SuuntoRun

Så här håller du koll på din utveckling med Suunto Movescount

SuuntoRun

Så här håller du koll på din utveckling med Suunto Movescount

9 juni 2017

Målmedvetna atleter förstår att man måste hålla koll på sin utveckling för att bli bättre. Hur gör man det på rätt sätt? Vanligtvis med fältdata och/eller labbtester som genererar relevanta data. Med Suunto Movescount har du alla verktyg du behöver för att analysera och hålla koll på din utveckling.

Vad är viktigast för att kunna utvärdera framsteg? Sportspecifik analys. En person som springer snabbt behöver inte nödvändigtvis vara en snabb cyklist. För att tillhandahålla enkla utvecklingsverktyg som är lätta att förstå ger vi våra användare automatiska analyser för de mest populära uthållighetssporterna.

Det är också viktigt att kunna utvärdera framsteg på olika intensitetsnivåer. För en triathlet är det allra viktigast att se hur den grundläggande nivån (aerobnivå) förbättras, medan en tävlingscyklist som hoppas på att vinna sprinter måste följa sin utveckling av kraft i korta stötar.

SAMLA IN DATA – SÅ MYCKET SOM MÖJLIGT

Svårigheten med framstegsanalyser är att utvecklingen vanligtvis går ganska långsamt, särskilt för elitidrottare. Det är därför väldigt viktigt att kunna utvärdera data över längre tidsperioder.

För varje uthållighetssport tittar Movescount på det bästa värdet för flera olika nyckelvärden från varje Move. Värden från varje nytt Move som registrerats med en Movescount-kompatibel Suunto-produkt analyseras. Till exempel: När en löpare springer 22 kilometer med en Spartan- eller Ambit-klocka analyseras löpningen automatiskt för snabbaste resultat för 1 km, 1 mil, 2 km, 3 km, 2 mil, 5 km, 10 km, 15 km och 21 km.

Den snabbaste kilometern

I det här fallet har löparen sprungit 22,5 km med relativt hög intensitet. Vi har identifierat den snabbaste kilometern för den här löprundan. Den snabbaste kilometern på 3 minuter och 5 sekunder inträffade i början av löprundan.

Snabbaste sektionen på 3 km 

Från samma löprunda visas även de snabbaste resultaten för 1 mil, 3 km, 2 mil, 5 km, 10 km, 15 km och ett halvt maratonlopp. Det snabbaste resultatet för 3 km var 9 minuter och 25 sekunder, vilket ger en genomsnittlig kilometerhastighet på 3:08.

Varje sektion har analyserats med höjd- och pulsinformation (om den finns tillgänglig). Allt detta görs automatiskt i Movescount för varje löprunda.

Idrottaren vars Move illustreras ovan har 598 Moves för löpning i Movescount mellan 2010 och 2015. Det innebär att det finns fler än 5000 värden för Movescount att analysera.

ANALYSERA DIN UTVECKLING

Utvecklingsverktyget identifierar de bästa sektionerna från varje Move och tillhandahåller en analys av hur resultaten har ändrats över tid.

Snabbaste sektionen på 3 km över tid

I det här exemplet visas användarens tider för 3 km mellan 2010 och 2016. De bästa tiderna från varje år visas i ett trenddiagram där värdena ändras från 13:20 till 11:20. Varje punkt representerar ett Move med de snabbaste tre kilometerna.

De snabbaste tre kilometerna över tid med pulsgränser

För att kunna förstå utveckling måste man titta på trender med jämförbar intensitet. Om pulsmätning används under löprundan kan värdena filtreras efter pulsintervall.

Exemplet ovan visar hur den här idrottaren har valt en genomsnittlig puls på 125–131, vilket är hans aerobzon.

Baserat på det här diagrammet är det möjligt att se hur aerobnivån för löpning har förbättrats över sektioner på 3 km – från 15:50 till 13:13. Detta innebär en tempoförbättring från 5:18/km till 4:24/km.

Slutsatsen? Löparen är 54 sekunder snabbare över sina bästa 3 km med samma ansträngningsnivå.

De snabbaste tre kilometerna över tid med pulsgränser

Vi kan göra samma analys för löprundor med hög intensitet. Nu tittar vi på löparens pulsintervall mellan 147 och 154. För löpning med hög intensitet är hans framsteg också uppenbara. Vi kan se att han har förbättrat sig från 14:40 till 11.51 för de snabbaste 3 kilometerna. Detta innebär en tempoförbättring från 4:53/km till 3:57/km.

MÄTVÄRDEN FÖR UTVECKLING I FLERA OLIKA SPORTER

Men vi tränar ju inte bara löpning. Många av oss cyklar, simmar eller gör alla tre. Följande mätvärden identifieras och analyseras av Movescount automatiskt:

Löpning
Snabbaste tiden för: 1 km, 1 mil, 2 km, 3 km, 2 mil, 5 km, 10 km, 15 km, 21 km (halvmaraton) och 42 km (maraton).

Terränglöpning
Snabbaste tiden för vertikal stigning: 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 1 km, 1,5 km, 2 km och 5 km. Snabbaste tiden för: 1 km, 1 mil, 2 km, 3 km, 2 mil, 5 km, 10 km, 15 km, 21 km (halvmaraton) och 42 km (maraton).

Cykling
Högsta kraft för 10 s, 30 s, 1 min, 5 min, 10 min, 20 min, 30 min, 1 t, 2 t och 3 t.
Snabbaste tiden för 1 km, 10 km, 20 km, 30 km, 40 km, 50 km, 90 km, 100 km och 160 km.

Terrängcykling
Snabbaste tiden för 1 km, 10 km, 20 km, 30 km, 40 km, 50 km, 90 km, 100 km och 160 km. Snabbaste tiden för vertikal stigning: 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 1 km, 1,5 km, 2 km och 5 km.

Triathlon
Snabbaste tiden för sprintdistans, olympisk distans, halv- och heldistans.

Simning
Snabbaste tiden för: 500 m, 800 m, 1 000 m, 1 500 m, 1 900 m, 2 500 m, 3 000 m, 3 800 m och 5 000 m.

Simning i öppet vatten
Snabbaste tiden för: 500 m, 800 m, 1 000 m, 1 500 m, 1 900 m, 2 500 m, 3 000 m, 3 800 m och 5 000 m.

Hur du använder analyserna i din träning är upp till dig, men en sak är säker: kunskap är alltid makt. Nu är det dags att förvandla kunskap till utveckling.  

LÄS MER

Så här analyserar du ett Move i Movescount

Så här planerar du träningspass med verktyget Veckoplaneraren 

SuuntoRun
SuuntoRide
SuuntoTri
SuuntoSwim
TutorialTuesday