Suunto Ambit3 Peak Uporabniški priročnik - 2.4

Raven uspešnosti pri teku

Raven uspešnosti pri teku

Raven uspešnosti pri teku je kombinirana meritev vaše telesne pripravljenosti in vaše uspešnosti pri teku, podprta s tehnologijo Firstbeat.

Telesna pripravljenost

Funkcija merjenja ravni uspešnosti pri teku uporablja oceno vašega VO2max, globalnega standarda za aerobno sposobnost in uspešnost pri vzdržljivosti. V02max kaže vašo največjo telesno zmogljivost za prenos in izrabo kisika.

Na V02max vpliva stanje vašega srca, pljuč, obtočil in sposobnost vaših mišic za izrabo kisika pri tvorbi energije. VO2max je najpomembnejši posamezni imenovalec uspešnosti pri vzdržljivosti športnika.

Poleg tega so raziskave pokazale, da je VO2max tudi pomemben kazalec zdravja in dobrega počutja. Vaša raven uspešnosti pri teku pri optimalni učinkovitosti teka ustreza vaši realni vrednosti VO2max (ml/kg/min).

V02max chart

Učinkovitost teka

V raven uspešnosti pri teku je vračunana tudi učinkovitost teka, ki meri vašo tekalno tehniko. Ta meritev upošteva tudi zunanje dejavnike, kot so teren, tekaško površino, vreme in tekaško opremo.

Med tekom

Vaša ura Suunto Ambit3 Peak med tekom v realnem času prikazuje povratno informacijo o uspešnosti pri teku.

Povratne informacije v realnem času so na voljo v obliki grafa v privzetem Running športnem načinu. Ta graf lahko dodate v vsakem športnem načinu, ki kot vrsto dejavnosti uporablja tek. Razliko v realnem času (glej spodaj) je mogoče uporabiti tudi kot podatkovno polje v vašem športnem načinu za tek po meri.

Med tekom graf prikazuje vaše štiri podatkovne točke, kot je prikazano spodaj.

running performance during exercise

  1. Izhodišče: pri vsakem teku se vaše izhodišče uspešnosti pri teku umeri glede na zunanje spremenljivke, kot je teren, pri tem pa aplikacija počaka, da se vaš srčni utrip stabilizira.
  2. Raven v realnem času: to je vaša raven uspešnosti pri teku v realnem času za trenutni tek, prikazana na kilometer/miljo.
  3. Razlika v realnem času: ta funkcija prikazuje razliko v med izhodiščno umerjeno uspešnostjo pri teku in vašo ravnjo uspešnosti pri teku v realnem času za trenutni tek.
  4. Razdalja: skupna razdalja pri trenutnem beleženju. Graf prikazuje zadnjih šest kilometrov (pribl. 4 milje).

Interpretiranje rezultatov

Če ste začetnik(-ica) pri teku ali pa nekaj časa niste tekli, bo na začetku vaša uspešnost pri teku precej nizka. Skupaj z izboljševanjem vaše telesne pripravljenosti in tehnike teka pa boste videli tudi ustrezno porast v uspešnosti pri teku.

Po obdobju 4–20 tednov boste morda videli porast v ravni uspešnosti pri teku do 20 %. Če je vaša raven uspešnosti pri teku že dobra, jo bo težko nadalje izboljšati. V tem primeru je bolje, da raven uspešnosti pri teku uporabljate kot kazalnik vzdržljivosti.

Spremljanje kazalnika razlike v realnem času vam ponuja vpogled v podrobne in bistvene podatke o dnevni uspešnosti in utrujenosti med tekom. Vzdržljivostni tekači lahko te informacije uporabijo, da se naučijo, v kakšni meri je utrujenost lahko obvladljiva med dolgim intenzivnim tekom. Med dirkami vam te informacije pomagajo, da izberete ustrezen tempo.

Spodaj so prikazani trije primeri ravni uspešnosti pri teku med tekom. Na prvem grafu (1) je uspešnost dobra. Na drugem (2) je uspešnost slaba in je morda znak prekomerne vadbe, bolezni ali le slabih pogojev. Na tretjem grafu (3) lahko vidite značilen tek na dolgo razdaljo, kjer raven uspešnosti kasneje med tekom enakomerno upada, kar kaže na naraščajočo utrujenost.

running performance examples