SuuntoRun

SÅ HÄR ANALYSERAR DU ETT MOVE I MOVESCOUNT

SuuntoRun

SÅ HÄR ANALYSERAR DU ETT MOVE I MOVESCOUNT

9 juni 2017

Suunto Movescount ger dig effektiva verktyg för att analysera alla dina Moves på djupet. Vi visar dig hur de fungerar genom att analysera ett lopp som inte gick enligt planerna. 

Prestationsförbättringar görs stegvis. Ofta handlar det om små förändringar som gör stor skillnad. Kunskap och information är allra viktigast – att vara medveten om styrkor, svagheter och hur man förbättrar sin utveckling leder till förbättrade resultat.

Movescount låter idrottare och coacher analysera varje Move på djupet. Verktyget gör det möjligt att se hur du presterat under ett träningspass, vad som gick bra, vad som kunde ha gått bättre och hur du kan bli bättre.

Suuntos Janne Kallio är Digital Lead för Performance Business och även en entusiastisk triathlet. Här går han igenom de nya funktionerna genom att analysera ett av sina (mest misslyckade) Moves – Ironman South Africa tidigare i år.

Hur man inte kvalificerar sig för Kona

Under cyklingsfasen av loppet verkade allting gå bra

Janne Kallio hoppades att hans resultat på Ironman South Africa skulle kvalificera honom till Ironman Kona. Hans träning inför loppet hade gått bra, med stadiga förbättringar under träningsperioden. När han stod på startlinjen i Port Elizabeth kände han sig självsäker och väl förberedd.

Simningen

Analys av simningen

Janne siktade på att klara simningen på under en timme. Genom att utöka Varv-sektionen under introduktionsskärmen för detta Move och sedan klicka på simningsvarvet kan du se hans första del av loppet. Under Diagrammenyn visar alternativen för simtakt och simtagsfrekvens att Janne höll en jämn takt. Tyvärr stötte han på navigeringsproblem och överskred sin målsättning på en timme.

En värmekarta visar att rutten var annorlunda jämfört med tidigare år

Genom att klicka på alternativet värmekarta på kartan kan du se att rutten år 2016 skiljer sig från tidigare års rutt. Detta kan ha bidragit till en långsammare tid jämfört med tidigare år.

Cyklingen

Janne har slutfört ett flertal Ironman-tävlingar och vanligtvis klarar han alltid cyklingen långt under 5 timmar. Men inte den här dagen.

Klicka på Varv-sektionen i Jannes Move och välj cyklingsfasen. Lägg märke till hur mycket hans kraft (watt) minskade under cyklingens andra hälft. Under 1 timme och 10 minuter i mitten av cyklingen var hans genomsnittliga kraft 206 watt, men under cyklingens sista 1 timme och 10 minuter var hans kraft endast 172 watt. Efter halva distansen var hans tid 2 timmar och 20 minuter, men trots detta slutade han knappt under 5 timmar. ”Under cyklingens andra del trampade jag med mindre kraft än vad jag normalt sett gör”, säger Janne.

Analyser av kraftdiagram
Mittendelen av cyklingsfasen.

Analyser av kraftdiagram
Sista delen av cyklingsfasen.

Vad hände? En snabbtitt på Jannes puls under cyklingen ger oss svaret. Pulsinformationen visar att det inte va någon större ansträngning under cyklingen, så det var inte anledningen till den minskade kraften senare under cyklingen. Jannes målsättning var mellan 135 och 145 slag per minut, och han bibehöll den pulsen.

Pulsanalyser

Fanns det några andra anledningar till Jannes minskade kraft? ”Ett klassiskt nybörjarmisstag”, säger Janne. ”Jag var uttorkad. Jag drack 2,5 liter vätska, men som en jämförelse drack vinnaren på damsidan, Kaisa Lehtonen, 3,5 liter vätska. Då är hon ungefär 20 kg lättare än mig och trots det var hon också uttorkad.” Det blev en varmare dag än Janne hade räknat med, och det fick konsekvenser. Vad händer om man börjar springa ett maratonlopp och är uttorkad?

Löpningen

Janne slutförde cyklingen på precis under fem timmar. Detta gav honom teoretiskt sett tillräckligt med tid för att slutföra löpningen under kvalificeringsgränsen för Ironman Kona. Men när man börjar loppet och redan är uttorkad blir det nästan omöjligt.

Han hade hoppats på att slutföra löpningen på 3 timmar och 15 minuter, men redan efter den första kilometern förstod han att det aldrig skulle gå. Vid den här tidpunkten förstod han inte vad problemet var. ”Jag nådde en brytpunkt efter 25 km”, säger Janne. ”Temperaturen steg och min takt stannade av helt. Jag förstod att det inte längre handlade om kvalificering till Kona eller att komma in på en hyfsad tid – det handlade bara om att slutföra loppet utan att blir totalt förstörd.”

Löpningsanalyser

Janne tog allt han kunde få från vätskestationerna för att minimera skadorna – vätska, is, svampar – men det räckte inte för att rädda dagen. Klicka på Varv-sektionen, välj löpningen och välj sedan flikarna puls, hastighet och temperatur för att se vad som hände. Aktivera zoomverktyget på vänster sida av diagrammet, och använd skjutreglaget för att följa Jannes lopp i detalj.

Löpningsanalyser

Under maratonloppets sista 7 kilometer börjar Jannes försök att kyla ner kroppen och fylla på med vätska ge resultat. Hans takt och puls förbättrades. 

Tyvärr räckte det inte hela vägen: när Janne kom i mål fick han reda på att han hade missat kvalificeringen till Kona med 40 sekunder! 

 

LÄS MER

Så här håller du koll på din utveckling med Suunto Movescount

Sju tips för en välbalanserad  träningsbelastning 

Rätt sätt att kvalificera sig för Kona

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
SuuntoSki
TutorialTuesday