ОТСЛЕЖИВАЙТЕ УРОВНИ АКТИВНОСТИ, ШАГИ И КАЛОРИИ
На дисплее циферблата нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы увидеть общее количество шагов за день. Нажмите среднюю кнопку один раз, чтобы увидеть общее количество шагов за последние семь дней.
Часы Suunto 3 Fitness отслеживают ваш общий уровень активности на протяжении дня. Они считают шаги с помощью акселерометра. Общий подсчет шагов идет круглосуточно, в том числе и при записи упражнений и других занятий. Однако в некоторых видах спорта, например плавании и езде на велосипеде, шаги не считаются.
Чтобы переключиться от подсчета шагов за день к оценочному расходу калорий, нажмите верхнюю левую кнопку. Общее количество сжигаемых за день калорий рассчитывается по двум факторам: базовому метаболическому уровню (БМУ) и физической активности.
БМУ — это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Это те калории, которые необходимы телу, чтобы поддерживать его температуру и выполнять базовые функции: моргать или сокращать сердце. Этот показатель зависит от вашего личного профиля, в том числе от таких факторов как возраст и пол.
При определении цели в калориях (см. ниже) вы определяете, сколько калорий хотите сжечь в дополнение к БМУ. Это так называемые активные калории.
Число крупным шрифтом в центре дисплея — примерное количество потраченных калорий на текущий момент. Число под ним — общее количество потраченных калорий. В общее число входят и активные калории, и ваш БМУ.
Вы можете просмотреть недельную сводку на часах или долгосрочные тенденции в разделе дневника в вашем приложении Suunto.
УСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ АКТИВНОСТИ
Кольцо на дисплеях шагов и калорий показывает, насколько вы продвинулись в достижении целей активности на день. Эти цели можно изменить в настройках часов (Настройки >> Активность) или удерживая нажатой среднюю кнопку на дисплее активности (это открывает настройки целей активности).
Когда вы задаете цели по шагам, то определяете общее количество шагов, которое необходимо пройти за день. При определении цели в калориях, вы определяете, сколько калорий хотите сжечь в дополнение к БМУ.
Оба показателя активности автоматически обнуляются каждую полночь.
СЛЕДИТЕ ЗА ТЕНДЕНЦИЯМИ ПУЛЬСА
Включите повседневный подсчет пульса в разделе Активность в настройках (Настройки >> Активность)
Дисплей повседневного пульса показывает частоту сердечных сокращений за 12 часов. Это полезный источник информации о восстановлении после тяжелой тренировки.
На дисплее частота сердечных сокращений за 12 часов представлена в виде графика. График строится по средней частоте сердечных сокращений по 24-минутным интервалам. Кроме того, регистрируется самый низкий пульс за 12-часовой период.
Минимальная частота сердечных сокращений за последние 12 часов является хорошим показателем состояния восстановления. Если он выше нормы, то вы не полностью восстановились после последней тренировки.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И КАЧЕСТВО СНА
Suunto 3 Fitness отслеживает и ваш сон тоже.
Хороший сон ночью — залог здоровья ума и тела. Вы можете использовать свои Suunto 3 Fitness для отслеживания сна и учета его количества и качества.
Недостаток сна или сон, который не дает достаточного восстановления, ослабляет иммунитет и отрицательно сказывается на физической форме. Организм может выдержать отдельные ночи сна, который не обеспечивает достаточного восстановления, но если сна недостаточно некоторый продолжительный период, то риск перетренированности возрастает.
Включите отслеживание сна и настройте время отхода ко сну в настройках (Настройки >> Сон >> Отслеживание сна). Последний этап определяет период для сна. Часы используют этот период для определения того, когда вы спите (за период времени, проведенного в кровати) и в сводке указывают данные всего сна в целом. Лучше задать чуть более длинное время в кровати, чем вы собственно спите, чтобы весь сон был учтен. Если вы встанете ночью попить воды, например, то часы все равно будут учитывать весь последующий сон в общем показателе. В настройках можно также задать целевую продолжительность сна.
Продолжительность — это только один из аспектов сна. Необходимое нам количество сна меняется день ото дня, от человека к человеку, и даже меняется по мере старения. У каждого бывало, что после 8 полных часов сна просыпаешься невыспавшимся, особенно в стрессовые периоды. А в других ситуациях просыпаемся свежими даже при неожиданно малом количестве сна.
Не весь сон одинаков. Важно его качество. На сон и его способность к восстановлению могут повлиять личные факторы, поведение, диета и окружающая среда. Вот почему вы также можете отслеживать и качество сна с помощью Suunto 3 Fitness.
Качество сна оценивается по изменениям ЧСС во время сна. Эти изменения — показатель того, насколько эффективно вы отдыхаете и восстанавливаетесь за время сна. Качество сна отображается на шкале от 0 до 100 в сводке о сне, при этом 100 — самое лучшее качество.
Чтобы измерить качество сна, понадобится включить повседневный учет пульса (см. выше) (дополнительные сведения об этом здесь).
Когда вы просыпаетесь утром, то увидите сводку информации о сне. Общие тенденции сна можно посмотреть, прокрутив вниз к анализу сна с экрана циферблата или в дневнике в вашем приложении Suunto.
НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СООТНОШЕНИЕМ НАГРУЗКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ
Часы Suunto 3 Fitness также регистрируют нагрузки и восстановление в течение дня, чтобы у вас наверняка хватило сил на весь день.
Стресс и физическая активность истощают ресурсы организма, в то время как отдых и восстановление возобновляют их. Хороший сон очень важен, чтобы у организма были все необходимые ресурсы.
Шкала вокруг дисплея показывает ваш общий уровень ресурсов. Если она зеленая, то это значит, вы восстанавливаетесь. Если она серая, то вы не восстанавливаетесь, но общее количество ресурсов может добавляться. Индикатор состояния и времени показывает ваше текущее состояние (активны, неактивны, восстановление или стресс) и как долго вы находитесь в этом состоянии.
Нажмите среднюю кнопку, чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16 часов.
При высоких уровнях ресурсов человек чувствует себя бодрым и энергичным. Если вы выходите на пробежку при высоких ресурсах, это означает, что у вас наверняка будет отличная тренировка, поскольку у тела есть вся необходимая энергия для адаптации и улучшения результата.
Возможность отслеживать ресурсы организма может помочь разумно управлять ими и использовать их. Также вы можете использовать уровни ресурса для определения факторов стресса, стратегий повышения личной эффективности и влияния хорошего питания.
Для определения стресса и восстановления используются показания оптического пульсометра. Чтобы определять их на протяжении дня, необходимо включить повседневный подсчет пульса (см. выше).
Отслеживание качества сна, стресса и мониторинг восстановления были разработаны в тесном сотрудничестве с Firstbeat Technologies, долгосрочным партнером Suunto в спортивных науках.