Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro Οδηγός Χρήσης - 1.11

Spis treści

Features

Features

Παρακολούθηση δραστηριότητας

Το ρολόι σας παρακολουθεί το συνολικό σας επίπεδο δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποτελεί σημαντικό παράγοντα ανεξάρτητα από το εάν επιθυμείτε απλά να διατηρείτε μια καλή φυσική κατάσταση ή προπονείστε για έναν μελλοντικό αγώνα.

Είναι καλό να είστε αθλητικοί, αλλά όταν προπονείστε σκληρά θα πρέπει να έχετε μέρες ανάπαυσης με χαμηλή δραστηριότητα.

Πραγματοποιείται αυτόματη επαναφορά του μετρητή δραστηριότητας τα μεσάνυχτα, σε καθημερινή βάση. Στο τέλος της εβδομάδας (Κυριακή) το ρολόι παρέχει μια σύνοψη της δραστηριότητάς σας, παρουσιάζοντας τον μέσο όρο σας για την εβδομαδιαία και ημερήσια απόδοσή σας.

Σαρώστε προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί που βρίσκεται στην οθόνη της μπροστινής όψης του ρολογιού για να δείτε το σύνολο των βημάτων σας στα πλαίσια της ημέρας.

Παρακολούθηση της δραστηριότητας-βημάτων Spartan

Το ρολόι σας μετρά τα βήματά σας χρησιμοποιώντας ένα επιταχύμετρο. Η συνολική μέτρηση των βημάτων είναι σωρευτική για 24/7, ενώ πραγματοποιείται επίσης εγγραφή των προπονήσεων και άλλων δραστηριοτήτων. Με ορισμένα, ωστόσο, αθλήματα, όπως είναι η κολύμβηση και η ποδηλασία, δεν είναι δυνατή η μέτρηση των βημάτων.

Πέρα από τα βήματα, μπορείτε να πατήσετε ελαφρά την οθόνη προκειμένου να δείτε τις εκτιμώμενες θερμίδες της ημέρας.

Παρακολούθηση της δραστηριότητας-θερμίδων Spartan

Ο μεγάλος αριθμός στο κέντρο της οθόνης είναι ο εκτιμώμενος αριθμός των ενεργών θερμίδων που έχετε κάψει έως τώρα. Κάτω από αυτόν μπορείτε να δείτε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που έχετε κάψει. Το σύνολο περιλαμβάνει τόσο τις ενεργές θερμίδες όσο και τον Βασικό μεταβολικό Ρυθμό (βλέπε παρακάτω).

Ο δακτύλιος και στις δύο ενδείξεις υποδηλώνει το πόσο κοντά βρίσκεστε στους ημερήσιους στόχους σας. Είναι δυνατή η προσαρμογή των εν λόγω στόχων στις προσωπικές σας προτιμήσεις (βλέπε παρακάτω)

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη δραστηριότητά σας στο διάστημα των τελευταίων επτά ημερών μέσω της σάρωσης προς τα δεξιά. Πατήστε ελαφρά ή πατήστε το μεσαίο κουμπί για εναλλαγή από τα βήματα στις θερμίδες.

Παρακολούθηση της δραστηριότητας-εβδομαδιαίων βημάτων

Στόχοι δραστηριότητας

Είναι δυνατή η προσαρμογή των ημερήσιων στόχων σας τόσο όσον αφορά τα βήματα όσο και τις θερμίδες. Ενώ βρίσκεστε στην οθόνη της δραστηριότητας, πατήστε ελαφρά και κρατήστε το δάχτυλό σας πάνω στην οθόνη ή κρατήστε πατημένο το μεσαίο κουμπί για να ανοίξετε τις ρυθμίσεις στόχων δραστηριότητας.

Στόχοι δραστηριότητας

Όταν ρυθμίζετε τους στόχους των βημάτων σας, ορίζετε τον συνολικό αριθμό των βημάτων για την ημέρα.

Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίτε ανά ημέρα βασίζεται σε δύο παράγοντες: τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR) και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Θερμίδες των Στόχων Δραστηριότητας

Ο BMR σας αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων τις οποίες καίει το σώμα σας όταν βρίσκεται σε ανάπαυση. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμένει ζεστό και να εκτελεί τις βασικές λειτουργίες όπως το ανοιγοκλείσιμο των ματιών σας ή ο σφυγμός. Ο αριθμός αυτός βασίζεται στο προσωπικό προφίλ σας, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως η ηλικία και το φύλο.

Όταν ορίζετε έναν στόχο όσον αφορά τις θερμίδες, ορίζετε πόσες θερμίδες επιθυμείτε να κάψετε σε συνδυασμό με τον BMR σας. Αυτές είναι οι γνωστές ενεργές θερμίδες. Ο δακτύλιος γύρω από την ένδειξη της δραστηριότητας προχωρά σύμφωνα με τον αριθμό των ενεργών θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τον στόχο σας.

