SuuntoRun

SIEDEM WSKAZÓWEK, BY UTRZYMAĆ ZRÓWNOWAŻONE OBCIĄŻENIE TRENINGOWE

SuuntoRun

SIEDEM WSKAZÓWEK, BY UTRZYMAĆ ZRÓWNOWAŻONE OBCIĄŻENIE TRENINGOWE

9 czerwca 2017

Biegacz wyczynowy i sportowiec teamu Suunto, Ryan Sandes , twierdzi, że sportowcy wytrzymałościowi mają zwykle silną wolę. Ma rację. Oznacza to, że tym bardziej powinni zachować zrównoważone obciążenie treningowe, aby uniknąć popadnięcia w przesadę.

Ryan Sandes zachorował na mononukleozę pod koniec 2014 roku i przez następny rok walczył o powrót do zdrowia. Robił to, co zawsze: kontynuował treningi i starty w wyścigach. W końcu uznał, że musi się wycofać i pozwolić organizmowi na regenerację.

„Trudno zauważyć problem i to, że nie zawsze powinno tak być”.
Zdjęcie © Craig Kolesky

„Biegacze wyczynowi i sportowcy wytrzymałościowi są przyzwyczajeni do ciężkich treningów i dużego wysiłku, dlatego niekiedy można się przyzwyczaić do wszystkiego, co sprawia trudność” – powiedział ten 34-letni zawodnik z Afryki Południowej. „Trudno zauważyć problem i to, że nie zawsze powinno tak być”.

Opracuj plan treningów

Zawsze należy rozpoczynać od planu – inaczej trudno mówić o treningu. Niezbędne jest wytyczenie celów – w końcu konieczne są ćwiczenia, by osiągać lepsze wyniki, a także określenie poziomów odniesienia, aby mierzyć postępy. „Plan treningowy jest naprawdę istotny. Pozwala spojrzeć strukturalnie na najważniejsze elementy treningu”.

Narzędzie do planowania tygodniowego w serwisie Movescount

Dowiedz się, jak używać narzędzia do planowania tygodniowego w serwisie Movescount, aby zaplanować swój trening 

Elastycznie podchodź do treningu

Równie ważne jest, aby zrozumieć, że plan może ulec zmianie w zależności od przebiegu sesji treningowych i samopoczucia. „Trening może być zbyt intensywny i konieczne może okazać się ograniczenie obciążenia” – wyjaśnił Ryan. „Musisz być elastyczny. Większość sportowców wytrzymałościowych ma silną wolę. Ustalają oni sobie cel, taki jak bieganie 15 godzin tygodniowo przez trzy miesiące. Jeśli tego nie dokonają, to czują się rozleniwieni, nawet jeśli ich organizmy nie są do takiego wysiłku gotowe i powinni się wycofać, aby dać sobie czas na regenerację. Ten rodzaj elastyczności jest istotny”.

Śledź postępy

Serwis Movescount pomaga śledzić postępy

Serwis Suunto Movescount automatycznie analizuje najbardziej popularne sporty wytrzymałościowe, aby pomóc w określeniu trendów i zobaczyć, jak Twoja wydolność  ulega zmianie w dłuższym czasie.

Dowiedz się, w jaki sposób monitorować postępy w serwisie Movescount 

Oceniaj sesje treningowe

Odczucie to cenny miernik pomagający w analizie treningu. Ryan ocenia swoje sesje treningowe określając swoje samopoczucie i intensywność treningu, aby ocenić postępy treningowe. Czy to subiektywna ocena? Owszem, ale przedstawia cenną opinię, którą często trudno wywnioskować na podstawie danych takich jak tętno.

Wykres odczuć w serwisie Movescount

Po treningu możesz dodać swoje odczucia do konkretnej aktywności Move w serwisie Movescount i zobaczyć trend na przykład w podsumowaniu miesięcznym. Jeśli używasz zegarka sportowego Suunto Spartan, możesz dodać odczucia do aktywności Move natychmiast po zatrzymaniu rejestracji.

