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Suunto Spartan Ultra 用户指南 - 1.12

间歇训练

间歇训练

间歇锻炼是由高强度活动和低强度活动的重复性集合构成的常见训练形式。利用 Suunto Spartan Ultra,可以在腕表中为每个运动模式定义自己的间歇训练。

定义间歇训练时,可以设置四个项目:

  • 间歇训练:启用间歇训练的开/关切换。切换为开启状态时,间歇训练显示屏被添加到运动模式中。
  • 重复:要做的间歇 + 恢复组的数量。
  • 间歇:高强度间歇的长度,基于距离或持续时间。
  • 恢复:两次间歇之间的休息期长度,基于距离或持续时间。

请注意,如果使用距离定义间歇,需要处于一个测量距离的运动模式中。测量可以基于 GPS,或来自 Foot POD 或 Bike POD,例如:

注释:

如果使用间歇,将无法激活导航。

若要进行间歇训练:

  1. 在开始锻炼记录前,向上滑动或短按下按钮打开运动模式选项。
  2. 向下滚动至间歇,并点按设置或短按中间按钮。
  3. 将间歇切换为开启状态,并调整上述设置。

    间歇训练 设置

  4. 向上滚动至开始视图并正常开始锻炼。

  5. 向左滑动或短按中间按钮,直到找到间歇显示屏,并在准备好开始间歇训练时短按上按钮。

    间歇训练 开始

  6. 如果想在完成所有重复数量之前停止间歇训练,按住中间按钮打开运动模式选项,并将间歇切换为关闭状态。

注释:

处于间歇显示屏中时,按钮正常发挥作用,例如,短按上按钮暂停锻炼记录,而不仅仅是间歇训练。

停止锻炼记录后,此运动模式的间歇训练自动切换为关闭状态。不过,其他设置保持不变,因此下次使用此运动模式时,可以轻松启动相同的锻炼。

心率区间

根据您的最大心率(最大 HR),心率区间以百分比范围表示。

默认情况下,使用以下标准公式计算您的最大心率:220 - 您的年龄。如果您知道自己的确切最大心率,您应相应地调整默认值。

Suunto Spartan Ultra 带有默认心率区间和活动特定的心率区间。默认区间可用于所有活动,但对于更高级的训练,您可以为跑步和骑行活动使用特定的心率区间。

设置最大心率

可依次通过 训练 » 强度区域 » 默认区域 中的设置来设置最大心率

  1. 点按最大心率(最大值,bpm)或短按中间按钮。
  2. 通过向上或向下滑动或通过 短按右上按钮或右下按钮,选择新的最大心率。

Default Max HR

  1. 点按您的选择或短按中间按钮。
  2. 若要退出心率区间视图,向右滑动或按住中间按钮。
注释:

您也可依次通过 常规 » 个人 中的设置来设置最大心率。

设置默认心率区间

可依次通过 训练 » 强度区域 » 默认区域 中的设置来设置默认心率区间

  1. 向上/向下滚动,并在想更改的心率区间突出显示时,点按或短按中间按钮。
  2. 通过向上或向下滑动或通过 短按右上按钮或右下按钮,选择新的心率区间。

Default HR zone

  1. 点按您的选择或短按中间按钮。
  2. 若要退出心率区间视图,向右滑动或按住中间按钮。

    注释:

    在心率区间视图中选择 重置,可将心率区间重置为默认值。

设置活动特定的心率区间

可依次通过 训练 » 强度区域 » 高级区域 中的设置来设置活动特定的心率区间

  1. 点按您想编辑的活动(跑步或骑行),或在活动突出显示时短按中间按钮。
  2. 短按中间按钮开启心率区间。
  3. 向上/向下滚动,并在想更改的心率区间突出显示时,点按或短按中间按钮。
  4. 通过向上或向下滑动或通过短按右上按钮或右下按钮,选择新的心率区间。

Advanced HR Zone

  1. 点按您的选择或短按中间按钮。
  2. 若要退出心率区间视图,向右滑动或按住中间按钮。

锻炼时使用心率区间

当您记录锻炼时(参阅 记录锻炼),分成五个部分的心率区间仪表将显示在运动模式显示屏的外边缘(适用于所有支持心率的运动模式)。通过高亮显示相应的部分,仪表会指示您目前正在哪个心率区间内锻炼。仪表中的小箭头指示您在区间范围内的哪个位置。

Zone gauge

此外,在运动模式的默认显示屏中,有一个专门的心率区间显示屏。此区间显示屏会在中间字段显示您当前的心率区间、您在此区间的持续时间,以及您距离上下两个区间还差多少每分钟心跳数。此条块的背景色还会指示您目前在哪个心率区间内训练。

Zone display

在锻炼摘要中,您将获得您在每个区间用去多少时间的细分情况。