SuuntoRun

КАК АНАЛИЗИРОВАТЬ MOVESCOUNT MOVE

SuuntoRun

КАК АНАЛИЗИРОВАТЬ MOVESCOUNT MOVE

9 июня 2017

Suunto Movescount наделен мощными инструментами для глубокого изучения каждого из ваших Move. Мы покажем это, проанализировав неудачные соревнования. 

Рост результатов обычно происходит ступенчато: сперва накапливается много мелких изменений, а в конце концов они складываются в большой прорыв. Главное в этом — осознание своих сильных сторон и слабостей. Только благодаря такому пониманию даже самые малые изменения затем приведут к улучшению результатов.

Movescount позволяет спортсменам и тренерам провести глубокий анализ каждого Move. Это поможет точно знать свои показатели в процессе тренировки: что прошло хорошо, что могло быть лучше, а где стоит исправить технику.

Триатлонист и ведущий специалист Suunto по показателям эффективности Янне Каллио рассказал нам про новые функции, проанализировав один из своих (наиболее неутешительных) Move – южноафриканский Ironman в начале этого года.

Как не стоит проходить квалификацию в Кону

Во время велоэтапа гонки все, казалось, шло хорошо

Янне Каллио питал надежды, что его результат на южноафриканском Ironman позволит ему пройти квалификацию на соревнование в Коне. Тренировки шли хорошо, по всему циклу занятий наблюдались стабильные улучшения. Он прибыл на стартовый рубеж в Порт-Элизабет, чувствуя себя уверенным и готовым.

Заплыв

Анализ заплыва

Янне надеялся пройти заплыв меньше чем за час. Раскрыв раздел этапов ниже вступительной части Move и нажав на этап заплыва можно посмотреть его результаты в первой части гонки. В меню графиков можно отобразить темп плавания и частоту гребков Янне: усилия и темп равномерно распределялись по всей дистанции. Однако из-за сложностей с ориентированием, он превысил желаемое время в 1 час.

Тепловая карта показывает, что маршрут отличался от прошлогодних

Щелкните по значку теплокарты, чтобы посмотреть, как изменился маршрут в 2016 году по сравнению с предыдущими годами. Возможно, это привело к более медленному результату чем прежде.

Велосипед

Янне финишировал в многих гонках Ironman, и обычно велоэтап занимает до 5 часов. Но в тот день вышло иначе.

Щелкните по этапам в данном Move и выберите велосипедный. Обратите внимание на падение мощности педалирования на последнем отрезке. Посередине этапа, на отрезке в 1 ч 10 м его средняя мощность составляла 206 ватт, а во время последнего отрезка в 1 ч 10 м — всего 172 ватта. На середине маршрута его время было 2 ч 20 м, но на финише он еле уложился в 5 ч. «Я проехал последний отрезок с меньшим усилием и меньшей мощностью, чем обычно на таком этапе,» — говорит Янне.

Анализ графика мощности
Средняя часть велоэтапа.

Анализ графика мощности
Последняя часть велоэтапа.

Так что произошло? Один взгляд на его пульс во время велоэтапа уже подводит к ответу. Видно, что в заезде не было сверхусилий, которые бы объяснили дальнейшее падение мощности. Его целевая частота сердечных сокращений была от 135 до 145 ударов в минуту, которую он и поддерживал.

Анализ пульса

Так что еще могло объяснить падение мощности? «Ошибка новичка», — говорит Янне. «Дело в обезвоживании. Я выпил примерно 2,5 литра жидкости, но для сравнения — победительница среди женщин, Кайса Лехтонен, которая наверное на 20 кг легче меня, выпила около 3,5 литров, и все равно была слегка обезвожена». День оказался жарче, чем Янне рассчитывал, и он поплатился за это. Что происходит, если начать марафон обезвоженным?

Забег

Янне закончил заезд с результатом до пяти часов, что давало ему достаточно времени (теоретически), чтобы закончить забег вовремя и пройти квалификацию в Кону. Но старт в состоянии обезвоживания не дал планам осуществиться.

Он планировал завершить марафон до 3 ч 15 м, но после первого километра понял: не получится. В тот момент он еще не видел причину проблему. «Переломный момент наступил на 25 км», — говорит он. «Температура поднималась, а темп практически не менялся. Я понял, что тут уже не вопрос квалификации в Кону или даже просто финиширования с приличным временем — а вопрос, смогу ли я вообще добежать».

Анализ данных забегов

Янне на каждом пункте питания брал все, что можно, чтобы минимизировать ущерб: напитки, лед, губки — но этого было недостаточно, чтобы спасти ситуацию. Щелкните по разделу этапов, выберите забег и на вкладках пульса, скорости и температуры посмотрите, что произошло. Активируйте инструмент масштабирования в левой части графика и используйте ползунок, чтобы посмотреть, как сложно было бежать Янне.

Анализ забега

В последних семи километрах марафона видно, что попытки Янне уменьшить температуру тела и восстановить водный баланс принесли положительный эффект. Его темп и пульс стали улучшаться. 

К сожалению, уже было поздно: завершив этап, Янне узнал, что не прошел квалификацию в Кону всего на 40 секунд! 

 

ПОДРОБНЕЕ

Как отслеживать прогресс с помощью Suunto Movescount

7 советов для поддержания сбалансированной  тренировочной нагрузки 

Правильный путь к квалификации в Кону

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
SuuntoSki
TutorialTuesday