면 격한 트레이닝 후 갖는 회복 시간이 가장 중요합니다. 격한 운동을 하는 주에는, 사람들과 만나거나 끊임없이 활동해서는 안 된다는 것을 알게 되었습니다. 많은 운동량을 소화할 때는 항상 회복 기간을 생각합니다."

Movescount 트레이닝 로드

트레이닝 로드 모니터링은 해당 목표를 향해 최적의 수준에서 트레이닝을 받고도 체력 방전을 피할 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 신체에 가해지는 운동량을 이해하기 위해 Suunto Movescount 는 트레이닝 로드를 나타내는 누적 그래프를 생성해 회복 시간을 확인하실 수 있습니다 . 이상적인 로드 트렌드는 강도 높은 활동 전후 몸이 휴식을 취할 수 있도록 바뀌게 됩니다. 

다른 사람의 의견 참고

코치가 중요한 이유 – 다른 사람이  자신보다 더 잘 파악할 수 있기 때문입니다. “트레이닝 일정기간 동안 무언가 잘 풀리지 않다고 느낄 때 주위 사람이 무엇이 잘못 되었는지 또는 무엇이 필요한지 알 수 있습니다. 코치는 목표를 유지하는 데 도움을 줍니다.”

코칭을 위한 Movescount 사용 방법 알아보기 

Suunto의 회복 기능 사용

Suunto 시계의 장점은 무엇일까요? 트레이닝을 추적할 뿐만 아니라 회복하는 데 도움을 줍니다. 다음은 Ryan이 말하는 몇 가지 특징들입니다.

제안된 회복 시간
“Suunto 시계가 회복하는 데 48시간이 필요하다고 할 경우, 극도의 훈련 시간을 가졌다는것을 알 수 있습니다. 회복하는 데 48시간이 걸리지 않더라도 편안한 휴식 시간을 가져야 한다고 말해 줍니다. 아마도 다음으로 할 운동은 천천히 달리거나 하이킹일 수도 있습니다."

심박수 모니터
“저는 심박수 모니터를 사용할 때 제 시스템에서 트레이닝 세션의 전반적인 스트레스를 확인하고 평균 심박수를 살펴보기 때문에 로드에 대한 평가 기준을 얻을 수 있습니다. 저는 일반적으로 지속적인 활동을 해도 심박수 모니터를 사용하는 것이 확실히 도움이 됩니다. 재확인을 위해 이 기능을 사용하는 것이 좋습니다.”

Ambit3의 회복 기능
“제가 작년에 선열에 걸렸을 때 Ambit3의 회복 기능을 사용하고 남은 심박수의 변화를 모니터링을 했더니 제 몸을 너무 몰아부치지 않는 큰 도움을 받게 되었습니다. 산더미 같은 운동량과 트레이닝에 자신을 너무 과도하게 몰아붙이지 않게 도와주는 유용한 기능입니다."

Suunto Ambit3의 회복 상태는 자율 신경계에 대한 스트레스 양으로 표시합니다. 스트레스를 덜 받을수록 더 많이 회복된 것입니다. 자신의 회복 상태를 알면 트레이닝을 최적화하고 또는 부상을 피하는 데 도움이 됩니다. Firstbeat의 빠른 회복 테스트 또는 수면 회복 테스트로 회복 상태를 확인할 수 있습니다.

Ambit3 회복 기능 사용 방법에 대해 자세히 알아보기 

 

Main image © Craig Kolesky

 

자세히 보기

진행 상황을 추적하는 방법

프로처럼 회복하는 방법

 

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