Suunto Spartan Trainer Wrist HR Οδηγίες χρήσης - 1.10

Table of Content

Χαρακτηριστικά

Χαρακτηριστικά

Παρακολούθηση δραστηριότητας

Το ρολόι σας παρακολουθεί το συνολικό σας επίπεδο δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποτελεί σημαντικό παράγοντα ανεξάρτητα από το εάν επιθυμείτε απλά να διατηρείτε μια καλή φυσική κατάσταση ή προπονείστε για έναν μελλοντικό αγώνα. Είναι καλό να είστε αθλητικοί, αλλά όταν προπονείστε σκληρά θα πρέπει να έχετε μέρες ανάπαυσης με χαμηλή δραστηριότητα.

Πραγματοποιείται αυτόματη επαναφορά του μετρητή δραστηριότητας τα μεσάνυχτα, σε καθημερινή βάση. Στο τέλος της εβδομάδας, το ρολόι σας παρέχει μια περίληψη της δραστηριότητάς σας.

Από την οθόνη της πρόσοψης ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να δείτε τα συνολικά βήματα της ημέρας.

Παρακολούθηση δραστηριότητας - βήματα Spartan Trainer

Το ρολόι σας μετρά τα βήματά σας χρησιμοποιώντας ένα επιταχύμετρο. Η συνολική μέτρηση των βημάτων είναι σωρευτική για 24/7, ενώ πραγματοποιείται επίσης εγγραφή των προπονήσεων και άλλων δραστηριοτήτων. Με ορισμένα, ωστόσο, αθλήματα, όπως είναι η κολύμβηση και η ποδηλασία, δεν είναι δυνατή η μέτρηση των βημάτων.

Πέρα από τα βήματα, μπορείτε να πατήσετε το επάνω αριστερό κουμπί για να δείτε τις εκτιμώμενες θερμίδες της ημέρας.

Παρακολούθηση δραστηριότητας - θερμίδες Spartan Trainer

Ο μεγάλος αριθμός στο κέντρο της οθόνης είναι ο εκτιμώμενος αριθμός των ενεργών θερμίδων που έχετε κάψει έως τώρα. Κάτω από αυτόν μπορείτε να δείτε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που έχετε κάψει. Το σύνολο περιλαμβάνει τόσο τις ενεργές θερμίδες όσο και τον Βασικό μεταβολικό Ρυθμό (βλέπε παρακάτω).

Ο δακτύλιος και στις δύο ενδείξεις υποδηλώνει το πόσο κοντά βρίσκεστε στους ημερήσιους στόχους σας. Οι στόχοι αυτοί μπορούν να προσαρμοστούν στις προσωπικές σας προτιμήσεις (δείτε παρακάτω).

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη δραστηριότητά σας στο διάστημα των τελευταίων επτά ημερών πατώντας το κάτω αριστερό κουμπί. Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να κάνετε εναλλαγή από τα βήματα στις θερμίδες.

Παρακολούθηση δραστηριότητας - βήματα 7 ημερών

Στόχοι δραστηριότητας

Είναι δυνατή η προσαρμογή των ημερήσιων στόχων σας τόσο όσον αφορά τα βήματα όσο και τις θερμίδες. Ενώ βρίσκεστε στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας, πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για να ανοίξετε τις ρυθμίσεις των στόχων δραστηριότητας.

Daily HR setting Trainer

Όταν ρυθμίζετε τους στόχους των βημάτων σας, ορίζετε τον συνολικό αριθμό των βημάτων για την ημέρα.

Οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως εξαρτώνται από δύο παράγοντες: το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (ΒΜΡ) και τη φυσική σας δραστηριότητα.

Activity Goals calories Trainer

Ο BMR σας αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων τις οποίες καίει το σώμα σας όταν βρίσκεται σε ανάπαυση. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμένει ζεστό και να εκτελεί τις βασικές λειτουργίες όπως το ανοιγοκλείσιμο των ματιών σας ή ο σφυγμός. Ο αριθμός αυτός βασίζεται στο προσωπικό προφίλ σας, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως η ηλικία και το φύλο.

Όταν ορίζετε έναν στόχο όσον αφορά τις θερμίδες, ορίζετε πόσες θερμίδες επιθυμείτε να κάψετε σε συνδυασμό με τον BMR σας. Αυτές είναι οι γνωστές ενεργές θερμίδες. Ο δακτύλιος γύρω από την ένδειξη της δραστηριότητας προχωρά σύμφωνα με τον αριθμό των ενεργών θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τον στόχο σας.

Στιγμιαίοι καρδιακοί παλμοί

Η οθόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών παρέχει ένα γρήγορο στιγμιότυπο των καρδιακών παλμών σας. Η οθόνη εμφανίζει τους καρδιακούς παλμούς σας σε διάστημα δέκα λεπτών σε μορφή γραφήματος, μαζί με μια ένδειξη του ωριαίου ρυθμού κατανάλωσης θερμίδων και των τρεχόντων καρδιακών παλμών σας.

Στιγμιαίοι καρδιακοί παλμοί Trainer

Για προβολή των στιγμιαίων καρδιακών παλμών:

  1. Από την προβολή της πρόσοψης του ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριοτήτων.
  2. Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να εισέλθετε στην οθόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών.
  3. Πατήστε το επάνω κουμπί για έξοδο από την οθόνη και επιστροφή στην προβολή της πρόσοψης ρολογιού.

Daily HR

The daily HR display provides a 12-hour view of your heart rate. This is a helpful source of information about, for example, your recovery after a hard training session.

The display shows your heart rate over 12 hours as a graph. The graph is plotted using your average heart rate based on 24-minute time slots. In addition, you get an estimation of your average hourly calorie consumption rate and your lowest heart rate during the 12- hour period.

Your minimum heart rate from the last 12 hours is a good indicator of your recovery state. If it is higher than normal, you probably are not fully recovered yet form your last training session.

Daily HR Trainer

If you record an exercise, the daily HR values reflect the elevated heart rate and calorie consumption from your training. But keep in mind that the graph and consumption rates are averages. If your heart rate peaks at 200 bpm while exercising, the graph does not show that maximum value, but rather the average from the 24 minutes when you hit that peak rate.

Before you can see the daily HR display, you need to activate the daily HR feature. You can toggle the feature on or off from the settings under Activity. If you are in the activity monitoring display, you can also access the activity settings by keeping the middle button pressed.

With the daily HR feature on, your watch activates the optical heart rate sensor on a regular basis to check your heart rate. This slightly increases battery power consumption.

Daily HR setting Trainer

Once activated, your watch needs 24 minutes before it can start display daily HR information.

To view daily HR:

  1. From the watch face view, press the lower right button to scroll to the activity monitoring display.
  2. Press the middle button to enter the instant HR display and then press the middle button again to switch to the daily HR display.
  3. Press the upper right button to exit the display and return to the watch face view.
NOTE:

After a period of inactivity, such as when you are not wearing the watch or sleeping soundly, the watch goes into hibernation mode and turns off the optical heart rate sensor. If you want to get heart rate tracking during the night, activate Do Not Disturb mode (see Do Not Disturb mode).