Στιγμιαίοι καρδιακοί παλμοί

Η οθόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών παρέχει ένα γρήγορο στιγμιότυπο των καρδιακών παλμών σας. Η οθόνη εμφανίζει τους καρδιακούς παλμούς σας σε διάστημα δέκα λεπτών σε μορφή γραφήματος, μαζί με μια ένδειξη του ωριαίου ρυθμού κατανάλωσης θερμίδων και των τρεχόντων καρδιακών παλμών σας.

Instant HR

Για προβολή των στιγμιαίων καρδιακών παλμών:

  1. Από την προβολή της πρόσοψης ρολογιού, κάντε κύλιση προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριοτήτων.
  2. Κάντε κύλιση προς τα αριστερά για να εισέλθετε στην οθόνη στιγμιαίων καρδιακών παλμών και περιμένετε ώστε ο οπτικός αισθητήρας να λάβει τους καρδιακούς παλμούς σας.
  3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω ή πατήστε το επάνω κουμπί για να εξέλθετε από την οθόνη και να επιστρέψετε την προβολή της πρόσοψης ρολογιού.

Ημερήσιοι καρδιακοί παλμοί

Η οθόνη ημερήσιων καρδιακών παλμών παρέχει μια 12ωρη προβολή των καρδιακών παλμών σας. Αυτή είναι μια χρήσιμη πηγή πληροφοριών, π.χ. για την ανάκαμψή σας μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Η οθόνη εμφανίζει τους καρδιακούς παλμούς σας σε διάστημα 12 ωρών σε μορφή γραφήματος. Το γράφημα αυτό καταρτίζεται χρησιμοποιώντας το μέσο όρο των καρδιακών παλμών σας βασισμένο σε χρονικά διαστήματα των 24 λεπτών. Επιπλέον, λαμβάνετε μια ένδειξη του μέσου ωριαίου ρυθμού κατανάλωσης θερμίδων και τον χαμηλότερο καρδιακό παλμό σας κατά τη διάρκεια της 12ωρης περιόδου.

Ο ελάχιστος καρδιακός παλμός σας από τις τελευταίες 12 ώρες αποτελεί μια καλή ένδειξη της κατάστασης ανάκαμψής σας. Αν είναι υψηλότερος από τον φυσιολογικό, πιθανώς να μην έχετε ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις σας από την τελευταία σας προπόνηση.

Daily HR

Αν καταγράψετε μια άσκηση, οι τιμές των ημερήσιων καρδιακών παλμών αντανακλούν τον αυξημένο καρδιακό παλμό και την κατανάλωση θερμίδων από την προπόνησή σας. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το γράφημα και οι ρυθμοί κατανάλωσης αποτελούν τις μέσες τιμές. Αν η μέγιστη τιμή των καρδιακών παλμών σας είναι 200 bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης, το γράφημα δεν εμφανίζει αυτήν τη μέγιστη τιμή, αλλά τη μέση τιμή από τα 24 λεπτά που επιτύχετε αυτήν τη μέγιστή τιμή.

Για να δείτε την οθόνη των ημερήσιων καρδιακών παλμών, πρέπει να ενεργοποιήσετε το χαρακτηριστικό των ημερήσιων καρδιακών παλμών. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε το χαρακτηριστικό από τις ρυθμίσεις στην ενότητα Activity (Δραστηριότητα). Αν είστε στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριοτήτων, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση στις ρυθμίσεις δραστηριοτήτων πατώντας παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί.

Με ενεργοποιημένο το χαρακτηριστικό ημερήσιων καρδιακών παλμών, το ρολόι σας ενεργοποιεί τον οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών σε τακτική βάση για να ελέγξει τους καρδιακούς παλμούς σας. Αυτό αυξάνει ελαφρώς την κατανάλωση ενέργειας μπαταρίας.

Daily HR setting

Όταν ενεργοποιηθεί αυτό το χαρακτηριστικό, το ρολόι σας χρειάζεται 24 λεπτά για να ξεκινήσει να προβάλλει πληροφορίες ημερήσιων καρδιακών παλμών.

Για προβολή ημερήσιων καρδιακών παλμών:

  1. Από την προβολή της πρόσοψης ρολογιού, κάντε κύλιση προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη παρακολούθησης δραστηριοτήτων.
  2. Κάντε κύλιση προς τα αριστερά για να εισέλθετε στην αυτόματη οθόνη καρδιακών παλμών και, στη συνέχεια, πατήστε το μεσαίο κουμπί για εναλλαγή στην οθόνη ημερήσιων καρδιακών παλμών.
  3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω ή πατήστε το επάνω κουμπί για να εξέλθετε από την οθόνη και να επιστρέψετε την προβολή της πρόσοψης ρολογιού.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Αν φοράτε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενδέχεται να μην παρακολουθεί τους καρδιακούς παλμούς σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της νύκτας. Το ρολόι μεταβαίνει σε λειτουργία αδρανοποίησης, η οποία απενεργοποιεί επίσης τον οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών εάν δεν μετακινηθείτε για παρατεταμένη χρονική περίοδο.