Po trudnych tygodniach najważniejsza jest regeneracja

„Wraz z rozwojem kariery nauczyłem się, że po tygodniach obejmujących duże obciążenie i wiele treningów muszę przykładać większą wagę do regeneracji. Jeśli naprawdę intensywnie ćwiczę w ciągu tygodnia, wiem, że nie mogę robić innych rzeczy, takich jak spotykanie się ze znajomymi i bycie ciągle w biegu. Po ważnych biegach skupiam się na regeneracji i odpoczynku”.

Obciążenie treningowe w serwisie Movescount

Monitorowanie trendu obciążenia treningowego jest istotne, by trenować na optymalnym poziomie, osiągnąć swoje cele i uniknąć przeciążenia. Aby dostarczyć informacji, jak bardzo obciążasz swój organizm, serwis Suunto Movescount śledzi czas regeneracji po każdym ćwiczeniu, przedstawiając obciążenie jako trend graficzny na osi czasu. Poziom intensywności należy różnicować, aby organizm mógł wypocząć między ciężkimi ćwiczeniami. 

Uzyskaj niezależną opinię

Trener jest ważny z wielu przyczyn – jedną z nich jest to, że inna osoba niekiedy może lepiej ocenić stan zawodnika niż on sam. „Trening w pewnym okresie może powodować obniżenie samopoczucia i tylko inna osoba może w takiej sytuacji stwierdzić, że nie czujesz się dobrze od kilku dni, więc trzeba coś zmienić. Dzięki trenerowi łatwiej zachować obiektywizm.”

Dowiedz się, jak trener może korzystać z serwisu Movescount 

Użyj funkcji firmy Suunto dotyczących regeneracji

Wiesz, co jest jedną z najlepszych zalet zegarka Suunto? Nie tylko monitoruje trening – pomaga również w regeneracji. Oto, co Ryan sądzi o niektórych funkcjach.

Sugerowany czas regeneracji
„Jeśli mój zegarek Suunto wskazuje, że potrzebuję 48 godzin na regenerację, wiem, że sesja treningu była bardzo intensywna. Nie zawsze poświęcam 48 godzin na regenerację, ale zegarek podpowiada, że mogę swobodnie tyle odpoczywać. Być może następny bieg będzie wolniejszy lub zamiast biegania mogę udać się na pieszą wycieczkę”.

Monitor tętna
„Gdy korzystam z monitora tętna, patrzę na średnie tętno tylko po to, aby zobaczyć ogólne ciśnienie wywierane przez sesję treningową na mój układ, a w ten sposób mogę określić obciążenie. Generalnie wolę opierać się na samopoczuciu, ale monitor tętna jest niekiedy bardzo przydatny. Dobrze jest skorzystać z takich narzędzi, aby móc potwierdzać swoje spostrzeżenia”.

Funkcje regeneracji w zegarku Ambit3
„W pewnym momencie, gdy chorowałem na mononukleozę w ubiegłym roku, skorzystałem z funkcji regeneracji w zegarku Ambit3, które pozwoliły mi monitorować zmienność spoczynkowego tętna, aby upewnić się, że nie wymagam zbyt wiele od mojego ciała. Korzystanie z tej funkcji jest naprawdę przydatne przy wykonywaniu dużego zestawu treningów, ponieważ możesz zobaczyć, kiedy zaczynasz przesadzać”.

Test regeneracji zegarka Suunto Ambit3 informuje o poziomie obciążenia autonomicznego układu nerwowego. Im mniejsze jest to obciążenie, tym lepiej jest się zregenerowanym. Znajomość swojego stanu regeneracji pomaga zoptymalizować trening i uniknąć przetrenowania lub urazu. Stan regeneracji można sprawdzać za pomocą szybkiego testu regeneracji lub testu regeneracji podczas snu, dostępnego dzięki technologii Firstbeat.

Dowiedz się, jak używać funkcji regeneracyjnych zegarka Ambit3 

 

Zdjęcie główne © Craig Kolesky

 

PRZECZYTAJ WIĘCEJ

JAK ŚLEDZIĆ POSTĘPY

JAK PROFESJONALNIE SIĘ REGENEROWAĆ

 

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
SuuntoSki
TutorialTuesday