SuuntoRun

W JAKI SPOSÓB ANALIZOWAĆ AKTYWNOŚĆ MOVE W SERWISIE MOVESCOUNT

SuuntoRun

W JAKI SPOSÓB ANALIZOWAĆ AKTYWNOŚĆ MOVE W SERWISIE MOVESCOUNT

9 czerwca 2017

Serwis Suunto Movescount oferuje potężne narzędzia, aby zapewnić dostęp do dogłębnej wiedzy na temat każdej aktywności Move. Przedstawimy, jak przeanalizować wyścig, który nie poszedł po naszej myśli. 

Kondycja wzrasta stopniowo, przy czym suma małych zmian może sprawić wielką różnicę. Kluczem jest świadomość – świadomość mocnych i słabych stron oraz tego, gdzie i w jaki sposób należy wprowadzać ulepszenia, choćby najmniejsze, co zaowocuje lepszymi wynikami.

Serwis Movescount pozwala sportowcom i trenerom na dogłębną analizę każdej aktywności Move. Pozwala zrozumieć dokładny przebieg sesji treningowej – co poszło dobrze, a co mogło wypaść lepiej i gdzie można się poprawić.

Triathlonista i kierownik cyfrowej sekcji Performance Business w firmie Suunto, Janne Kallio, przybliżył nam nowe funkcje przy okazji analizy jednej ze swoich (najbardziej niezadowalających) aktywności Move – udziału w tegorocznych zawodach Ironman South Africa.

Jak nie zakwalifikować się na Mistrzostwa Świata w Kona

Podczas etapu rowerowego  wszystko wydawało się być na dobrej drodze

Janne Kallio miał dużą nadzieję, że dobry wynik w zawodach Ironman South Africa pozwoli mu zakwalifikować się do Kona. Treningi szły dobrze, dając w rezultacie stałą poprawę odczuwaną w cyklu treningowym. Przyjechał na linię startu w Port Elizabeth, czując się pewny i przygotowany.

Pływanie

Analizy pływania

Janne planował przepłynąć dystans w czasie poniżej 1 godziny. Poprzez rozwinięcie sekcji Laps (Okrążenia), pod początkowym opisem aktywności Move, i kliknięcie okrążenia pływackiego można otworzyć dane tego pierwszego etapu wyścigu. W „podmenu” Graph (Wykres) opcje tempa płynięcia i tempa pociągnięć wskazują, że Janne utrzymywał stałe tempo i poziom wysiłku podczas tego etapu. Jednakże problemy z nawigacją spowodowały przekroczenie zakładanego czasu jednej godziny.

Mapa popularności wskazuje, że trasa była inna niż w poprzednich latach

Klikając opcję mapy popularności na mapie można zobaczyć, że tor wyścigu z 2016 uległ zmianie względem poprzednich lat. Mogło to skutkować dłuższymi czasami niż w latach wcześniejszych.

Rower

Janne ukończył szereg zawodów Ironman i zwykle etap kolarski zajmuje mu poniżej 5 godzin. Ale nie tego dnia.

Kliknij sekcję Lap (Okrążenie) w aktywności Move Janne i wybierz etap kolarski. Zauważ, o ile spadła jego moc w drugiej połowie etapu. W środkowej części trwającej 1 godz. 10 min jego średnia moc wynosiła 206 W, natomiast w ostatniej części trwającej 1 godz. 10 min generował tylko 172 W. W połowie dystansu jego czas wynosił 2 godz. 20 min, a mimo to ledwie ukończył wyścig w ciągu 5 godz. „W ostatnią część włożyłem najmniej wysiłku i generowałem w jej trakcie niższą moc niż zwykle podczas etapu” – stwierdził Janne.

Analiza wykresu mocy
Środkowy fragment etapu kolarskiego.

Analiza wykresu mocy
Ostatni fragment etapu kolarskiego.

Co się więc stało? Krótkie spojrzenie na jego tętno podczas etapu kolarskiego wskazuje odpowiedź. Prawdopodobną przyczyną był zbyt niski wysiłek włożony w jazdę – i związany z nim spadek mocy – na końcowym dystansie. Jego celem było utrzymanie tętna około 135 do 145 uderzeń na minutę, co się udało.

Analiza danych dotyczących tętna

Co jeszcze może być przyczyną utraty mocy? „Pomyłka początkującego” – przyznał Janne. „Było to odwodnienie. „Wypiłem około 2,5 l płynów, ale dla porównania zwyciężczyni w kategorii kobiet, Kaisa Lehtonen, która prawdopodobnie waży o 20 kg mniej niż ja, spożyła około 3,5 l, a mimo to także było trochę odwodniona”. Dzień był bardziej gorący niż przewidywano, co nie sprzyjało Janne. Co się stanie, gdy zaczniesz maraton w stanie odwodnienia?

Bieg

Janne ukończył jazdę w czasie prawie pięciu godzin, co w teorii pozwoliłoby ukończyć bieg w czasie pozwalającym na kwalifikację do Kona. Ale przez to, że rozpoczął bieg w stanie odwodnienia, nie udało się.

Chciał on ukończyć maraton w czasie poniżej 3 godz. 15 min, ale po pierwszym kilometrze wiedział, że nie ma na to szans. W tym momencie nie zdawał sobie sprawy, na czym polegał problem. „Punkt krytyczny miał miejsce po 25 km” – stwierdził. „Temperatura wzrosła, a tempo spadło. Wiedziałem już wtedy, że nie dam rady się zakwalifikować do Kona, ani nawet nie uzyskam dobrego czasu końcowego – chodziło mi wtedy już tylko o ukończenie biegu i uniknięcie doprowadzenia się do fatalnego stanu”.

Analiza biegu

Janne brał wszystko, co mógł z każdego punktu odżywczego: napoje, lód, gąbki, aby odrobić straconą pozycję. Nie wystarczyło to jednak do uzyskania kwalifikacji. Kliknij sekcję Lap (Okrążenie), wybierz bieg, a następnie wybierz zakładkę tętna, prędkości i temperatury, aby zobaczyć, co się stało. Uaktywnij narzędzie powiększenia po lewej stronie wykresu i użyj suwaka, aby powiększyć obraz i zobaczyć przebieg zmagań Janne.

Analiza biegu

Na ostatnich siedmiu kilometrach maratonu Janne starał się zmniejszyć temperaturę ciała i nawadnianie zaczęło przynosić pozytywne efekty. Jego tempo i tętno zaczęły ulegać poprawie. 

Niestety, nie udało się odrobić strat. Po ukończeniu wyścigu Janne zauważył, że do kwalifikacji do Kona zabrakło 40 sekund! 

 

PRZECZYTAJ WIĘCEJ

Jak śledzić postępy w serwisie Suunto Movescount

7 wskazówek dotyczących zrównoważonego  obciążenia treningowego 

Właściwy sposób, aby zakwalifikować się do Kona

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
SuuntoSki
TutorialTuesday