SuuntoRun

Как отслеживать прогресс с помощью Suunto Movescount

SuuntoRun

Как отслеживать прогресс с помощью Suunto Movescount

9 июня 2017

Любой нацеленный на результат спортсмен понимает, что для развития необходимо вести учет своих достижений. Как это сделать? Обычно на основании соответствующих полевых или экспериментальных данных. С помощью Suunto Movescount вы получите мощные инструменты для детального анализа и отслеживания своего прогресса.

Каков ключевой аспект оценки прогресса? Он измеряется отдельно по каждому виду спорта. Быстрый бегун не обязательно будет быстрым велосипедистом. Чтобы предоставить простой и легкий в использовании инструмент измерения прогресса пользователям Suunto, мы автоматически анализируем наиболее популярные виды спорта.

Также важна оценка прогресса на разных уровнях интенсивности. Для триатлониста самое важное — наблюдать за улучшением базового уровня (аэробного уровня), а для велосипедиста-шоссейника, который хочет выигрывать спринты, необходимо видеть, как улучшается максимальная мощность в коротких спуртах.

ПОЛУЧАЕМ ДАННЫЕ — МНОГО ДАННЫХ

Одна из сложностей с анализом прогресса состоит в том, что он меняется довольно медленно, особенно для профессионалов. Поэтому очень важно уметь оценивать данные за длительный период.

Для каждого из видов спорта Movescount выбирает оптимальные ключевые показатели из каждого Move. Эти показатели обновляются при каждой новой записи Move с помощью любого из совместимых продуктов Suunto. Например: когда бегун пробегает 22 километра со Spartan или Ambit, то в забеге автоматически выделяются самые быстрые участки в 1 км, 1 милю, 2 км, 3 км, 2 мили, 5 км, 10 км, 15 км и 21 км.

Самый быстрый километровый участок

В этом случае бегун преодолел забег в 22,5 км с достаточно высокой интенсивностью. Мы определили самый быстрый километр из этого забега. В этом забеге самый быстрый участок в 1 км был на старте, на 3 мин 05 с.

Самый быстрый участок в 3 км 

В том же забеге были определены самая быстрая миля, 3 км, 2 мили, 5 км, 10 км, 15 км и полумарафонский участок. В этом случае самые быстрые 3 км были пройдены за 9 мин 25 с при среднем темпе в 3:08.

Каждый раздел анализировался с изменением высоты и частоты сердцебиения (при наличии данных). Все это автоматически делается в Movescount для каждого забега.

Спортсмен, Move которого приведен выше, за период с 2010 по 2015 год проделал 598 беговых Move в Movescount. То есть для анализа в Movescount есть более 5000 показателей.

АНАЛИЗ ПРОГРЕССА

Когда определены лучшие элементы каждого бегового Move, инструмент анализа прогресса показывает изменение показателей забегов за продолжительный период времени.

Самые быстрые участки в 3 км со временем

В этом примере пользователь изучает время прохождения 3 км отрезков с 2010 по 2016 г. Лучший результат каждого года наносится на график тенденций. Показатели варьируются от 13:20 до 11:20. Каждая точка представляет отдельный Move и лучший 3 км участок.

Самые быстрые 3 км участки и диапазон пульса

Чтобы реально оценить прогресс, нужно посмотреть на тенденции со сравнимой интенсивностью. Если в забеге использовалось измерение частоты сердцебиения, то значения можно отфильтровать по диапазону пульса.

В указанном выше примере спортсмен выбрал средний диапазон пульса 125-131, составляющий его аэробную зону.

На графике можно увидеть, что аэробный уровень в беге улучшился на 3 км участках с 15:50 до 13:13. Это приводит к среднему улучшению темпа с 5:18/км до 4:24/км.

Выводы? В лучших 3 км сегментах спортсмен бежит на 54 с быстрее при тех же усилиях.

Самые быстрые 3 км участки с диапазоном частоты сердцебиения

Мы можем сделать тот же анализ высокоинтенсивных забегов. Возьмем для примера анаэробный диапазон спортсмена 147-154. В высокоинтенсивных занятиях также заметен прогресс. Видно, что он улучшился с 14:40 до 11:51 за 3 км, что означает изменение пульса с 4:53/км до 3:57/км.

ПОКАЗАТЕЛИ ПРОГРЕССА В НЕСКОЛЬКИХ ВИДАХ СПОРТА

Конечно, не все мы бегуны — мы и велосипедисты, и пловцы, а то и все сразу. В Movescount автоматически определяются и анализируются следующие показатели:

Бег
Самое быстрое время за 1 км, 1 милю, 2 км, 3 км, 2 мили, 5 км, 10 км, 15 км, 21 км (полумарафон), 42 км (марафон)

Бег по пересеченной местности
Самое быстрое время за вертикальные 50 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 500 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 5 км. Самое быстрое время за: 1 км, 1 миля, 2 км, 3 км, 2 мили, 5 км, 10 км, 15 км, 21 км (полумарафон), 42 км (марафон)

Велоспорт
Самая высокая мощность за 10 с, 30 с, 1 мин, 5 мин, 10 мин, 20 мин, 30 мин, 1 ч, 2 ч, 3 ч
Самое быстрое время за 1 км, 10 км, 20 км, 30 км, 40 км, 50 км, 90 км, 100 км, 160 км, 100 км

Горный велосипед
Самое быстрое время за 1 км, 10 км, 20 км, 30 км, 40 км, 50 км, 90 км, 100 км, 160 км, 100 км. Самое быстрое время за вертикальные: 50 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 500 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 5 км

Триатлон
Самое быстрое время за спринт, олимпийскую дистанцию, полудистанцию и полную дистанцию

Плавание
Самое быстрое время за 500 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1900 м, 2500 м, 3000 м, 3800 м, 5000 м

Плавание на открытой воде
Самое быстрое время за 500 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1900 м, 2500 м, 3000 м, 3800 м, 5000 м

Как использовать эти данные для развития тренировки — зависит от вас. Мы уверены в одном: знание — сила. Теперь настало время превратить знание в прогресс.  

ПОДРОБНЕЕ

Узнайте, как анализировать Movescount Move

Узнайте, как планировать занятия с помощью еженедельника 

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
TutorialTuesday