SuuntoRun

7 СОВЕТОВ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ СБАЛАНСИРОВАННОЙ НАГРУЗКИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ

SuuntoRun

7 СОВЕТОВ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ СБАЛАНСИРОВАННОЙ НАГРУЗКИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ

9 июня 2017

Ультрамарафонец и спортсмен Suunto Райан Сендис утверждает, что развивающие выносливость спортсмены обладают огромной силой воли. Он прав. Тогда еще более важно становится сохранять баланс нагрузки при тренировке, чтобы избежать переутомления.

Райан Сендис заболел мононуклеозом в конце 2014-го и весь следующий год восстанавливал форму. Он делал то, что делал всегда: тренировался и соревновался. В конце концов он дошел до точки, когда пришлось приостановить занятия и дать телу отдохнуть.

«Даже не замечаешь, что ты как в трясине, а ощущения должны быть совсем другие»
Фото © Craig Kolesky

«Ультрамарафонцы и выносливые спортсмены привыкли сцепив зубы пробиваться через не могу, и иногда тебя затягивает, привыкаешь к тому, что все должно быть тяжело», — говорит 34-летний южноафриканец. «Даже не замечаешь, что ты как в трясине, а ощущения должны быть другие».

Наличие плана тренировок

Всегда нужно начинать с плана — иначе это вообще не тренировка. Задать для себя цель очень важно — в конце концов, вам нужно тренироваться, чтобы стать лучше и иметь ориентир для прогресса. «Очень важно иметь план тренировок, он структурирует занятия и выделяет ключевые элементы».

Еженедельный планировщик Movescount

Узнайте, как использовать еженедельный планировщик Movescount для планирования тренировок 

Гибкий подход к занятию

Не менее важно понимать, что план может меняться в зависимости от того, как идет занятие, или от того, как вы себя чувствуете. «Может в конкретный момент это излишняя нагрузка, необходимо ее уменьшить», — говорит Райан. «Нужен гибкий подход. Многие развивающие выносливость спортсмены обладают достаточной силой воли и ставят себе цель — например, бегать 15 часов в неделю в течение трех месяцев. И если они ее не достигают, то чувствуют себя лентяями, даже если их тело к такому еще не готово. А следует, наоборот, уменьшить напор и давать время на восстановление. Вот такая гибкость очень важна».

Отслеживание прогресса

Movescount помогает вам отслеживать свой прогресс

Suunto Movescount автоматически проводит анализ наиболее популярных видов спорта для развития выносливости, чтобы вы могли определить тенденции и посмотреть, как ваша эффективность  изменилась за длительный период времени.

Научитесь вести учет своим достижениям с Movescount 

Ставьте оценку своим тренировкам

Самочувствие — это важный показатель в анализе тренировки. Райан оценивает свои занятия по самочувствию и сложности, чтобы затем наблюдать прогресс в тренировках. Субъективно ли это? Конечно, но это тоже полезная информация, ведь только физических данных, например, частоты сердцебиения, бывает недостаточно.

График самочувствия в Movescount

После занятия вы можете добавить свои ощущения к этому конкретному Move в Movescount и посмотреть на тенденцию, например, в ежемесячном обзоре. При использовании спортивных часов Suunto Spartan, оценку самочувствия можно добавить к Move сразу после завершения записи.

Приоритет восстановления после интенсивной недели

«По ходу моей карьеры я понял, что после моментов с высокой нагрузкой и обилием тренировок нужно обязательно сделать акцент на восстановлении. Если у меня особо интенсивная неделя, я знаю, что не стоит устраивать много встреч с людьми и мотаться с места на место. После больших забегов важно сфокусироваться на восстановлении и отдыхе».

Нагрузка при тренировке в Movescount

Наблюдать тенденции нагрузок важно, поскольку это позволяет тренироваться на оптимальном уровне, и приближаясь к цели, и не перегружаясь. Чтобы понять, посильную ли нагрузку вы себе даете, Suunto Movescount отслеживает время восстановления после каждого упражнения и наглядно показывает вашу нагрузку на графике. В идеале нагрузка должна изменяться, чтобы вы могли физически отдохнуть между периодами интенсивных занятий. 

Второе мнение — важно

Тренер, безусловно, нужен уже потому, что взгляд со стороны подскажет порой то, что не видно самому. «Ваши тренировки могут проходить через период плохого самочувствия, когда только взгляд со стороны поможет подсказать, в чем проблема. Тренер помогает оставаться объективным».

Узнайте, как использовать Movescount для работы с тренером 

Используйте функции Suunto для восстановления

Чем особенно хороши часы Suunto? Они помогают не только тренироваться, но и восстанавливаться. Вот что Райан может сказать о некоторых функциях.

Предлагаемое время восстановления
«Если мои часы Suunto рекомендуют 48 часов на восстановление, то я знаю, что я занимался особенно интенсивно. Может не всегда я отдыхаю целых двое суток, но по крайней мере стараюсь не нагружать себя. Следующая пробежка будет помедленнее, а то и просто я заменю ее прогулкой».

Мониторинг частоты сердцебиения
«Когда я использую мониторинг частоты сердцебиения, то оцениваю средний пульс — это позволяет оценить общий стресс от тренировки в моем организме и понять влияние нагрузки. Обычно я полагаюсь на самочувствие, но бывает, что пульсометр просто незаменим. Полезно использовать такие инструменты, чтобы перепроверить себя».

Функции восстановления Ambit3
«В прошлом году я болел мононуклеозом и в этот период использовал функции восстановления в часах Ambit3 для отслеживания изменений пульса в состоянии покоя и гарантии, что я даю себе слишком высокие нагрузки. Это особенно полезно при длительных тренировках, потому что позволяет понять, когда следует сбавить темп».

Тест восстановления в Suunto Ambit3 показывает степень стресса в вегетативной нервной системе. Чем меньше стресса, тем лучше вы восстановились. Знание состоя восстановления помогает вам оптимизировать тренировки и избежать переутомления или травмы. Проверить состояние восстановления можно с помощью быстрого тестирования или тестирования восстановления во сне на основе технологии Firstbeat.

Узнайте, как пользоваться функцией восстановления в Ambit3 

 

Основное фото © Craig Kolesky

 

ПОДРОБНЕЕ

КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС

КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПО-НАСТОЯЩЕМУ

 

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
SuuntoSki
TutorialTuesday