Suunto 3 Fitness Användarhandbok
Sömnregistrering
En god natts sömn är viktig för både kropp och själ. Du kan använda din klocka för att registrera din sömn och se hur mycket, samt hur bra du sover.
Om du har på dig din klocka när du sover registreras Suunto 3 Fitness din sömn baserat på data från klockans accelerometer.
Så här gör du för att registrera din sömn:
- Gå till klockans inställningar, rulla ner till Sömn och tryck på mittknappen.
Växla Sömnregistrering till läget på.
Ange klockslag för när du normalt sett går upp och går och lägger dig.
Det sista steget definierar din sovtid. Din klocka använder den perioden för att avgöra när du sover (under din sömntid) och rapporterar all sömn som ett tillfälle. Om du till exempel går upp för att dricka vatten på natten så beräknar din klocka ändå all sömn efter det som samma tillfälle.
Om du somnar tidigare eller vaknar senare än din inställda sovtid registrerar klockan din sömn så länge en del av din sömn är inom din inställda sovtid.
Om du går och lägger dig mycket tidigare eller mycket senare än din sovtid kanske klockan inte räknar det.
När du har aktiverat sömnregistrering så kan du även ställa in ditt sömnmål. En genomsnittlig vuxen människa sover från 7 till 9 timmar om dygnet, även om den ideala sömnmängden för dig kan avvika från normen.
All sömnregistrering, förutom av sömnkvalitet och genomsnittlig puls, baseras enbart på rörelse och är därför uppskattningar som kanske inte avspeglar dina verkliga sömnvanor.
Sömnkvalitet
Förutom varaktighet så kan din klocka även utvärdera sömnkvalitet genom att följa variationen i din puls medan du sover. Variationen anger hur väl din sömn hjälper dig att vila och återhämta dig. Sömnkvalitet visas på en skala från 0 till 100 i sömnsammanfattningen, där 100 är den bästa kvaliteten.
Så här mäter du pulsen medan du sover
Om du vill mäta din sömnkvalitet så måste du kontrollera att Daglig puls (se Daglig puls) och sömnregistrering är aktiverade.
Automatiskt Stör ej-läge
Du kan använda den automatiska Stör ej-inställningen för att automatiskt aktivera Stör ej-läget medan du sover.
Sömntrender
När du vaknar välkomnas du av en sammanfattning av din sömn. I sammanfattningen ingår den totala sömnvaraktigheten, så väl som den uppskattade tiden som du var vaken (i rörelse), när du gick och lade dig, när du vaknade samt din genomsnittliga sömnkvalitet enligt pulsen.
Du kan följa din övergripande sömntrend med sömninsikten. Från klockans urtavla trycker du på den nedre högra knappen tills du ser skärmen för varaktighet för Sömn. Den första skärmen visa din sömn i jämförelse med din målsättning för sömnens varaktighet.
I sömndisplayen kan du trycka på mittknappen en gång för att se den genomsnittliga varaktigheten av din sömn och sedan din genomsnittliga puls under sömn för de senaste sju dygnen. Om du trycker på knappen längst ner till höger så kan datan ses som nummer istället för som grafer.
Från skärmen Sömn kan du hålla mittknappen intryckt för att ta fram inställningarna för sömnregistrering och den senaste sammanfattningen.