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Movescount Move 분석 방법

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Movescount Move 분석 방법

9 6월 2017

Suunto Movescount의 스마트한 기능을 통해 모든 Move에 대한 궁금점을 해결할 수 있습니다. 경주가 어디서부터 잘못되었는지 분석함으로써 보여드립니다. 

작은 변화들이 모여 큰 변화를 선사하고 그 경험을 통해 퍼포먼스가 향상됩니다. 핵심은 바로 인식입니다. 개인의 강점, 약점 및 개선해야 할 부분과 방법에 대한 인식만 있다면 아무리 작은 것부터 시작해도 큰 성과를 가져올 수 있습니다.

Movescount를 통해 운동 선수와 코치가 각각의 모든 Move에 대해 심도 있게 분석할 수 있도록 합니다. Movescount는 트레이닝 세션 동안 어떻게 정확하게 수행했고, 무엇이 잘 되었고, 무엇을 더 잘 할 수 있으며 개선할 수 있는 곳이 어디인지 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.

트라이애슬론 선수 겸 Suunto Performance Business 디지털 책임자 Janne Kallio는 자신의(가장 불만족스러운) Move였던 올해 초의 남아프리카 공화국 아이언맨을 분석하면서 새로운 기능을 설명해 주었습니다.

Kona 자격을 받지 못하는 방법

경주의 자전거 구간 동안 모든 것이 잘 되어가는 것 같았습니다

Janne Kallio는  Ironman South Africa 에서 좋은 성과를 기대했고, Kona를 완료하기를 희망했습니다.  그의 트레이닝은 트레이닝 주기 내내 꾸준한 개선을 보이며 순조롭게 진행되었습니다. 그는 준비되어 있는 상태로 자신감을 보이며 포트엘리자베스에 있는 출발선에 도착했습니다.

수영

수영에 대한 분석

Janne은 1시간 이내로 수영하려는 목표를 세웠습니다. Move 소개 아래의 Lap 섹션을 확장시키고 수영 랩을 클릭하면 경주의 첫 번째 구간으로 정할 수 있습니다. 그래프 메뉴에서 수영 경주와 스트로크 속도 옵션은 Janne이 수영하는 동안 꾸준한 페이스와 강도를 유지했다는 것을 보여 줍니다. 그러나 경기 운영에 어려움이 있었다는 것은 당초 목표였던 1시간을 초과했다는 것을 의미합니다.

히트 맵을 볼 때 코스가 몇 년 전과 달랐다는 것을 알 수 있습니다

지도에서 히트 맵 옵션을 클릭하면 2016년 경주 코스가 전부터 몇년 동안 바뀌었다는 것을 볼 수 있습니다. 이로 인해 이전 연도보다 수영 속도가 더 늦어졌음을 확인 할 수 있습니다

자전거

Janne은 여러 번의 아이언맨 경주를 끝마쳤고 보통 자전거 구간은 5시간 미만이면 충분했습니다. 하지만 그 날은 쉽지 않았습니다.

Janne의 Move에서 Lap 섹션을 클릭하고 자전거 구간을 선택합니다. 먼저 구간의 후반부에서 그의 와트가 얼마나 많이 감소했는지 주목하십시오. 구간의 중간 1시간 10분 동안, 그의 평균 파워 출력은 206와트였고, 마지막 1시간10분 동안은 172와트에 불과했습니다. 절반 지점에서 그의 시간은 2시간 20분이었지만, 5시간 내에 가까스로 끝마쳤습니다. “저는 보통 한 다리로 타는 것보다 더 적은 노력과 더 적은 힘으로 마지막을 향해 달렸습니다"라고 Janne은 말했습니다.

파워 그래프 분석
자전거 구간의 중간 부분.

파워 그래프 분석
자전거 구간의 마지막 부분.

그래서 어떻게 됐어요? 자전거 구간 동안 심박수를 잠깐 보면 답이 나옵니다. 구간 후반부에서 체력 손실이 일어날 수 밖에 없을  때 페이스 조절에 도움을 줍니다. 그는 그의 목표 심박수인 분당 약 135 ~ 145를 유지했습니다.

심박수 데이터 분석

그 밖에 체력 손실의 원인에는 무엇이 있을까요? “초보자의 실수입니다”라고 Janne은 말했습니다. “탈수증이 원인이었습니다. “저는 약 2.5l의 음료를 마신 반면 여성 우승자인 Kaisa Lehtonen은 저보다 몸무게가 약 20kg 정도 덜 나갔는데도, 약 3.5l를 마셨고 약간 탈수 증세를 보였습니다.” 그 날은 예상보다 더웠고 안타깝게도 Janne은 그 대가를 치를 수 밖에 없었습니다. 마라톤을 시작할 때 탈수 증세가 있다면 어떻게 되나요?

달리기

Janne은 경기를 5시간 내에 여유롭게 끝냈던 경험이 있었기 때문에 Kona를 완주할 수 있는 시간적 여유가 있다는 것을 알았습니다. 그러나 탈수 상태가 시작되었다는 것은 오래 달리기 힘들다는 뜻입니다.

그는 3시간15분 안에 마라톤을 끝마치려 했지만 1 킬로미터를 달린 후 완주가 힘들것이라는 생각이 들었습니다. 이 때 그는 무엇이 문제였는지 몰랐습니다. “한계점은 25km에서 왔다”고 말했습니다. “기온이 올라갔고 페이스가 멈췄습니다. 저는 완주 기록이 떨어지거나 Kona를 참가하지 못한다는 사실보다 더 큰 두려움이 있었습니다. 그것은 바로 몸 상태가 엉망이 되어 완주를 실패하는 불안감이었습니다.”

달리기 데이터 분석

Janne은 현장 응급치료소에서 챙길 수 있는 것은 모든 챙겼습니다. 음료수, 얼음, 스펀지를 가져가 응급 처치를 하려고 했지만 그녀는 목표를 달성하기에는 충분한 도움이 되지 못했습니다. Lap 섹션을 클릭하고, 달리기를 선택한 다음 심박수, 속도 및 온도 탭을 선택해서 무슨 일이 생겼는지 확인해 보세요. 그래프의 왼쪽에 있는 확대/축소 도구를 활성화하고 슬라이더를 사용해서 Janne이 어떤 힘든 상황에 처했는지 확대해 보세요.

달리기 데이터 분석

마라톤에서 마지막 7킬로미터가 남았을 때 Janne은 체온을 낮추고 수분 공급을 통해 긍정적인 변화를 보기 시작했습니다. 그의 페이스와 심박수는 정상적으로 돌아오기 시작했습니다. 

안타깝게도 시간이 부족한 탓에 경주가 끝난 후, Janne은 40초 차이로 Kona에 참가할 수 없다는 사실을 알게 되었습니다! 

 

자세히 보기

Suunto Movescount로 진행 상황을 추적하는 방법

균형 있는  트레이닝 로드 를 유지하는 7가지 요령

Kona 참가 자격을 얻기 위해 신경써야 할 부분

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